亜鉛は妊活に効果がある？必要な摂取量・おすすめの摂り方も解説

亜鉛は体の機能を整えるミネラルの一つ。免疫機能の向上や細胞の生成を促す働きがあり、男女ともに健康な体をつくるもととなる栄養素です。

妊活に関しては、特に精子の形成に深い関わりがあり、亜鉛を意識的に摂ることで精子の形成によい影響を与えるといわれています。また、男性ホルモンである「テストステロン」の合成にも関与しており、性機能の維持にも役立ちます。

このことから、特に妊活中の男性は亜鉛をなるべく意識的に摂取するとよいでしょう。

また、女性も自身の健康を維持するために、推奨摂取量をしっかり摂ることが大切です。

妊活を始める段階から意識的に摂取するとよいでしょう。妊娠を意識しはじめたタイミングから取り入れることで早いうちから免疫力の向上効果が期待でき、妊活中の健康を守ることにつながります。

また、亜鉛は赤ちゃんの成長にも重要な栄養素なので、女性の場合は妊娠してからも継続的に十分な量を摂取しましょう。

妊活中の亜鉛摂取量は、成人男性で1日あたり9〜9.5mg、女性で7.5〜8mgが推奨されています。食事から十分に摂取するのが難しい場合は、サプリメントで補うのも一つの手です。

ただし、過剰摂取は体に悪影響を及ぼすため注意が必要です。厚生労働省では、成人男性の耐容上限量を1日40〜45mg、女性では1日35mgとしているので、この量を超えない範囲で適切な量を補うようにしましょう。

亜鉛はさまざまな食品に含まれていますが、特に以下のような食材に多く含まれています。

一つの食材に偏ることなくバランスよく取り入れて、日常の食事から無理なく摂取しましょう。

なお、レバーにはビタミンAも豊富に含まれています。過剰に摂取すると、妊娠した際に赤ちゃんの発育に悪影響を及ぼすことがあるので、女性は食べ過ぎに注意しましょう。

さまざまな食品を組み合わせて、バランスよく摂ることを意識してくださいね。

妊活中は、亜鉛に加え以下の栄養素も一緒に取り入れることが大切です。無理のない範囲で、栄養素の組み合わせも意識してみましょう。

亜鉛を過剰に摂取した場合、体に悪影響を及ぼすことがあります。

1日の上限量を超えると、吐き気やめまい、頭痛などの症状が出ることがあるのです。さらに、鉄や銅などほかのミネラルの吸収を妨げ、貧血の原因となることもあります。

通常の食事で1日の上限を超えることはほとんどありませんが、サプリメントで補う場合は注意が必要です。1日の目安量を守って適量を補うようにし、必要に応じて医師や薬剤師に相談したうえで飲むようにしましょう。

ここでは、妊活中の亜鉛の摂取についてよくある質問にお答えします。

亜鉛は妊活中の健康を支える大切な栄養素なので、男性も女性も十分に摂取することが大切です。特に男性は、精子の形成にもよい影響を与えるとされているため、意識的に摂取しましょう。

通常の食事だけでは不足する場合は、医師に相談のうえサプリメントを取り入れるのも一つの手です。

妊娠に備えた健康的な体づくりのため、過剰摂取に注意しながら適量を摂るようにしましょう。