基礎体温のグラフがガタガタでも大丈夫？排卵・妊娠可能性との関係を解説

基礎体温とは、朝起きてすぐ、体を動かす前に測る体温のことです。

基礎体温のグラフは「低温期」と「高温期」の二相に分かれるのが一般的。生理開始から排卵までは低温期で、排卵日を境に高温期へと移行します。高温期には、低温期よりも体温が0.3〜0.5度ほど上昇することが多いです。

基礎体温を記録することで、排卵日や生理周期を把握でき、妊娠の可能性やホルモンバランスの状態を知る手がかりになります。

基礎体温のグラフがガタガタでも、基本的にはあまり気にする必要はありません。以下で詳しく見ていきましょう。

基礎体温は、1ヶ月分のグラフを見たときに低温期と高温期の二相にざっくり分かれていれば、多少ガタガタしていても問題ありません。

基礎体温は、室温や体調、測り方などのちょっとしたことで変わります。きれいな二相にならなくても、低温期と高温期の差が0.3度以上あり、生理周期もズレていなければ心配しなくても大丈夫です。

日々の基礎体温はあまり気にせず、全体的な経過をみるようにしましょう。

基礎体温のグラフがガタガタでも基本的に問題ありませんが、以下の場合は何らかの異常が隠れている可能性があります。

上記に当てはまる場合、無排卵月経や黄体機能不全などホルモン分泌の問題が疑われます。

2回以上連続して流産してしまう「反復流産」や不妊症の原因となる可能性もあるので、医師に相談しましょう。

スムーズに診察を進められるよう、基礎体温の記録を持参すると安心ですよ。

基礎体温のグラフがガタガタになる原因は人によってさまざまです。以下で、それぞれの原因について詳しく解説します。

基礎体温は「エストロゲン」や「プロゲステロン」などの女性ホルモンがバランスよく周期的に分泌されることにより、高温期と低温期の二相に分かれます。

ホルモンバランスが乱れると、ホルモン分泌の周期が崩れたり、ホルモンが十分に分泌されなくなったりして、基礎体温が安定しなくなってしまうのです。

ホルモンバランスを整えるため、こまめに気分転換をすること、健康的な生活を送ることなどを心がけましょう。

基礎体温は、気温や室温、測り方などの些細なことでブレが生じます。

また、測定時間がバラバラだったり、基礎体温計を正しく使用していなかったりすることも、グラフがガタガタになる原因となります。

基礎体温はできるだけ同じ条件で測定し、正しい手順で記録することが大切です。

無排卵月経とは、生理のような出血はあるものの、排卵が起きていない状態を指します。排卵がないと、低温期と高温期がはっきりせず、基礎体温のグラフが全体的にガタガタすることがあります。

無排卵月経はストレスや加齢、ホルモンバランスの乱れが原因で起こることが多く、放置すると不妊や子宮がんなどのリスクが高まる場合があります。

自覚症状がないことが多いので、早期発見のためにも定期的に検診を受けましょう。

黄体機能不全とは、卵巣の機能が低下し、プロゲステロンが十分に分泌されていない状態のことです。

プロゲステロンには基礎体温を高くする働きがあるため、黄体機能不全になると高温期が短くなったり、高温期と低温期の差が小さくなったりします。

黄体機能不全は不妊や反復流産などの原因となるので、妊娠を希望する場合は適切な治療を受けることが特に大切です。

基礎体温がガタガタしていても、低温期と高温期をざっくり確認できて、生理周期も特に問題がなければ自然妊娠は十分に可能です。

基礎体温の一時的なブレは気温や体調、測り方などによって起こるため、排卵がしっかり行われていれば妊娠に大きな影響を与えることは基本的にないでしょう。

ただし、基礎体温が1ヶ月を通して一定である場合や、高温期が長く続かない場合などは、何らかの異常が隠れている可能性も。なかには不妊につながるケースもあるので、妊娠を考えている場合は特に医療機関を受診することが大切です。

基礎体温のグラフがガタガタでも、低温期と高温期をざっくり確認できれば心配しなくても大丈夫です。しかし、基礎体温が安定しないことは、ホルモンバランスの乱れを示すサインかもしれません。

ホルモンバランスが乱れると、心身の健康を損なうことにもつながります。健康的な体をつくるためにも、以下のことを心がけて過ごしましょう。

ホルモンバランスを整えるため、健康的な食生活を心がけましょう。栄養の偏りや食べ過ぎ、無理なダイエットはホルモンバランスの乱れの原因となります。

なるべく多くの食材から必要な栄養素を満遍なく摂り、適量を食べるようにしましょう。特に、たんぱく質・脂質・炭水化物は三大栄養素と呼ばれ、バランスよく食べることが大切です。適切な栄養バランスと食事量で、健康的な体を目指しましょう。

体重は、BMI（体重÷身長÷身長）が18以上25未満となる状態を保てると理想ですよ。

ストレスをためると、ホルモン分泌に悪影響を及ぼすことがあります。

自分に合ったリラックス方法を見つけ、こまめにストレスを解消しましょう。ヨガやストレッチなどの軽い運動は、気分転換になるだけでなく血行促進や代謝の向上にもつながります。

また、読書やお風呂、映画鑑賞など、自分の趣味で心のリフレッシュを図るのもおすすめですよ。

ホルモンバランスを整えるには、睡眠の質を上げることも欠かせません。

寝る前はスマホやパソコンの使用を控え、リラックスできる環境を整えましょう。また、毎日同じ時間に寝起きして、規則正しい睡眠習慣を作ることも大切です。

快適な睡眠環境を整え、しっかりと休息を取るようにしましょう。

基礎体温の測り方を間違えると、正確に記録できずグラフがガタガタになってしまうことがあります。

ここでは、正しい測定方法と測定時の注意点を詳しく解説します。

基礎体温は朝起きた直後、体を動かす前に測定しましょう。毎日できるだけ同じ時間に測るのが理想的です。

専用の婦人体温計（小数点以下2桁まで測れるもの）を使用してください。

毎日同じ時間に、同じ条件で測定するのが理想ですが、なかには仕事などの関係で起床時間が毎日ズレる人もいるはず。

その場合は、睡眠時間や測定時間などを記録しておきましょう。その日の体調や性行為の有無などもあわせて記入しておくのもよいですね。

これらの情報を記録しておくことで、どんなことが基礎体温に影響するのかを把握しやすくなりますよ。

基礎体温を測る際は、以下の点に注意しましょう。

ここからは、基礎体温についてよくある質問と回答を紹介します。

基礎体温がガタガタでも、月全体でみて低温期と高温期にざっくり分かれていれば問題ありません。

病気などが原因でなければ、生活習慣の改善や正しい測定を心がけることで基礎体温を安定させることができます。栄養バランスのよい食事を摂る、適度に運動するなどして、健康的な生活を送りましょう。

ただし、基礎体温が横ばいの場合や、高温期が短い場合などでは、無排卵月経や黄体機能不全などの可能性も考えられます。不妊や反復流産の原因となることもあるので、医療機関を受診しましょう。

基礎体温の動きを適度にチェックし、妊活や日々の生活に役立ててくださいね。