ママのイライラを救う「1日1回ハグ習慣」

私自身、子どもにイライラしてしまい、寝かしつけの後に「また怒っちゃった…」と落ち込む日が何度もありました。そんな時期に効果を感じたのが、“1日1回ぎゅっと抱きしめる”ハグ習慣 です。

私が続けているのは、次の2つ

朝「おはよう」のハグ → 安心感が1日のスタートに

夜「ぎゅっとしておやすみ」のハグ → 興奮した心が落ち着き、入眠もスムーズに

どちらか片方だけでもOK。抱っこができない日は、肩に手を置くだけでも十分です。ハグするときは、「大好きだよ」と心の中でそっと伝える。これだけで、子どもも安心した表情に変わります。

続けるほど、こんな変化がありました。

① 子どもが落ち着くのが早くなる → ハグの安心感で気持ちがスッと整う

② 甘えてくれる回数が増える → 心の距離が近づき、関わりが深まる

③ 私自身“まず抱きしめる”に変わった → イライラへの最初の行動がやさしい方向へ

④ 愛着形成・安心感が育つ → 親子双方にオキシトシンが分泌される

ハグには「幸せホルモン（オキシトシン）」が分泌され、親子どちらにも安心が広がると言われています。

育児のイライラは、決して“ダメなママだから”ではありません。頑張っているからこそ揺れるもの。

そんな時こそ深呼吸をひとつ。そして、ぎゅっと抱きしめるだけでOKです。ヨガの哲学には「足るを知る」という言葉があります。今のあなたは、すでに満ちています。今日できたハグを、ひとつずつ積み重ねてみませんか？

育児のイライラは、あなたが頑張っている証です。怒ってしまった日も、落ち込む日も、そんな自分を責めなくて大丈夫。

今日できるのは、ただひとつの“ハグ”。その数秒が、親子の心をじんわり温めてくれます。どうか、ママ自身の心も大切に、毎日を過ごせますように。