妊婦はカフェインを控えて！大丈夫な飲み物は？どれくらいの量なら飲んでいい？

妊娠中はカフェインを避けた方がよいというのはよく知られていることですが、なぜなのでしょうか？

妊娠中にカフェインを摂ると、胎盤を通して赤ちゃんにもカフェインが送られます。

赤ちゃんにカフェインが過剰に送り込まれると赤ちゃんの発育が阻害され、低出生体重児として生まれる可能性や早産、流産のリスクがあるとされています。

妊娠していない時でもカフェインの摂りすぎはよくありませんが、特に妊娠中はカフェインを控えた方がよいです。

カフェインは、コーヒー豆や茶葉、カカオ豆などに含まれる食品成分の一つで、コーヒーやお茶などの飲み物に多く含まれています。医薬品として処方されたり、食品添加物として利用されることもあります。

カフェインには中枢神経を興奮させて、体を活発にする作用があります。コーヒーを飲むと、眠気が覚めたり頭がスッキリするのはこのためです。

一方で、摂りすぎるとめまい、心拍数の増加、興奮や不安、震え、不眠症、下痢、吐き気などを引き起こすことがあります。

妊娠中でなくても過剰摂取に注意が必要な成分なんですね。

カフェインの感受性には個人差があるため、明確に「このくらいなら摂ってもよい」という基準は設定されていません。

妊娠中のカフェインの摂取量については、日本には明確な基準があるわけではありませんが、海外の機関は、妊娠中のカフェイン摂取上限目安を200〜300mg/日と定めています。

妊婦の摂取上限目安量（200mg/日）を、以下の食品に換算すると次のようになります。

ただし、「この量を毎日飲んでも絶対に安全」というわけではなく、あくまで目安の量です。基本的には、できるだけカフェインを摂らないようにしましょう。

またこの量は、カフェインの量のみを基準に算出したものです。飲み物にミルクや砂糖を入れる場合やチョコレートを食べる場合は、脂肪分や糖分にも注意が必要です。

また、エナジードリンクや眠気覚まし飲料には、商品によってとても多量のカフェインが含まれています。

ほとんどの商品は、メーカーが妊娠中の摂取を推奨していません。妊娠中はエナジードリンクやカフェインの多い清涼飲料を避けるようにしましょう。

妊娠中は、胎児の健やかな発育のためにカフェインを取りすぎないように注意しましょう。

上であげたカフェイン量の基準を頭に置きながら、できるだけカフェインを避けた食生活を送ってくださいね。

最近ではノンカフェイン（デカフェ）の飲料の種類が増えており、それらが妊娠中の味方になってくれるでしょう。

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