3歳からできる！反り腰・猫背・巻き肩タイプ別ピラティス

子どもの姿勢のクセって、ひとりひとり違うから、まずは「どのタイプかな？」って観察するところから始めました。

反り腰・猫背・巻き肩、それぞれに特徴があって、使われている筋肉や骨格のバランスも変わってきます。

→ 骨盤が前に傾き、腰に負担がかかりやすいタイプ

このタイプには、「ハーフハッピーベイビーのポーズ」を取り入れました。仰向けで片足を抱えるこのポーズは、骨盤の後傾を促しながら、股関節まわりの緊張をゆるめてくれます。「足の裏を見せてみよう〜」と声をかけると、子どもも楽しみながら取り組めます。

→ 背中が丸まり、胸が閉じて呼吸が浅くなりやすいタイプ

このタイプには、「コブラのポーズ」を使いました。うつ伏せで胸を持ち上げる動きは、胸郭を開いて呼吸を深めるのに効果的。「ヘビさんみたいに、にょろ〜って伸びてみよう！」と遊びの要素を入れると、子どもも自然と胸を開いてくれます。

→ 肩が前に入り、腕や首の緊張が強くなりやすいタイプ

このタイプには、「糸通しのポーズ（スレッド・ザ・ニードル）」を取り入れました。四つ這いから片腕を通してねじる動きで、肩甲骨まわりの可動域を広げ、肩の位置を整える効果があります。「お布団の下に腕を通してみよう〜」と声かけすると、リラックスしながら取り組めます。

タイプ別に動きを取り入れることで、子どもの姿勢や動き方に、はっきりとした変化が見られます。

骨盤の後傾を促すことで、腰まわりの緊張がゆるみ、体の軸が安定してきます。股関節の柔軟性が高まり、骨盤の位置が整いやすくなることで、座る・立つ・寝転がるといった基本動作がスムーズになり、疲れにくくなっていきます。

胸を開く動きを取り入れることで、呼吸が深まり、表情や声のトーンにも変化が出てきます。呼吸が整うと、リラックスしやすくなったり、気持ちの切り替えがスムーズになったりすることも。これは、胸郭の開放によって、自律神経のバランスが整ってくるからです。

肩甲骨まわりをゆるめることで、腕の動きがなめらかになり、姿勢も自然と整ってきます。肩の力が抜けることで、遊びや運動の動きが軽やかになり、表情も柔らかくなることが多いです。

こうした動きは、筋肉や骨格を整えるだけじゃなくて、「自分の身体を感じる力＝固有感覚（Proprioception）」を育てることにもつながります。この感覚が育つと、「今、自分がどう動いているか」「どこに力が入っているか」が分かるようになって、姿勢だけでなく、集中力や気持ちの安定にもつながっていきます。

子どもの姿勢のクセは、ひとりひとり違います。まずは「どのタイプかな？」と観察することから始めてみてください。3歳以上の子どもなら、遊び感覚でピラティスを取り入れることができます。タイプ別に合ったケアを通して、身体も心も整えていきましょう。親子で楽しみながら、今日からできる一歩を踏み出してみてくださいね。