【医師監修】妊婦はマッサージを受けて大丈夫？妊娠中の注意点やダメな場所を解説

妊娠中でも、肩や腰、足や腕を軽い力でマッサージする分には問題ありません。整体院やマッサージ店での施術は、母体に配慮した内容であるか確認してから受けましょう。

整骨院（接骨院）でのリハビリは医師・柔道整復師の指導のもとで行いますが、カイロや整体院は民間資格での施術となります。店舗や施術者により知識や技術が異なるため、マッサージを受ける際は信頼できる店舗を選びましょう。

妊娠中は体が非常にデリケートになっています。自己流でのマッサージや、体に負荷のかかる体勢でのマッサージは避けてくださいね。

症状が辛い場合は、まず医師に状態を相談し、受けてよい施術を事前に確認し、セルフマッサージはやり方の指導を受けるのが安心です。

妊婦さんがマッサージを行うと、むくみやこむら返りなどのマイナートラブルがやわらぐほか、ストレス解消などの効果が期待できます。

マッサージにより、血流やリンパの流れがよくなることで、体の不調緩和が期待できます。パートナーにマッサージをしてもらえば、スキンシップの機会を増やすことができますよ。

妊娠中は体調が不安定になったり、メンタルの調子をくずしたりしやすいもの。マッサージを通じて、自分の体と心を労わってあげましょう。

妊婦さんにおすすめのマッサージのやり方をお伝えします。マイナートラブルなどで悩んでいるときに試してみてくださいね。

痛みを感じるほどの強い力で押したり刺激したりせず、やさしく揉みほぐすようにマッサージしましょう。

妊娠中は、腕や肩、ふくらはぎなど、おなかから遠い部位のみとし、おなかに近い腰周りのセルフマッサージは避けてください。

マッサージをするときは、体の末端から心臓の方向に、血液やリンパを流すことをイメージして行いましょう。

腕であれば手首から二の腕へ、足であれば足首から太ももへ、下から上にすりあげるのがポイントです。

乾燥を防ぎ、妊娠線をケアする際に使用するクリームやオイルを活用すると、滑りがよくなりマッサージしやすくなります。

妊娠中は、肌が敏感になる時期でもあります。入浴後の保湿ケアと一緒にマッサージを行うとより効果的ですよ。

自分でマッサージをする場合は、事前に医師にやってもよいか確認しておきましょう。人によっては、マッサージをしないほうがよい場合・してはいけない場合もあります。事前に医師に許可を得ておくと安心ですよ。

妊婦さんがマッサージをする際は、次の点に注意しましょう。

おなかを圧迫する仰向けやうつぶせの姿勢でマッサージを行うことは避けましょう。特に妊娠中期から妊娠後期のおなかが大きくなってから仰向けの姿勢を取ると、おなかの重さで背中側の大きな血管が圧迫されて「仰臥位低血圧症候群」を起こすことがあります。マッサージをする際は、体に負担のかからない楽な姿勢で行ってくださいね。

マッサージをするときは、力加減に注意しましょう。強すぎる刺激は、体に負担をかけてしまうことがあります。ツボを刺激する際は、痛気持ちいい程度の力加減でやさしく行うようにしてくださいね。

妊娠中、刺激しないほうがよいとされているツボもあります。妊婦さんがマッサージをする際は、刺激するツボにも注意しましょう。

これらのツボは、整骨院や鍼灸師などの間で妊娠中に刺激しないほうがよいとされています。強く刺激しすぎると体調を崩すことがあるので、妊娠中に刺激するのはできるだけ避けましょう。

ハーブなどを含むアロマオイルの中には、妊娠中の摂取や使用（塗布）の安全性が確認されていない成分を含んだものがあります。

例えば、ハーブの中には、子宮収縮を促すため使用を控えたほうがよいと考えられているものがあります。

厚生労働省のサイトでは、セージは成分のツヨンが有害な作用をもたらす可能性があることから、妊娠中の使用は安全ではないとされています。また、ラベンダーやカモミール、ペパーミントオイルなどは、妊娠中の摂取の安全性はほとんどわかっていない、とされています。

少量を使用したからといって、直ちにリスクを及ぼすものではありませんが、妊娠中のマッサージでは、妊婦が使用しても問題ない成分のクリームやオイルを使用してくださいね。

つわりなどで体調が悪いときや、おなかが張っているときなどはマッサージを行わないようにしましょう。マッサージ中に体調が悪くなったらすぐに中止してください。マッサージを中止して体調が回復した場合も、医師にそのことを伝えてアドバイスをもらいましょう。

ここでは先輩ママに聞いた、「妊娠中のマッサージに関する体験談」をご紹介します。

もしかしたらヒントになる意見があるかもしれませんね。

妊娠中は、旦那さんにマッサージをしてもらったり、妊婦に対応したマタニティコースがある専門店を利用した、という声がみられました。

一方で、体への影響が不安なことから妊娠中はマッサージ店の利用を避けていたり、店舗側からお断りされたりした人もみられました。

マッサージ店や整体院を利用する際は、信頼できる店舗か、妊娠中でも対応してもらえるかよく確認することが大切といえそうですね。

ここでは妊婦のマッサージに関するよくある疑問をご紹介します。気になる点を解消しましょう！

妊娠中にマッサージをする際は、事前に医師に行ってもよいか確認し、力加減に注意して行うことが重要です。マッサージをすると、むくみやこむら返りといったマイナートラブルの緩和が期待できます。おなかが大きくなって自分で行うのが難しいときは、パートナーにやってもらうのもよいでしょう。妊娠中の適度なマッサージで、気持ちと体をリフレッシュさせてくださいね。

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