【医師監修】妊娠初期に眠気が強くなる原因は？対処法や睡眠対策における注意点も解説

妊娠初期には、強い眠気を感じることがあります。

これは多くの妊婦さんに共通する症状で、妊娠が成立した段階から起こることが多いです。

ホルモンバランスの急激な変化や、体が妊娠の準備をするために体力が消耗されることによるもので、特に日中に強い眠気を感じやすくなります。

ただし、症状の現れ方には個人差があり、すべての妊婦さんが強い眠気を感じるわけではありません。

妊娠初期の眠気の原因には、ホルモンバランスの変化や自律神経の乱れ、貧血などが挙げられます。

ここでは、それぞれの原因を詳しく見ていきましょう。

妊娠初期は「プロゲステロン（黄体ホルモン）」という女性ホルモンが急激に増加します。

プロゲステロンは妊娠を継続するために欠かせないホルモンで、「妊娠ホルモン」と呼ばれることもあります。

プロゲステロンには、体温を上げる作用や体を休ませようとする働きもあるため、眠気が引き起こされるのです。

妊娠初期は、妊娠によるホルモンバランスの変化やつわりによるストレスが原因で、自律神経が乱れやすくなります。

自律神経が乱れると、体温をうまく調節できなくなり、睡眠の質が下がってしまうのです。

深い眠りにつけないと睡眠不足になり、日中に強い眠気を感じやすくなります。

妊娠初期は、血液が赤ちゃんに優先的に送られるので、貧血を起こしやすくなります。

貧血になると全身に十分な量の酸素が行き渡らず、疲労感や眠気を感じやすくなるのです。

妊娠初期の眠気は、一般的につわりなどが治まる妊娠16週目頃には落ち着くことが多いとされています。

妊娠中期に入ると、ホルモンバランスが安定し、体も妊娠の状態に慣れてくるため、眠気が軽減されるのです。

ただし、個人差があるため、妊娠全期間を通じて眠気を感じるママもいます。

妊娠初期は体が大きく変化するため、強い眠気を感じることがあります。

妊娠にともなう自然な反応ではありますが、日常生活に支障をきたすこともあるため厄介ですよね。

ここでは、妊娠初期の眠気対策として試してほしい5つの方法を紹介します。

眠気を感じる場合は、無理をせず適度に睡眠をとることが重要です。体を休めることで疲労感が軽減され、心身ともにすっきりするでしょう。

日中に寝すぎると夜の眠りが浅くなってしまうので、お昼寝は20分程度にとどめるのがおすすめです。

また、休息の時間を定期的にとることで疲れを溜めないようにすることも大切です。家事や仕事の合間に10〜15分の休息をとるだけでも、体が回復しやすくなりますよ。

眠気を感じたら顔を洗うのも効果的です。冷水を使うと交感神経が活発になり、目が覚めやすくなりますよ。冷たい水で顔を数回すすいだり、冷たいタオルを顔に当てたりするとよいでしょう。

顔を洗うと短時間で気分をリフレッシュできるため、仕事や家事をすぐに再開したいときに効果的です。ぜひ試してみてくださいね。

質のよい睡眠をとるために、夜の睡眠環境を整えることが重要です。

部屋の照明は暖色にし、適度な高さの枕や柔らかい寝具を使用しましょう。

また、部屋を適温に保つことも大切です。一般的には16〜26℃が理想とされていますが、季節や好みにもよるため、自分が快適に眠れる室温を見つけてみましょう。

夜にぐっすり寝ることができれば、日中の眠気が軽減されるかもしれません。

また、スムーズな入眠のため、寝る1時間前にはスマホやテレビの使用を控えましょう。

適度な運動も眠気対策に有効です。体を動かすことで血行が促進されてすっきりするでしょう。リラックス効果も期待できるため、質のよい睡眠にもつながりますよ。

ウォーキングやストレッチ、軽いヨガなど、体に負荷がかからない運動を行ってみてください。

仮眠できない状況で眠気を感じた場合に備え、うまく気分転換できる方法を見つけておくのもよいでしょう。好きな音楽を聴く、短い散歩に出かけるなど、自分に合ったリフレッシュ方法を見つけてみてください。

ここでは、妊娠初期の眠気対策で特に気をつけるべきポイントについて解説します。

眠気覚ましにカフェインを摂ろうと考える人もいるかもしれませんね。

しかし、カフェインを摂りすぎると、流産や早産、低出生体重児のリスクが高まってしまいます。

妊娠中は1日あたりコーヒー2杯程度を限度とし、極力控えるようにしましょう。

日中の眠気を抑えるために、睡眠薬を使って夜にぐっすり寝ようと考える人もいるでしょう。

しかし、睡眠薬のなかには赤ちゃんに悪影響を及ぼす成分を含むものもあるため、妊娠中は自己判断で服用してはいけません。

医師に相談し、妊娠中でも服用できる睡眠薬を処方してもらいましょう。

コントロールできないくらいの強い眠気がある時は、安全のため車や自転車の運転は避けましょう。

家族に運転してもらったり、公共交通機関を使用しましょう。

ここでは、妊娠初期の眠気についてよくある質問を紹介します。

妊娠初期は、ホルモンバランスの変化や貧血などにより眠気を感じることがあります。

眠気を感じた場合は、無理をせずに十分な休息をとったり、適度な運動でリフレッシュしたりしましょう。

睡眠環境を整えて夜の睡眠の質を向上させるのもよいですね。

睡眠薬は自己判断で服用せず、医師の指示を仰いでください。自分に合った休息方法やリフレッシュ方法を見つけ、健康に過ごせるようにしましょう。

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