抱っこがつらい…を軽くする。産後ママのための「姿勢と呼吸」のコツ

赤ちゃんを抱っこしていると、無意識に前かがみになり、肩が上がりやすくなります。

この姿勢が続くことで


・首や肩に負担がかかる


・呼吸が浅くなる


・疲れが抜けにくくなる

といった状態につながりやすくなります。

まず意識したのは、「まっすぐ立とう」と頑張ることではなく、
力を抜いて整えることでした。私も最初は「姿勢を良くしよう」と力が入りすぎて、逆に疲れてしまっていました。

ポイントはこの2つだけです。

・頭のてっぺんが引き上がるイメージ

・肩の力をふっと抜く

これだけでも、体の負担が軽くなる感覚がありました。

もうひとつ取り入れたのが「呼吸」です。抱っこしながらでもできるように、
息をゆっくり吐くことだけを意識しました。

・4秒かけて吐く


・自然に吸う

私も、気づいた時にこの呼吸を取り入れるようにしただけで、肩まわりの力が抜けやすくなりました。

姿勢と呼吸を少し意識するようになってから、

・肩や首のつらさがやわらいだ

・抱っこ中の疲れ方が変わった

・気持ちにも余裕が生まれた

と感じています。「ちゃんとケアできていない」と思っていた私も、少しずつ自分の体にやさしく向き合えるようになりました。

毎日頑張っているママの体は、それだけで本当にすごいです。私もまだまだ試行錯誤の毎日ですが、少しずつラクになる方法を取り入れています。少しだけ呼吸を整える時間が、
また笑顔で過ごす力になりますように。