妊娠中の日常生活のアドバイス

得意で、好きな運動なら、何でもかまいません。適度にからだを動かすことは、妊娠中の健康に大切なことです。スポーツをすることで、気分も爽快になります。

ただ、おなかが大きくなるにつれて重心が変わってくるので、バランスをくずさないように注意してください。

また、産後も続ければ体型が戻るのもスムーズです。

妊娠中の旅行は、ゆったりとした日程で。移動する場合はなるべく間に休みをとるようにします。また、旅行中は外食が多くなるので、塩分のとりすぎやカロリーのとりすぎに注意しましょう。

車や列車、飛行機で2時間以上じっと座っていると、下半身の血液の流れが悪くなることもあります。休みをとりながらスケジュールにゆとりをもちます。

コーヒーに含まれるカフェインは紅茶、日本茶、ウーロン茶にも入っています。カフェインをとりすぎると、神経を刺激して、心臓や血管、腎臓に負担をかけてしまうこともあります。

もっとも、１日に２～３杯程度であれば、まず心配はいりません。飲んでしばらくすると排泄されるので、からだに蓄積されることはありません。

出産間際になると、急にお産が始まることもあるので基本的にはすすめません。それ以外の時期であれば血圧が高い場合や、切迫流産など、安静を必要とする病的な状態がある場合を除いては、搭乗できます。

飛行機に乗る時は、トイレにいくのがおっくうという心理から、脱水になりやすいので、のどが渇いたら水分を補給します。

赤ちゃんはママのからだからカルシウムを吸収しています。妊娠中はとくにカルシウムを十分摂取できるような食品、牛乳、小魚、こんにゃく、ヨーグルトなどを食べましょう。

つわりがひどくて吐くことが多いと、吐いた時の胃液に含まれる酸で歯が悪くなることがあります。吐いた時はもちろん、うがいや歯磨きを励行して、口の中を清潔に保つように。

妊娠中の初期と後期は、疲れやすいのに、何となくだるくて、ぐっすりした心地よい眠りがとれません。

トイレで目覚めたり、赤ちゃんが胎内で動き回るので気になったり、運動不足だったりで、ひと晩のうちに何回も目が覚めて、浅い眠りになってしまうことも。

そんな時に効果的なのが、ゆったりしたおふろです。ぬるめの湯につかり、長ぶろは避けましょう。好みの入浴剤を入れてもＯＫ。

体調が安定しているなら入ってもＯＫです。濁った色で卵の腐ったようなにおいがする硫黄泉や、酸性のお湯は、皮膚の弱い人には刺激になることもあります。ごくふつうの透明な単純泉なら問題ないでしょう。

湯あたりするほど長湯したり、のぼせたりするのは避けます。また、温泉は足もとがすべりやすいので注意します。

疲れを感じたり、めまいがしたりということがなければ、車を運転してもかまいません。ただし、おなかが大きくなると姿勢が制限されるので、目線の位置が変わります。

シートベルトはおなかを圧迫しないように着用します。

ママがたばこをスパスパ吸うたびに、おなかの中の赤ちゃんは苦しんでいるのです。たばこは絶対にやめましょう。

たばこのニコチンによって血管が収縮して、胎盤に流れる血液の量が減ってしまいます。つまり、赤ちゃんに送る栄養が少なくなってしまうのです。

たばこの煙に含まれる一酸化炭素は、本来は酸素と結びつくはずの血液中のヘモグロビンと結びついてしまいます。したがって、赤ちゃんへ送る酸素の量が減ってしまうのです。

１日200本以上吸うママの赤ちゃんは、３人に１人が低体重児というデータもあります。流産もたばこを吸わない人に比べて2倍あるのです。

なお、妊娠前に吸っていたたばこの、胎児への影響はありません。

しかし、副流煙（人が吸っているたばこの煙）は有害です。もし、妊娠中にもパパが吸っていたらこれを機に禁煙することをおすすめします。

栄養やビタミンをサプリメントでとる人がふえています。ふつうの摂取量であれば問題ありませんが、栄養やビタミン、ミネラルは食品でとるほうが望ましいのです。食品なら、さまざまな栄養素をバランスよくとることができます。しかし、つわりで食べられない時は葉酸などのサプリメントが有効です。ビタミンＡなど脂溶性ビタミンは、むしろとりすぎにより害があります。

ふだんの食事で何が足りないのかチェックして、料理に工夫を。

ふだんから便秘薬を使っている人は、なるべく薬に頼らず、３食きちんと食べて、食物繊維も多くとり、適度な運動をするなどで、便秘予防を心がけたいもの。もっとも妊娠中は、ふだん便秘でない人でも便秘になりやすく、便秘薬に頼ってしまいがちです。

市販の便秘薬は、赤ちゃんに影響を与えることはありません。ただし、長期間使用することになってしまいがちなので、医師と相談して、できれば病院で処方された、妊婦でも安心の薬を使うようにしましょう。

ヒールが高い靴は避けて、３㎝くらいまでのローヒールにしましょう。通勤やふだんの散歩などは、歩きやすいスニーカーなどがベスト。おなかが大きなってくると靴ひもを結ばなければならない靴も避けたほうがラクです。

妊娠中のパーマやカラーリングは、おなかの赤ちゃんへは影響しませんが、するなら妊娠中期の安定期にしましょう。長時間、同じ姿勢で座っていると気分が悪くなることもあるので、つわりのときはやめておいたほうが無難です。

シャンプー、トリートメント、ムースなどのヘアケア製品は、それまで使っていたもので肌にトラブルがなければOKです。なお、妊娠や出産で、髪の毛がたくさん抜けることがありますが、産後しばらくするともとに戻ります。出産後はなかなか美容院にいけないので、まとめやすい髪型にしても。

妊娠すると肌にシミのできることがありますが、多くは出産すると消えていきます。ただし、直射日光で濃くなることがあるので、日焼け止めなどでこまめにケアをしましょう。肌は敏感になり、新陳代謝が活発になります。朝晩２回、ていねいに洗顔し、保湿もしましょう。

長時間同じ姿勢で続けること、ディスプレイを間近に見続けることで眼性疲労や肩こりを起こしたりおなかが張ることがあります。腰に負担のかからない姿勢をとる、ときどきは画面から目を離して休むことが必要です。

妊娠経過が順調で、重いものをもってもおなかがあまり張るようなことがなければ、買いものしたものをもって帰るくらいは平気です。荷物をもって苦痛に感じる時は、キャリーバッグなども便利でしょう。

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