骨盤のクセ、知ってる？産後ママの骨盤タイプ診断

妊娠・出産を経て、骨盤は大きく変化します。産後はホルモンの影響でゆるみやすく、育児動作でさらに負担がかかることも。骨盤の傾きや左右差があると、腰痛・肩こり・疲れやすさなどの不調につながることもあります。まずは、自分の骨盤のクセを知ることが、整える第一歩です

以下の質問に答えて、A〜Cの中で一番多かったものをチェックしてみましょう！

A. 手のひらがすっぽり入るくらい空いている

B. 手のひらがギリギリ入るか入らないくらい

C. 左右どちらかだけすき間が大きい

A. 浮いていて、背中が反っている感じがする

B. 床にぴったりついている感じがする

C. 左右どちらかだけ浮いている感じがする

A. つま先寄り（前のめり）

B. かかと寄り（後ろ重心）

C. 左右どちらかに偏っている

A. 腰の反り・背中側がつらい

B. お尻・骨盤まわりが重だるい

C. 片側の腰や肩だけがつらい

骨盤が前に傾いて、腰が反りやすいタイプ。反り腰による腰痛や、太もも前側の張りが出やすい傾向があります。

ケアのヒント：

・太もも前側のストレッチ

・骨盤を後ろに引く意識で座る

・お腹をゆるめて呼吸する時間をつくる

骨盤が後ろに傾いて、背中が丸まりやすいタイプ。お尻や骨盤まわりが重だるく、猫背になりやすい傾向があります。

ケアのヒント：

・骨盤を立てる意識で座る

・背骨を伸ばすヨガポーズ（キャット＆カウなど）

・お尻の筋肉をゆるめるストレッチ

左右どちらかに傾きやねじれがあるタイプ。片側だけ疲れやすかったり、肩や腰の高さが違うと感じることも。

ケアのヒント：

・左右差を感じる動作を記録してみる

・片側だけに負担をかけない抱っこや授乳姿勢

・左右対称のヨガポーズで整える

産後の骨盤は、ママの“土台”。整えることは、体のためだけじゃなく、心の安定にもつながります。

まずは「知ること」から。あなたの骨盤タイプに合わせて、無理なくできるケアを取り入れてみてくださいね。