【生後5ヶ月】睡眠時間の目安・昼夜のリズム・整え方を解説

生後5ヶ月になると、昼夜の区別がよりはっきりしてきて、夜にまとまって眠れる子が増えてきます。とはいえ、睡眠リズムはまだ安定しきっておらず、昼寝や夜中の目覚めにばらつきが見られることもあります。

この時期の目安を知ることで、赤ちゃんの睡眠を安心して見守ることができるでしょう。

生後5ヶ月の赤ちゃんは、1日におよそ13～14時間眠るのが一般的です。夜は6〜8時間続けて眠れる子も増えてきますが、授乳やおむつ替えのために途中で起きることも珍しくありません。昼寝は2〜3回に落ち着いてくる傾向があり、合計で3〜4時間ほど眠ることが多いです。

この時期の睡眠サイクルは約60分程度で、浅い眠りと深い眠りを繰り返します。そのため、昼寝では1時間前後で目を覚ますことが増えますが、夜間はサイクルがつながりやすくなり、少しずつまとまった睡眠が取れるようになってきます。ただし、まだ個人差が大きく、短時間で起きる子もいます。

生後5ヶ月になると、日中はさまざまな刺激を受けてより活動的になり、昼寝が短めになることがあります。一方で夜は暗く静かな環境で比較的まとまって眠ることが多くなり、昼夜の差がさらにはっきりしてきます。

生活リズムを意識して環境を整えることで、夜の睡眠がより安定するでしょう。

生後5ヶ月になるとまとまって眠れる時間が増える一方で、「なかなか寝ない」「昼寝が長すぎる」といった新たな悩みが出てきます。原因はお世話や環境、眠るタイミング、体調などさまざまなため、原因に合わせた対応が必要です。

ここでは代表的な要因と対策を整理します。

5ヶ月になると授乳の間隔が少しずつ空いてきますが、まだ夜中におなかが空いて起きることがあります。また、ゲップが出ていなかったり、おむつの汚れや蒸れがあったりすると、不快感から眠りが浅くなります。

寝かしつけの前に授乳やゲップ、おむつ替えを済ませてあげることで、安心して眠りやすくなります。

この時期は感覚も敏感になり、環境の影響を受けやすくなります。赤ちゃんが快適に過ごせる室温は20〜24℃、湿度は50〜60％が目安で、暑さや寒さは眠りを妨げます。夜は照明を落として静かな環境をつくることで、まとまった睡眠につながります。

照明やカーテンを使い、昼夜の環境の違いをはっきりさせることも効果的です。

生後5ヶ月の赤ちゃんが無理なく起きていられる時間は、1時間20分～1時間30分程度です。あくびや目をこするなどの眠くなってきたサインを逃すと、疲れすぎて逆に寝つきにくくなることがあります。

日中に刺激が多すぎても興奮して眠れなくなるため、夕方以降は静かな環境に切り替える工夫が大切です。

極端に寝ない、あるいは長時間眠り続ける場合には、体調不良の可能性があります。発熱・下痢・ぐったりして反応が鈍い・授乳量が減っているなどの変化があれば注意が必要です。

普段と違う様子を感じたら、早めに小児科へ相談するようにしてください。

生後5ヶ月になると活動量が増え、生活のリズムも少しずつ安定してきます。昼寝や夜の睡眠には一人ひとり違いがありますが、1日の過ごし方の目安を知っておくと無理なく対応できるでしょう。

ここでは睡眠や環境づくりのポイントを紹介します。

この時期の赤ちゃんは、1日に2～3回の昼寝をしながら過ごすのが一般的です。午前・午後・夕方に分けて眠ることが多く、合計で3〜4時間ほどです。

昼寝の時間が短くても、トータルで目安の時間分眠れていれば問題はありません。

生後5ヶ月では、赤ちゃんが無理なく起きていられる時間は約1時間20分～1時間30分です。この時間を超えて疲れすぎると寝つきが悪くなり、夜中に何度も起きる原因になります。あくびや目をこするなどの眠いサインを見逃さず、適切なタイミングで寝かせてあげることが大切です。

5ヶ月ごろになると寝返りを始める子も出てきます。寝返りは成長の証ですが、布団やベッド周りに柔らかい枕や大きなぬいぐるみがあると窒息の危険があります。安全のために寝具は硬めのものを選び、赤ちゃんが安心して寝返りできる環境をつくることが重要です。

生後5ヶ月を迎えると、昼寝や夜の睡眠が少しずつまとまり始め、1日のリズムが安定してきます。さらに、この時期から始まる離乳食が生活サイクルに影響を与えることもあります。

ここでは5ヶ月ならではの変化と1日の流れを見ていきましょう。

5ヶ月になると、昼寝の回数が4回から3回へと移行し始める子も増えてきます。午前・午後・夕方に分けて眠るのが一般的ですが、まだ個人差が大きく、日によって4回必要なこともあります。

あくまで目安として徐々にまとまりが出てくる時期と捉えると安心です。

起床は朝7時前後、午前・午後・夕方に昼寝し、夜は19〜20時台に就寝するのが一般的です。昼寝は合計3〜4時間、夜は6〜9時間まとまって眠れることが増えてきます。途中で授乳やおむつ替えのために起きることもありますが、徐々に長く眠れるようになります。

5〜6ヶ月頃から始まる離乳食によって、赤ちゃんの生活リズムにも変化が現れます。授乳との組み合わせや食後の消化時間によって、睡眠のタイミングも変わりやすくなるためです。最初は小さじ1程度の量からのスタートなので大きな影響は少ないですが、徐々に離乳食が赤ちゃんの食生活に占める割合が増えていきます。

生後5ヶ月の赤ちゃんは、1日の合計睡眠時間が13～14時間で、昼寝は3〜4回を行き来しながら徐々に2～3回に落ち着いてきます。夜にまとまって眠れる時間も増え、生活の流れが安定してくる時期です。昼寝の回数や睡眠の長さには個人差があるため、必ずしも目安の範囲内でなくても心配はいりません。焦らず赤ちゃんのペースを大切にし、安心できる環境を整えて見守りましょう。

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