産後すぐからできる！ぽっこりお腹にやさしい「腹式呼吸」

産後すぐは体も心も回復途中で、思うように動けない日が続きますよね。そんなときに助けてくれるのが、寝たままでもできる“腹式呼吸”。インナーマッスルを優しく働かせながら、心も体も少し軽くなる簡単ケアをご紹介します。

トモニテ編集部

更新日: 2025年12月15日

公開日: 2025年12月14日

産後、動けない時期でもできるケアがほしかった

産後はお腹の戻りが気になったり、「早くケアしたい」と思っても体がついてこない日が多い時期です。私自身も産後、お腹の膨らみが戻らず不安になることがありました。そんなとき助けられたのが“腹式呼吸”でした。横になったままでもでき、体に負担をかけずに取り入れられるケアです。

やり方

仰向けに寝てリラックス →肩の力を抜き、自然な姿勢で横になります

おへその下にそっと手を当てる →お腹の動きを感じやすくなります

鼻から息を吸い、お腹をふんわり膨らませる →“へこませよう”と頑張らないのがコツ

細く長く息を吐き、お腹が自然に戻るのを感じる →リラックスしながら5〜10回

腹式呼吸を続けると、

・お腹のハリが落ち着いた

・呼吸が深くなり、気持ちがゆるむ

という小さな変化が積み重なっていきました。

私は帝王切開でしたが、痛みが落ち着いてから無理なく続けられました。腹式呼吸は副交感神経を優位にし、心をリラックスさせます。赤ちゃんを抱っこしながらでも、授乳前後でも取り入れられるのが魅力です。

産後は「早く元に戻らなきゃ」と焦りがちですが、体はゆっくり回復します。まずは“呼吸を丁寧にすること”から始めてみませんか。比べず、頑張りすぎず、今できる小さなケアを一緒に続けていきましょう！

本記事は執筆者の知見・経験をもとにまとめられていますが、トモニテがその正確性や効果を保証するものではありません。健康や育児に関する判断は、ご自身で行い、必要に応じて医師や専門機関にご相談ください。