トモニテ

【産婦人科医監修】頻尿・尿もれ対策に! ケーゲル体操

頻尿・尿もれに悩まされている時にぜひ取り入れて欲しいのが「ケーゲル体操(骨盤底筋体操)」。妊娠中(妊娠中期から後期の間で頻尿・尿もれがある人)や産褥期におこなう事で、尿の悩みが解消されるかもしれません!ケーゲル体操について産婦人科医の吉村先生にお伺いしました。
Progress: NaN%
Current Time 0:00
/
Duration Time 0:00

【産婦人科医監修】頻尿・尿もれ対策に! ケーゲル体操

頻尿・尿もれに悩まされている時にぜひ取り入れて欲しいのが「ケーゲル体操(骨盤底筋体操)」。妊娠中(妊娠中期から後期の間で頻尿・尿もれがある人)や産褥期におこなう事で、尿の悩みが解消されるかもしれません!ケーゲル体操について産婦人科医の吉村先生にお伺いしました。
Progress: NaN%
Current Time 0:00
/
Duration Time 0:00

ケーゲル体操

  1. トイレに行って排尿し、膀胱を空にしておく。
  2. 仰向けに寝て足を肩幅くらいに開き、両膝を曲げて軽く立てる。
  3. 体の力を抜き、おへその下に意識を集める。
  4. ゆっくり鼻から息を吸いながら肛門、腟、尿道を意識して引きしめていく。
  5. しめたまま4〜5秒ほど静止。
  6. ゆっくり口から息を吐きながら力を抜いていく。
  7. 手順4〜6を1セット10回位繰り返す。

※慣れてきたら手順5の静止時間を10秒位まで延ばす。

関連記事
この記事ではケーゲル体操の効果ややり方を解説します。ケーゲル体操は尿漏れ対策に効果があるとされていますが、効果的に行うためにはいくつか意識したいポイントがあります。この記事で効果的に行うポイントを押さえて、ケーゲル体操にチャレンジしてみましょう。

骨盤底筋の探し方(骨盤底筋の位置)

  1. 尿を出す時、途中で尿をとめる。
  2. 尿をとめた時に力が入る部分(難しい場合は肛門を締めるようにする)

サイベックスベビーカー当たる!

人気のベビーカー「サイベックス リベル」が当たるよ♪

アプリで妊娠中の体調管理&情報収集!

自分の週数に合わせて情報が出てくる!

ママの妊娠週数に応じたおすすめ記事が表示されます。

ネットなどでわざわざ調べに行かなくても、出産予定日を設定するだけで、ママの妊娠週数に応じた情報が手に入りますよ!

2e29208c-8f90-4967-af4d-1880da32737c

おなかの赤ちゃんの成長がイラストでわかる

妊娠中のママがおなかの赤ちゃんの成長をよりイメージしやすくなる新機能です。

出産予定日までの日数をカウントダウンしながら、イメージイラストで週数に合わせて赤ちゃんが成長していくようすが見れます。

cf7cac4a-e097-406a-a15a-cc2aff893d34

イラストをタップすると、赤ちゃんからのひとことが表示され、妊娠中のママを応援してくれます!

1327e800-e3b3-4c98-8ba4-afab37411857 (1)

医師監修のメッセージで週ごとの赤ちゃんとママの様子がわかる

医師監修のもと、赤ちゃんやママに関する様子や変化に関する読み物を毎日更新!

「今日の赤ちゃんのようす」では、おなかの中で赤ちゃんがどう過ごしているのかなどについて分かります。

c6c42184-b960-41a5-a291-4700d9099d61

「今週のママのようす」では妊娠中のママの体調変化、過ごし方のアドバイスなどを毎週読むことができます。

パパにママの体調を理解してもらう助けにもなりますよ。

c8cfd5fd-c3a5-40a6-9668-fa8d0137b020