二度寝したあとに基礎体温を測ったらダメ？正しい測定方法も解説

基礎体温とは、朝目覚めてすぐ、体を動かす前に測る体温のことです。

女性の体はホルモンの影響で月経周期に応じて体温が変化するため、基礎体温を毎日記録することで排卵の有無やタイミング、月経周期を把握できます。

自分の体のリズムや健康状態を知るための大切な指標の一つです。

二度寝してしまっても、起き上がらずにそのまま安静にして寝ていた場合は大きな基礎体温の変動はありません。2度目に目が覚めたタイミングで計測してみましょう。

ただし、トイレに行くなど何らかの活動をしてしまい、そのあと十分に安静にできなかった場合は基礎体温が変動している可能性があります。その日の体温はあくまで参考ととらえ、次の日から通常どおり測定しましょう。

とはいえ、仕事などの影響で不規則な生活リズムの女性は、毎朝同じ時刻に測ることは難しく、なかなか基礎体温の測定が継続できないこともありますよね。

そのような場合は無理に朝に測る必要はありません。朝の起床時に限らず、ある程度まとまった睡眠のあとに測るようにしてみましょう。

夜中に目が覚めた場合は、そのタイミングで基礎体温を測ったほうがよいでしょう。目が覚めてから再度眠るまでに時間がかかったり、その後の睡眠が浅くなったりすると、体温に影響が出ることがあるためです。

一般的には、4時間以上継続して眠れたタイミングで測ると、正確な体温を得やすいとされています。そのため、夜中に起きてもその後4時間以上眠れた場合は朝に測定しても大丈夫ですよ。

基礎体温を正確に測定するためには、基礎体温計（婦人体温計）を使用する必要があります。婦人体温計は、小数点以下2桁まで測ることができ、体温の細かい変化を記録するのに適しているのです。

基礎体温の正しい測り方と手順は以下のとおりです。

ここでは、基礎体温についてよくある質問を紹介します。

基礎体温とは、起きてすぐに測る体温のことです。二度寝した場合でも、1度目に起きたときから特に活動していなければ、2度目に目が覚めたときに測れば問題ありません。

一方、トイレに行ったり起き上がったりした場合は体温が上がっている可能性があります。その日の数値はあくまで参考と考え、次の日からまたいつもどおり測りましょう。

測り方を間違えたり、測り忘れたりしても気にしなくて大丈夫です。長く継続することが大切なので、1日や2日測り忘れたからといってそのままやめることはせず、徐々に習慣づけていきましょう。