秋のスキンシップ時間に◎おうちでできる「親子密着あったかヨガ」

ママの腰痛緩和・子宮回復に◎ 仰向けになって膝を抱える格好から、すねに赤ちゃんをうつぶせで乗せるだけ。呼吸を合わせながら、ゆったりとリラックス。ママの体もほぐれて、赤ちゃんも安心してニコニコ♡

正座から横座りでベビーを抱え、上体を気持ちよく伸ばす。「スーッ」と深呼吸するたびに、脇腹が伸びてスッキリ！ベビーと一緒に揺れる応用バージョンもおすすめ！

背筋を伸ばして、腰回りをぐっとねじる。ママのウエスト引き締めに◎ベビーと目を合わせながら左右にゆっくり動くと、笑顔のスイッチON♡終わった後は体の内側までスッキリ感。

30分くらいのヨガなのに、終わる頃には体がポカポカ。「だんごむしポーズ」では息子がケラケラ笑って、お腹の上で大はしゃぎ！「ブランコのポーズ」はお気に入りで、毎回“もう1回！”のリクエスト！

肩こりがほぐれるし、夜の寝つきもよくなって一石三鳥。“運動”というより“遊びながら整う”感覚で、気分も前向きになります◎

寒い季節、家にこもるのが悪いことじゃない。マット1枚で“ぬくもり時間”が作れたら、それだけで十分！赤ちゃんとのスキンシップがママのセルフケアにもなるので、ぜひする簡単なものからベビママヨガを始めてみてください。