アンガーマネジメントの意味がやっとわかった 6秒の大切さ
育児中どうしてもイライラしてしまう自分に困って出会ったのが、アンガーマネジメント。有名な「6秒黙って待つ」をやってみて気付きました。怒りを消す事はできないけれど、怒りのせいで失敗する事は避けられます。
育児中どうしてもイライラしてしまう自分に困って出会ったのが、アンガーマネジメント。有名な「6秒黙って待つ」をやってみて気付きました。怒りを消す事はできないけれど、怒りのせいで失敗する事は避けられます。
瞬発力のある怒りは、後悔します
正直に告白します。育児中、イライラする事が多いです。さらに私はよく喋るタイプなので、怒ると言葉をどんどん発してしまうんです。子どもには響かず、自分は自己嫌悪。全く上手くいきませんでした。そこで出会ったのが、アンガーマネジメントです。
アンガーマネジメントって？
有名なのは、腹が立ったら感情のピークを越える6秒後まで黙って待つという「6秒ルール」です。最初はこの部分しか知らず、6秒黙っても何も解決しないじゃないか！ と思っていました。しかし調べてみると、アンガーマネジメントの目的は「とっさに出る攻撃的な言葉を抑える」ことや、「感情的にならない」ことなんです。
ああ、言っちゃった……を減らす
あんなにキツく言わなくてもよかったのに、もっと他の言い方があったのに。私がよく後悔する事です。この後悔を減らせるのが、アンガーマネジメントなんですね。子どもと一生懸命に向き合うほど、イライラが爆発しそうになる。そんな時には口から言葉を出さず、深呼吸しながら6秒間黙ります。そして、言って良いことと悪いことを整理するんです。イライラは消えませんが、失言は減ります！
沈黙は夫婦の間でも有効です
言葉を選ぶ時間を作ることは、夫婦間でも有効です。売り言葉に買い言葉になりそうな時、1度黙る。そして、頭の中で言葉を整理する。とっさに出た攻撃的な言葉よりも、沈黙の後から出た短い言葉のほうが相手に届きやすいんです。
感情的にならず、自分の意見を上手く伝える事もアンガーマネジメント。お互い疲れてイライラしていると難しいですが、試してみる価値があると思います。
イライラも怒りも、しかたない！
実際にやってみて、自分を責めてしまわないように、相手だけでなく自分のためにもなるのがアンガーマネジメントだと感じるようになりました。怒りと付き合う修行だと思って、私は今日も6秒黙っています。
頑張っているからこそイライラするし、真剣に向き合うからこそ腹が立つ。まずは、そこまで一生懸命な自分を全力で褒めていただきたいです。毎日お疲れ様です！
本記事は執筆者の知見・経験をもとにまとめられていますが、トモニテがその正確性や効果を保証するものではありません。健康や育児に関する判断は、ご自身で行い、必要に応じて医師や専門機関にご相談ください。
