【医師監修】シムス位って？妊婦さんが快適に眠るための寝方を解説

シムス位（シムスの体位）は、妊娠中でも体に負担をかけることなく寝られる姿勢のことです。

妊娠が進むにつれお腹が大きくなるため、横になると子宮の重みで圧迫され、息苦しさを感じることがあります。

シムス位をとることでお腹による圧迫感を軽減でき、快適に眠ることができます。

シムス位をとることで体への負担が減り、快適に眠りやすくなります。シムス位のやり方は以下の通りです。

右足の下や背中にクッションを挟むことで、腰やお腹への負担を和らげることができます。また、お腹を支えるために抱き枕を活用するのもおすすめです。

シムス位には、妊婦さんにうれしいメリットがいくつかあります。詳しくみていきましょう。

妊娠後期になると、大きくなった子宮によって胃腸が圧迫され、横になったときに胃酸の逆流や胸やけなどが起こりやすくなります。

シムス位では横向きになるため、お腹の重みが分散されて胃腸の圧迫を防ぐことができます。胃腸の不快感が軽減され、リラックスして眠ることができるでしょう。

妊娠中は、お腹を圧迫しないように注意する必要があります。

シムス位ではお腹を押しつぶすことなく横になれるので、安心して寝ることができるでしょう。

抱き枕を活用すれば、お腹をより優しく支えることができますよ。

「仰臥位低血圧症候群」とは、お腹の大きい妊婦さんが仰向けで寝ることにより、背中にある下大静脈が子宮に圧迫され、心臓に戻る血液が少なくなり、低血圧を引き起こすことです。

妊婦さんにめまいや動悸、息苦しさなどの症状が出たり、長時間続くと赤ちゃんに影響したりすることもあります。

その点、左向きの姿勢をとるシムス位なら、下大静脈の圧迫を防げるため安心して寝ることができるでしょう。

シムス位は妊婦さんにおすすめの寝姿勢ですが、いくつか注意点もあります。シムス位をとるときは、以下の点に留意して寝るようにしましょう。

「妊娠中は絶対にシムス位でなければならない」というわけではありません。シムス位が苦しいと感じるときは、自分が快適に寝られる姿勢を優先しましょう。

どの寝方を楽に感じるかは人それぞれであり「シムス位は落ち着かない」「なんだか苦しい」と感じる人もいます。

その場合は、無理にシムス位をとる必要はありません。自分が楽だと思う姿勢を心がけましょう。

シムス位は胃腸の圧迫を防ぐ姿勢ではありますが、食後すぐに横になることは避けましょう。

食べた直後に横になると、シムス位であっても胃酸が逆流し、胸焼けや呑酸（喉や口に酸っぱいものが上がってくること）などの原因となりえます。横になるのは、食後2時間ほどたってからにしましょう。

妊娠中でも楽に感じるとされるシムス位ですが、あまり長時間続けないようにしましょう。

同じ姿勢を続けると、体の同じ場所に負担がかかり、腰痛や血行不良などを引き起こすことがあります。適度に姿勢を変えて、体への負担を分散させましょう。

ここでは、シムス位や妊娠中の寝姿勢についてよくある質問をまとめています。シムス位についてさらに詳しく知りたい人は、ぜひ参考にしてください。

シムス位は、妊娠中の血流の悪化や臓器の圧迫を防ぎ、快適に眠れるようにするための寝姿勢です。特に、お腹の重みが増し、仰向けやうつ伏せが難しくなってからは、シムス位を取り入れることで体への負担を軽減できるでしょう。

また、抱き枕やクッションを活用することで、よりリラックスした姿勢を保つことができます。

ただし「右側を下にしたほうが楽」「仰向けになりたい」という場合はシムス位に無理にこだわらなくても大丈夫です。自分が快適に寝られる方法を見つけてみてくださいね。

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