妊活中はダイエットしたほうがいい？適切な体重の目安やおすすめの方法も解説

妊活中にダイエットしてもよいかは「体重（kg）/身長（m）/身長（m）」により算出されるBMIによって異なります。

まずは、妊活中にダイエットをしたほうがよいBMIの目安とその理由を解説します。

BMIが25以上の場合は肥満に該当するため、適度にダイエットしたほうがよいでしょう。

肥満はホルモンバランスの乱れや排卵障害のリスクを高め、不妊の原因となる可能性もあります。

また、妊娠後にも以下のような影響が出ることがあります。

妊娠・出産のリスクを下げるため、妊活中は適度な体重管理が大切です。

ただし、極端な食事制限や過度な運動は避けてください。バランスの取れた食事と適度な運動を心がけ、適正体重をキープしましょう。

BMIが18.5以上25未満は適正な体重なので、ダイエットをする必要はありません。

バランスのよい食事と適度な運動を心がけ、今の体重をキープしましょう。

BMI18.5以下の「痩せ」に分類される人は、体重を適度に増やしましょう。

妊娠に必要なエネルギーや栄養が不足すると、以下のような問題が生じる可能性があります。

妊活中は痩せることよりも、適切な体重をキープすることが大切です。必要な栄養素を満遍なく摂り、適度な運動を心がけましょう。

BMIが18.5～24.9であれば「普通体重」に該当し、健康的な体重といわれています。妊娠・出産のリスクも低いため、妊活中はこの範囲内に収まるように体重をコントロールしましょう。

適正体重をキープするには、無理なダイエットを避け、栄養バランスの取れた食事と適度な運動を取り入れることが大切です。健康的な生活を心がけ、将来の妊娠・出産に備えましょう。

妊活中は健康的な生活を送り、適正体重を維持することが大切です。ここでは、適正体重をキープするために妊活中に意識してほしいことを紹介します。

妊活中は、栄養バランスの取れた食事が大切です。極端な食事制限や栄養の偏りは、ホルモンバランスの乱れにつながり、排卵機能に影響を及ぼすリスクが高まります。

葉酸や鉄分、タンパク質など必要な栄養素を意識的に摂取し、健康を維持しましょう。妊活中に特に意識して摂ってほしい栄養素は、以下のとおりです。

さまざまな食材を日々の食事に取り入れ、栄養を偏りなく摂取しましょう。

妊活中に適度に運動することで、適正な体重を維持しやすくなります。また、ストレスが軽減され、排卵や月経のリズムが整う効果も期待できます。

妊活中におすすめの運動は以下のようなものです。

無理のない範囲で運動を習慣化し、健康的な体づくりを目指しましょう。

ストレスをためるとホルモンバランスが乱れ、卵巣の機能に影響を及ぼす可能性があるため、日頃から意識的にストレスを発散することが大切です。妊活中におすすめのストレス発散方法には、以下のようなものがあります。

ストレスをこまめに発散し、心身ともに健康的な状態を保ちましょう。

妊活中に「男性もダイエットが必要？」「不妊治療をすると太るって本当？」といった疑問をもつ人もいるでしょう。

ここでは、妊活中のダイエットについてよくある質問をまとめました。妊活中のダイエットについてより詳しく知りたい人はチェックしてみてくださいね。

BMIが25以上の場合は肥満に該当するので、ダイエットをしたほうがよいでしょう。肥満は自身の健康に影響するだけでなく、妊娠・出産のリスクを高める原因にもなります。

必要な栄養素を満遍なく摂る、適度な運動をするなどして、適正な体重を維持しましょう。

無理な食事制限や過度な運動は逆効果となるため、無理のない範囲でダイエットに取り組み、心身ともに健やかな状態を目指しましょう。