1歳の理想の睡眠時間は？夜と昼の目安・寝かしつけの工夫を徹底解説

1歳を過ぎると赤ちゃんは体力がつき、生活リズムも少しずつ安定してきます。その一方で「昼寝の回数が減ってきたけれど大丈夫？」「夜の睡眠が足りているのか心配」と感じるママ・パパも多いのではないでしょうか。

ここでは、1歳児に必要な睡眠時間の目安を整理し、具体的に解説していきます。

1歳児の1日の総睡眠時間はおおよそ11〜14時間が目安とされています。これは米国睡眠財団などが定める国際的な基準にも基づく数値で、子どもの心身の成長を支えるために必要な時間です。

11時間を下回ると日中の機嫌や集中力に影響が出やすく、反対に14時間を超える場合は生活リズムが崩れている可能性があります。ただし、睡眠時間は子どもの個性にも左右されるため、あくまで「目安」としてとらえることが大切です。

1歳児は夜の睡眠が10〜12時間、昼寝が1〜3時間ほど必要とされています。夜にしっかり眠れていれば昼寝は短めでもよいですが、昼寝が長い場合は夜の入眠が遅くなることもあります。

家庭の生活リズムや保育園のスケジュールに合わせながら、昼と夜のバランスを調整することが大切です。たとえば、昼寝は午後遅くなりすぎない時間に切り上げると、夜の就寝がスムーズになります。

1歳を迎えると、赤ちゃんの昼寝の回数や就寝のリズムに変化が出てきます。昼寝のタイミングや長さによっては夜の眠りに影響が出ることもあるため、家庭の生活スタイルに合わせて調整することが大切です。

ここからは昼寝の回数や工夫の仕方について具体的に見ていきましょう。

1歳前後は昼寝が2回から1回に移行する時期です。午前の昼寝でなかなか眠れない、夜の寝つきが悪くなる、朝までぐっすり眠れるようになるといったサインが出てきたら、切り替えのサインと考えられます。

最初は日によって昼寝が2回だったり1回だったりと安定しませんが、徐々に1回にまとまっていきます。子どもの体調や機嫌を見ながら無理なく移行していくことがポイントです。

昼寝の時間は2〜3時間を目安にし、夕方遅い時間まで長く寝すぎないよう注意しましょう。たとえば、17時近くまで寝てしまうと夜の就寝が遅くなり、翌朝の起床にも影響します。

午後早めに昼寝を切り上げ、夕方は軽く遊んで過ごすことで、夜の眠りがスムーズになります。昼寝のリズムを整えると、家族の生活全体も安定しやすくなるでしょう。

1歳の子どもが安定して眠るためには、生活リズムを整えるだけでなく「眠りやすい雰囲気」を家庭でつくることも大切です。寝る前の習慣や寝室の環境は、子どもの安心感につながり、スムーズな入眠につながります。

ここからは、子どもがぐっすり眠るための具体的な工夫を紹介します。

寝る前に決まった流れでルーティン（入眠儀式）を行うことで、子どもは「そろそろ眠る時間だ」と理解しやすくなります。たとえば入浴、歯磨き、絵本の読み聞かせなどを毎晩同じ順番で行うと、自然と眠りの準備が整います。

短い歌を歌ったり、やさしい声で「おやすみ」と声をかけたりするのも効果的です。こうした小さな習慣が子どもに安心感を与え、寝つきやすさにつながります。

寝室は暗く静かで、快適な温度を保つことが理想です。遮光カーテンで朝の光を和らげ、エアコンや加湿器で適切な室温・湿度に調整すると、眠りやすい環境になります。

また、常夜灯をつける場合はごく弱い明かりにし、強い光は避けましょう。寝具はやわらかすぎないものを選び、動いても体が沈み込みすぎないようにすると安心です。

朝はカーテンを開けて自然光を浴びせることで、子どもの体内時計がリセットされます。さらに日中に外遊びや体を動かす活動を取り入れると適度に疲れ、夜の眠りを深める助けになります。

お散歩や公園遊びなどを習慣にするだけでも効果的です。朝の光と日中の活動が、就寝と起床のリズムを安定させ、より質の高い睡眠につながります。

どれだけ気をつけていても、1歳の子どもの睡眠は思いどおりにいかないことがあります。子どもが夜中に目を覚ましたり、早朝に起きてしまったりすると「睡眠不足では？」と心配になるでしょう。

ここでは、子どもの睡眠不足を見極めるポイントと、よくあるトラブルへの対策を紹介します。

1歳児が睡眠不足かどうかは、機嫌や日中の行動で判断できます。朝からぐずりが続く、集中力が続かない、日中にふらっと眠ってしまうなどは寝不足のサインと捉えられます。

一方で、総睡眠時間が目安の11〜14時間より短くても、元気に活動できていれば心配はいりません。大切なのは数字ではなく、子どもの様子をしっかり観察することです。

夜泣きや早朝覚醒は1歳前後によく見られる悩みです。夜泣きには、寝室の環境を整える・安心できるルーティンを続けるといった対応が効果的です。

早朝覚醒の場合は、朝日が入らないよう遮光カーテンを使い、就寝前の昼寝が長くなりすぎないように工夫をしましょう。無理に改善しようとせず、少しずつ生活リズムを整えることで安定につながります。

1歳児の理想的な睡眠時間は1日11〜14時間で、夜と昼のバランスや生活リズムを整えることが大切です。昼寝の回数や就寝時刻は子どもによって差があるため、無理に型にはめる必要はありません。大切なのは、子どもの機嫌や日中の元気さを目安に判断することです。完璧を目指さず、家庭に合ったペースで少しずつ整えていけば、親子ともに安心して前向きに過ごせます。

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