赤ちゃんの寝ぐずりはいつまで？快適な睡眠環境とは？

「寝ぐずり」とは、眠くなるとぐずぐずして、赤ちゃんがなかなか寝ないことをいいます。「寝ぐずり」とは反対に、起きる時間になってもぐずぐずしてスッキリ起きない「起きぐずり」もあります。

そのほか、夜中に突然起きだす「夜泣き」や、寝つくまでに時間のかかる「長時間の寝かしつけ」もママとパパを悩ませる睡眠トラブルとして挙げられます。

赤ちゃんが寝ぐずりをする原因は一言ではまとめられず、いくつかの理由が考えられます。まず、お腹が空いていないか、おむつの状態が大丈夫か。これらはいつもママやパパがチェックしているポイントだと思います。

そのほか風邪など、体調が悪くないかどうか。どこか痛がっている様子がないかも注意ですね。

これらが問題なくても寝ぐずりをする場合は、寝るための快適な環境が整っていない可能性が原因の一つとして考えられます。さまざまな要因が考えられますが、今回は主に寝るための快適な環境についてお伝えします。

「寝ぐずりがいつからいつまで続くか」は、一概には言えません。新生児でも、3〜4歳でも、寝ぐずりする子どもはどの月齢でもいます。

月齢や年齢に関わらず、睡眠の環境が整っていない場合や、子どもの気持ちが不安定なとき、活動時間（起きていられる時間）がオーバーして疲れすぎているときなどにも、寝ぐずりが見られる可能性があります。

安全な環境で寝かしつけることを前提として、以下の項目で気になることはありませんか？少し意識を向けて改善してみることで、スムーズに寝かしつけができるかもしれません。また、寝ついたときの環境と目覚めたときの環境が同じであることも大切です。

睡眠を改善するためには3つの光がポイントです。まずは朝日。朝15分ほどカーテンを開けて朝日を浴びることを繰り返すと、睡眠のリズムが整ってきます。

2つ目はブルーライト。テレビやスマホ、タブレットなどは脳を興奮させることもあるため、就寝の2時間前にはやめておいたほうがよいでしょう。2時間前まではなかなか難しいという場合は、せめて1時間前までには消すようにしてみましょうね。

そして常夜灯です。天井の常夜灯は眠るには明るすぎるため、足元を照らす程度で暖色系のおやすみライトがおすすめです。

静かにしたほうがぐっすり眠れると思うかもしれませんが、特に月齢の低い赤ちゃんは、無音だと不安に感じることがあります。赤ちゃんが安心する音の例として、テレビやラジオのシャーッという音、換気扇の音などがあります。波の音や小川の音などのゆらぎのある自然音を流したままにするのもよいですね。

赤ちゃんが寝るときの最適な温度は、季節や環境などによって変わります。赤ちゃんが寝苦しそうだったり、寝汗をかいていたりする場合は、温めすぎていないか確認してみましょう。大人が少し肌寒く感じる程度が目安です。

また、エアコンの風が直接赤ちゃんに当たると体温が奪われすぎてしまうため注意しましょう。湿度は50％前後が目安です。

米国小児科学会は、乳幼児突然死症候群のリスクを低くするため、掛け布団は使用しないほうがよいと伝えています。その代わりに季節や成長に合わせ、おくるみやスリーパーを使用しましょう。

ただし、素材の性質によってかゆみが出たりすると、睡眠の妨げになります。肌の様子などもチェックしてみましょう。

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寝ぐずりの原因や時期は月齢や環境など個人差があります。眠る環境を整えてみることで赤ちゃんがスムーズに眠れる可能性があるので、思い当たる部分があれば、ぜひ試してみてください。

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