【医師監修】妊娠中の肩こりの原因は？セルフケアの方法と注意点を解説！

肩こりは、妊娠中に起こりやすい症状の一つです。

肩こりが続くと「赤ちゃんに悪い影響があるのでは？」と不安になる人もいるかもしれませんが、放っておいても肩こりそのものが赤ちゃんに影響することはないと考えてよいでしょう。

しかし、肩こりを放っておくと頭痛や背中の痛み、不眠などにつながるおそれがあるので、早めに解消することが大切です。

ここからは妊娠中の肩こりの原因を解説します。

妊娠すると、ホルモンバランスが大きく変化します。特に盛んに分泌されるのが女性ホルモンです。女性ホルモンは妊娠継続に欠かせないものですが、急激に分泌量が増えると自律神経の働きが弱くなり、血行が悪くなってしまいます。

肩こりは肩回りの血行が悪くなることで引き起こされるため、肩がこりやすくなってしまうのです。

ストレスも、肩がこりやすくなる原因の一つです。

妊娠すると、妊娠前は気兼ねなくできていたことができなくなったり、出産に対する不安を感じたりして、ストレスを抱えやすくなります。

すると、体の筋肉が緊張した状態になって血行が悪くなり、肩がこりやすくなってしまうのです。

おなかが大きくなってくると、体の重心が変化して姿勢が悪くなりやすくなります。

おなかの重さを支えるために反り腰や猫背になると、姿勢や重心が変化して肩がこりやすくなることがあります。

運動不足も、妊娠中の肩こりの原因です。

長時間同じ姿勢でいると血行が悪くなり、肩がこりやすくなってしまいます。

おなかが大きくなると身動きがとりづらくなり、1日中座りっぱなし・寝転がりっぱなしの人もいるかもしれませんが、適度に体を動かすことが大切です。

妊娠中のつらい肩こりを解消したいからといって、市販の湿布や塗り薬を自己判断で使うのは避けましょう。

薬によっては妊娠中に使えないものもあります。また、肌が敏感になっているので、湿布や塗り薬でかぶれてしまうことも。

市販薬を使いたい場合は、必ず医師や薬剤師に相談してから購入・使用するようにしましょう。

ここからは妊娠中の肩こり対処法を解説します。少しの工夫でつらい肩こりが和らぐこともあるので、時間を見つけて試してみましょう。

反り腰や巻き肩、猫背といったよくない姿勢は肩こりの原因になります。おなかが大きくなる前から、姿勢に気を配りましょう。

デスクワークをしている人は、デスクや椅子の高さを調整したり、背中にクッションを当てたりするのも効果的ですよ。

長時間同じ姿勢でいると肩がこるので、適度に体を動かしましょう。

くれぐれも無理は禁物ですが、自分のペースで散歩やストレッチなどができるとよいですね。

長時間座って仕事をしている人は、座ったままでできる肩回りのストレッチをしてみるのもおすすめです。

体が冷えて血行が悪くなると肩がこります。肩がこったなと感じたら、こっている部分を蒸しタオルなどで温めてみましょう。

最近は蒸気でじんわり肩を温めてくれるアイテムも市販されているので、そちらも試してみてくださいね。

ストレスが溜まっても肩がこるので、積極的にストレス発散・リフレッシュする時間を持ちましょう。

趣味の時間を作ったり、友達とおしゃべりしたりして気分転換すると、力が抜けて肩回りが軽くなりますよ。

市販の肩こり解消グッズを使ってみるのもおすすめです。

磁気ネックレスやマッサージグッズなど、さまざまなアイテムが販売されているので、自分に合ったものを探してみましょう。

ただし、磁気の強さや種類などは製品によって異なります。購入前に、妊娠中でも使用できるものかをホームページなどで確認するようにしましょう。また、かかりつけ医に事前に相談することも大切です。

寝ても肩がこっている・疲れが取れない場合は、寝具が体に合っていなかったり、寝る姿勢に無理があったりするのかもしれません。

まずは寝具の高さや厚みを見直して、就寝環境を整えることからはじめてみましょう。寝苦しい環境だと睡眠の質が低下して疲れがとれないので、寝室の気温や湿度も工夫してみてくださいね。

おなかが大きくなって仰向けの姿勢がつらいときは、体の左側を下にして横になる「シムス位」で横になると寝やすいですよ。抱き枕などを使うと、さらに姿勢が安定します。

無理のない範囲でマッサージやストレッチを行うのも肩こりに効果的です。

ただし、マッサージをする際は強い力で押し込まず、優しくほぐすようにしてください。

また、首の付け根と肩の先を結んだ中間部分には「肩井（けんせい）」というツボがあり、妊娠中に押してしまうと子宮収縮を引き起こすおそれがあります。誤って押さないように注意しましょう。

おなかが張ってきたり、体調が悪くなってきたりしたらすぐに中止して、しばらく安静にしてくださいね。

妊娠中に自宅でマッサージやストレッチを行う際は、次のことに注意しましょう。

妊娠中の肩こりは、よくあるトラブルです。基本的に様子をみていてかまいませんが、肩こりがつらいときは無理をせずに医師に相談しましょう。

血行が悪いと肩がこりやすくなるので、よい姿勢や適度な運動を意識してみてくださいね。

薬を使ったり、自己流のマッサージをしたり、セルフケアをしたりする際は事前に医師に許可を得ておくことも大切です。

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