3歳の子どもに必要な睡眠時間は？理想の睡眠リズムと家庭でできる対策

3歳になって「うちの子の睡眠時間、足りてるのかな？」と気になることはありませんか？

昼寝をしなくなってきて「もう必要ないの？」と不安に感じるママやパパも多いでしょう。

この記事では、3歳児に必要な1日のトータル睡眠時間や昼寝の目安、家庭でできる睡眠環境の整え方を詳しく解説します。子どもの睡眠に不安を感じている人や、生活リズムを見直したいと考えている人は、ぜひ参考にしてくださいね。

3歳になって「うちの子の睡眠時間、足りてるのかな？」と気になることはありませんか？

昼寝をしなくなってきて「もう必要ないの？」と不安に感じるママやパパも多いでしょう。

トモニテ編集部

更新日: 2025年8月20日

公開日: 2025年8月19日

3歳児に必要な睡眠時間とその特徴

3歳児にとって理想的な睡眠時間は1日あたり10〜13時間とされています。個人差はありますが、夜間の睡眠が9〜10時間、昼寝が30分〜2時間程度が目安です。体力や生活リズムによっては昼寝をしない子も増えてきますが、日中の活動量や夜の寝つき次第で、子どもの様子に応じた柔軟な調整をしましょう。

睡眠の質と量が十分に確保されていれば、昼寝の有無にこだわる必要はありません。

昼寝の必要性と見極めポイント

3歳になると体力がつき、昼寝を必要としない子も増えてきます。昼寝をする場合は30分〜2時間を目安にし、夕方以降の時間帯は避けるのが理想です。昼寝が長すぎたり遅い時間になると、夜の寝つきが悪くなってしまう原因にもなります。

子どもの活動量や夜の眠りの様子を見ながら、必要に応じて昼寝の有無や時間を調整していくことが大切です。

うちの子、昼寝しなくても大丈夫？

日中機嫌が良く、夜もぐっすり眠れていれば無理に昼寝をさせなくても問題ありません。
昼寝の有無はあくまで子ども次第のため、子どもの様子を見て判断することが最も重要です。日中にイライラしたり、夕方以降にぐずるようであれば、昼寝の時間が足りていない可能性があります。一方で、昼寝なしでも日中元気に過ごし、夜しっかり眠れていれば、それはその子の生活リズムに合っている証拠といえるでしょう。

睡眠が足りないとどうなる？

睡眠不足は、子どもの心身にさまざまな悪影響を及ぼします。日中のイライラや落ち着きのなさ、集中力の低下に加え、発育や免疫力の面でも問題が起きやすくなります。

ただし、睡眠環境や生活習慣を見直すことで、改善は十分に可能です。

家庭でできる改善策

朝はカーテンを開けて自然光を浴びさせることで、体内時計がリセットされ、夜に自然に眠気が来るようになります。日中はできるだけ外で体を動かす時間を確保しましょう。また、就寝前の部屋の照明は暖色系のやわらかい光にし、入浴で体温を一度上げることで眠気を促します。布団や寝具は通気性が良いものを選び、子どもが安心して眠れる環境を整えることが大切です。

早寝の習慣がもたらす将来的メリット

早寝の習慣は、将来的に学力や非認知能力の向上につながるといわれています。特に、小学校以降の集中力や自立心、情緒の安定といった力は、幼児期の生活習慣と深く関係しています。

また、十分な睡眠をとることで日中の活動に意欲的になり、人との関わりにもポジティブになります。3歳のうちから生活リズムを整えることは、子どもの未来への大切な土台づくりともいえるでしょう。

就寝前のおすすめルーティン

毎晩同じ行動を繰り返すことで、「もうすぐ寝る時間だ」と子ども自身が自然と感じられるようになります。おすすめは、照明を落とした部屋で静かに絵本を読むことや、やさしい音楽を流すことです。これらのルーティンによって子どもの心が落ち着き、スムーズな入眠につながります。また、親子のコミュニケーションの時間としても有効で、子どもにとって安心感を得られる大切なひとときになります。

3歳になったら子どもの様子次第で昼寝の有無を調整しよう

これまでお伝えしてきたとおり、3歳児にとっての理想的な睡眠時間は合計10〜13時間ですが、それは生活リズムや子どもの声質によっても異なります。大切なのは、子どもの様子に合わせて無理なくリズムを整えることです。完璧を目指す必要はありません。家庭のペースで少しずつ工夫を重ねることで、健やかな睡眠と成長につながっていきます。今日できることから始めてみましょう。