【医師監修】妊娠後期に眠くなる原因は？妊娠中の眠気対策や赤ちゃんへの影響も解説

妊娠後期に強い眠気を感じることは珍しくありません。まずは、妊娠後期に眠気を引き起こす主な原因を4つに分けて詳しく見ていきましょう。

妊娠後期には、体内のホルモンバランスが大きく変化します。

妊娠すると、妊娠を維持するために「プロゲステロン（黄体ホルモン）」や「エストロゲン（卵胞ホルモン）」というホルモンが増加します。

このうち、プロゲステロンには眠気を誘発する作用があるため、妊娠中は眠気を感じやすくなります。

特に妊娠後期はお腹が重くなり、少し動くだけで疲れてしまうため、妊娠中期までよりも眠気を強く感じやすいでしょう。

寝不足も眠気の原因となります。

妊娠後期は、大きくなった子宮がまわりの臓器を圧迫し、動悸・息切れや頻尿などの症状が現れやすい時期です。そのため、息苦しさや尿意などで夜中に目が覚めてしまい、寝不足になってしまうことがあります。

また、妊娠後期は赤ちゃんが大きくなり、胎動を強く感じるようになります。寝ていても目が覚めてしまうほど激しく感じることもあり、深い睡眠がとれないこともあるでしょう。

加えて、出産や育児に対する不安も重なり、眠りが浅くなってしまうことも。こうした寝不足が積み重なることで、日中に強い眠気を感じやすくなるのです。

妊娠後期は、赤ちゃんの成長にともなって体重が急激に増えます。

この体重増加によって体に負担がかかり、少し動いただけでも疲れを感じやすくなります。日常のちょっとした家事や移動でも体力を消耗するため、体が休息を求めて眠気を引き起こすことがあるのです。

妊娠後期は胎児に酸素や栄養を送るため、それまで以上に血液量が増加します。しかし、そのぶん鉄分が不足しやすくなり、貧血を起こしやすくなります。

貧血になると、体が十分な酸素を取り込めず、脳の働きが鈍くなるため、ぼーっとしたり眠気を感じたりすることがあります。

また、鉄分不足によって、脚がむずむずしたり動かしたくなったりする「むずむず脚症候群」が起こることも。夕方や夜に発症することが多く、寝つきが悪くなる原因の一つです。

基本的に、妊娠後期の眠気そのものが赤ちゃんに直接悪影響を与えることはありません。

妊娠後期の寝過ぎによって赤ちゃんに影響するという医学的なエビデンスはないので、心配しなくて大丈夫ですよ。

妊娠後期の眠気は自然なものとはいえ、日常生活に支障をきたすこともあるため、しっかりと対策したいものです。

ここでは、日中の眠気を軽減するための具体的な方法を紹介します。

強い眠気を感じるときは、短時間の昼寝を取り入れると、頭がすっきりして集中力が回復しやすくなります。

長く寝すぎると夜に眠れなくなってしまうので、30分以内を目安にしましょう。昼食後などのタイミングに取り入れると、午後の活動も楽になります。夜の睡眠に影響しないよう、午後3時頃までに昼寝しておくとよいでしょう。

眠気を感じたときは、軽い散歩やストレッチを行うことで血行が促進され、脳が覚醒しやすくなります。

妊娠後期は座りっぱなしや同じ姿勢でいることが多くなりがちですが、体をこまめに動かし、眠気だけでなくむくみや腰痛の予防にもつなげましょう。

ただし、過度な運動は体に負担がかかるので、体調に合わせて無理のない範囲で取り入れてくださいね。

同じ場所で過ごしていると、どうしても眠気やだるさを感じやすくなります。そんなときは、窓を開けて空気を入れ替えたり、場所を変えたりするだけでも気分がリセットされます。

読書や手芸、音楽を聴くといった趣味の時間をつくるのも効果的ですよ。

ガムを噛むことで脳が刺激され、眠気を和らげる効果が期待できます。

特にミント系など清涼感のあるフレーバーは、頭をすっきりさせるのに役立ちます。外出時や作業中など、仮眠がとれない場面でも手軽に取り入れやすい方法です。

無糖の炭酸飲料を飲むのも、眠気覚ましに効果的です。ある研究では、強炭酸水を飲むと眠気を予防できる可能性が報告されています。

妊娠中は糖分の多い清涼飲料水は控えめにし、無糖の炭酸水を選ぶとよいでしょう。

夜間にしっかり眠れるようにすることは、日中の眠気対策につながります。

寝るときの室温は、夏は25〜27℃、冬は15〜18℃前後が理想です。布団のなかが33℃前後になるように調整するとよいでしょう。

また、湿度も快眠のために欠かせないポイントです。40〜60%前後を目安に、加湿器などで適度な水準を保ちましょう。

そのほか、寝る前のスマホやパソコンを控えたり、抱き枕を使って楽な姿勢で眠れるようにしたりすることも、睡眠の質を高めるために大切です。

ここでは、妊娠後期の眠気についてよくある質問をまとめています。

妊娠後期の眠気は、ホルモンの変化や体の変化などによる自然な反応です。無理をせず、短時間の昼寝をする、体を軽く動かすなどの対策を取り入れましょう。ガムを噛んだり炭酸飲料を飲んだりするのも、脳のリフレッシュに効果的です。

眠気とうまく付き合いながら、赤ちゃんに会える日を楽しみに過ごしてくださいね。

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