葉酸サプリは飲まない方がいいって本当？推奨の摂取量や胎児への影響も解説

妊娠を希望する人や妊娠中の人は、葉酸サプリの摂取が推奨されています。

「葉酸サプリを飲まない方がいい」と考える人もいますが、それは過剰摂取によるリスクを懸念しているためでしょう。

実際、葉酸を過剰に摂取すると、以下の健康リスクが生じる可能性があります。

厚生労働省では1日あたりの耐容上限量を900〜1,000μgと定めており、この量を超えて摂取すると上記の症状が現れる可能性があります。

しかし、適切な量であれば体に悪影響を及ぼすことはありません。

妊娠中に特に欠かせない栄養素なので、適切な範囲内でしっかりと摂取しましょう。

妊娠中に葉酸が不足すると、赤ちゃんや母体に影響を及ぼすおそれがあります。ここでは、葉酸サプリを摂らなかった場合に起こりうるリスクについて解説します。

葉酸が不足すると、胎児に「神経管閉鎖障害」と呼ばれる先天異常が起こるリスクが高まります。

神経管閉鎖障害とは、脳や脊髄のもととなる「神経管」の発育がうまくいかず、脳・脊髄・髄膜などに悪影響を及ぼす先天異常の一種です。

神経管閉鎖障害には、赤ちゃんの脳の一部または全部が欠損する「無脳症」や、脊髄が背骨に覆われていない「二分脊椎」などがあり、赤ちゃんの命や生活に深刻な影響を与える可能性があります。

妊娠6週頃に発症するとされるため、妊娠を希望した段階から葉酸を積極的に補うことが重要です。

葉酸は細胞のDNA合成に関わるビタミンの一つで、不足すると赤血球の成長に影響を与えます。妊娠中は血液量が増えるため、葉酸が不足すると赤血球の産生が追いつかず、貧血を引き起こしやすくなります。

葉酸の不足で貧血状態になると、妊婦さんが疲れやすくなったり、めまいや動悸を感じたりすることも。妊婦さん自身の健康を守るためにも、葉酸の十分な摂取が必要です。

妊活中・妊娠中は葉酸サプリの摂取がすすめられていますが、以下に当てはまる人は、葉酸サプリの摂取を控えるか、医師に相談したうえで摂取したほうがよいでしょう。

厚生労働省は、妊娠を希望する女性や妊娠初期の妊婦さんに対し、通常の食事で1日240μg、食事以外から1日400μgの葉酸摂取を推奨しています。妊娠中期以降も、通常の食事で1日240μg、食事以外で1日240μgを摂取することがすすめられています。

胎児の神経管閉鎖障害の予防のため、推奨量を目標にしながら意識的に摂取しましょう。サプリメントを飲むときは、過剰摂取を避けるため、パッケージに記載された使用法を守ることが大切です。

通常の摂取量であれば副作用の心配はほとんどありませんが、過剰摂取すると発熱・かゆみ・じんましん・吐き気・下痢・腹痛・亜鉛吸収低下などの症状が出る可能性があります。また、ビタミンB12が不足している場合は、葉酸を多く摂ることでその症状が隠れたり、かえって進行したりする可能性もあります。

葉酸サプリを摂取してから体調に異変を感じた場合は一度摂取を中止し、医師に相談しましょう。

葉酸は妊娠前後の母体・赤ちゃんの健康を支える大切な栄養素です。葉酸サプリも、定められた使用法を守っていれば、体に悪影響を及ぼすことはありません。

ただし、サプリメントの過剰摂取により副作用が出ることがあります。妊娠初期までは1日400μg、妊娠中期からは1日240μgを目安に摂取し、摂りすぎには注意しましょう。

また、健康状態によっては事前に医師に相談したほうがよい場合もあります。不安な場合は医師に相談したうえで摂取しましょう。

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