産後の骨盤の歪みに おうちで骨盤体操【整骨院監修】
産後、尿もれや腰痛、骨盤の歪みに悩むママは少なくないのではないでしょうか。その原因は、骨盤を支える骨盤底筋の緩みかもしれません。今回は、自宅で簡単にできる骨盤底筋のストレッチを紹介します。無理のない範囲で試してみてくださいね。
産後の骨盤の歪みに おうちで骨盤体操【整骨院監修】
産後、尿もれや腰痛、骨盤の歪みに悩むママは少なくないのではないでしょうか。その原因は、骨盤を支える骨盤底筋の緩みかもしれません。今回は、自宅で簡単にできる骨盤底筋のストレッチを紹介します。無理のない範囲で試してみてくださいね。
1. 仰向けに寝る
© every, Inc.
このストレッチは、寝た状態で行います。ストレッチ用のマットレスや布団の上で行いましょう。
2. 手のひらを体の横に置く
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手のひらを床に向けて、おしりの横に置いてください。
このとき、肩と腰が水平になるようにします。
3. 足を肩幅に開き、ひざを90度に立てる
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膝を立て、足の裏でしっかりと床を踏みしめます。
4. おしりと下腹部に力を入れる
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5.息を吐きながらおしりを上げる
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おしりとおなかの筋肉に力を入れて、おしりを持ち上げます。
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このとき、腰を反らさず、ひざから肩を真っ直ぐにすることを意識します。
おなかはしっかり締めておきましょう。
6. 息を吸い、吐きながらゆっくりと腰を下ろす
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息を吸い、吐きながら背中から元の位置に下ろします。
7. 1~5の動作を3回繰り返す
1日3セットが目安です。
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産後に限らずおすすめの体操です。無理のない範囲でぜひ一度試してみてくださいね。
注意事項
痛みを感じるときや体調が悪いときは無理をせず、産後3〜4週以降を目安に、医師に相談しながら行ってください。
ファースト整骨院
田園都市線青葉台駅から徒歩6分。カフェのようなインテリアのファースト整骨院。
産後の患者様のお悩みだけでなく、様々な治療メニューを用意しています。
- 痛みを和らげる「羽田野式ハイボルト療法」
- 30分寝てるだけで9000回の腹筋「楽トレ」
手技やトムソンベッドを用いた矯正を得意とする筋肉と骨格のスペシャリストが痛みを緩和します。
■HP：https://firstseikotsuin.com/
■Instagram：@firstseikotsuin
■Twitter：@junichinishi
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