ケーゲル体操器具のおすすめ9選！選び方やケーゲル体操のメリットも紹介

ケーゲル体操は、1940年代にアメリカの産婦人科医が考案したエクササイズです。

骨盤の底にある「骨盤底筋」を鍛えるのに効果的で、尿漏れや便漏れ、骨盤臓器脱の予防によいとされています。

ケーゲル体操は、即効性があるエクササイズではないため、毎日継続して行うことが重要です。効果が出るまでの期間は個人差がありますが、半年程度で骨盤底筋が鍛えられ、尿漏れなどの改善が見込めるといわれています。

ケーゲル体操は、特別な道具がなくても、いつでもどこでも簡単に行えます。

しかし、負荷をかけてしっかりと骨盤底筋を鍛えたい場合や、骨盤底筋を締める感覚をつかみやすくしたいなら、器具があるとよいでしょう。

器具を選ぶ際は、使い方や大きさ・重さ、防水機能などをチェックして選ぶことが大切です。

ケーゲル体操器具を選ぶ場合は、まず使い方をチェックしましょう。

ケーゲル体操器具には、主にクッションタイプと挿入タイプがあります。

リビングなどで気が向いたときにサッと使いたいなら、クッション・フィットネスタイプの器具がおすすめです。

脚の間に挟んだり、上に座ったりするだけで使えます。

挿入タイプと違って体の中に出し入れする手間もありません。家族みんなで使える器具を探している人にもおすすめです。

よりしっかり骨盤底筋を鍛えたいなら、腟内に挿入するタイプがよいでしょう。

腟内に挿入して使う器具は、クッションタイプと違って骨盤底筋を締める感覚がつかみやすく、腟トレにも効果的だといわれています。

器具の大きさや重さは商品ごとに異なるので、まずは小さく軽い物から試してみて、徐々に負荷がかかる大きく重たい物に変えていくのがおすすめです。

腟内に入れて使うタイプを選ぶ際は、形や大きさ・重さをチェックしましょう。

初めて挿入タイプの器具を使う人は、小さくて軽い物から使い始めるのがおすすめです。

挿入タイプを選ぶときは、衛生的に保つためにも、丸洗いできるものがおすすめです。

電動の商品は、防水機能がついているかどうかも忘れずにチェックしましょう。

ケーゲル体操器具のなかには、スマホと連携できたり、振動機能がついていたりするものもあります。ケーゲル体操に慣れてきたら、より高機能な器具を選んでトレーニングしてみるのもよいでしょう。

ここからは、ケーゲル体操におすすめのアイテムをご紹介します。

自分のレベルに合わせて選んでみてくださいね。

商品によっては、妊娠中は使えないものもあります。

妊娠中の方は器具の使用は控え、使用する場合はかかかりつけ医に確認し、説明書を読み正しく使用してください。

• 尿漏れの悩みにおすすめ
• 1回5分でお手軽トレーニング
• トレーニングレベルを調整できる

• トレーニングレベルを調整できる
• 2つのストラップサイズが付属

• 挟むだけでお尻や骨盤周りをトレーニング
• テレビを見たり家事の合間にできる

• 1日10分の簡単トレーニング
• ヒップアップやお腹の引き締めにも

• 初めての人でも使いやすい挿入タイプ
• ローション付きで使いやすい
• 化粧品として作られた自然派ローション

• 尿漏れの悩みにおすすめ
• 座りながらできるのお手軽エクササイズ

• テレビでも紹介されたエクササイズアイテム
• 座るだけの楽々トレーニング

• 防水仕様でお手入れ簡単
• 振動でエクササイズの具合が直感的にわかる

• フェミアプリ連携でトレーニングの履歴が一目瞭然
• アプリでゲーム感覚でエクササイズできる

ケーゲル体操を行う際の注意点とポイントを解説します。

妊娠中や産後にケーゲル体操を行う際は、必ず医師の許可を得てから行うようにしましょう。

妊娠中の状態や、産後の回復スピードには個人差があるため、一概にいつからケーゲル体操を行ってもよいかは断言できません。

まずは医師に確認し、行っている最中に痛みや違和感を覚えることがあればすぐに中止して診察を受けてください。

骨盤底筋を鍛えるには、時間がかかります。ケーゲル体操を行ったからといって、次の日から効果が実感できることはないので、毎日継続して行いましょう。

まずは1回3セットずつ、1日5回を目安に行うのがおすすめです。慣れてきたら回数を増やしたり、骨盤底筋を締めている時間を長くしたりすると、より効果的に鍛えられます。

ケーゲル体操を行う際は、呼吸を止めないように注意しましょう。呼吸を止めてしまうと血圧が上がって、骨盤底筋にも負担がかかってしまいます。

まずは深呼吸をして、体の力を抜いた状態でケーゲル体操をはじめましょう。

体操中に呼吸を止めてしまいがちな人は、息を吐きながら骨盤底筋に力を入れるようにすると、呼吸が止まりにくくなります。

骨盤底筋を鍛えるのに効果的なケーゲル体操は、いつでもどこでも手軽にできるエクササイズです。まずはケーゲル体操を習慣にすることからはじめてみましょう。ケーゲル体操に慣れてきて「もう少し負荷を上げたいな」と思ったら、ケーゲル体操器具を使ってみてください。ケーゲル体操器具といっても、クッションタイプもあれば挿入タイプもあるので、記事中の選び方を参考に自分に合ったものを探してみましょう。

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