![48](https://image.mamadays.tv/images/creatives/85785879-9351-450b-8d6f-9411cc838e44.png?w=400&fm=jpg)
妊婦はココアを飲んでもいい?妊娠中にココアを飲むときの注意点やメリットについて解説
ココアにはカフェインが含まれていることを知っていると、赤ちゃんに影響がないか気になる人もいるでしょう。
この記事では、ココアに含まれる妊娠中に注意が必要な成分や、妊婦さんがココアを飲む際の注意点を解説していきます。
ココアにはカフェインが含まれていることを知っていると、赤ちゃんに影響がないか気になる人もいるでしょう。
この記事では、ココアに含まれる妊娠中に注意が必要な成分や、妊婦さんがココアを飲む際の注意点を解説していきます。
妊婦はココアを飲んでも大丈夫!
妊婦さんはココアを飲んでも問題ありません!
ただし、ココアに含まれている成分の中には、妊娠中に気をつけたほうがいいものもあります。
飲み過ぎに注意し、適度にココアを楽しみましょう。
妊娠中に要注意なココアの成分
ココアに含まれるカフェインとポリフェノールは、妊娠中に要注意な成分です。
ココアに含まれる量は、妊娠中に摂取しても問題ない量ですが、ココアの飲み過ぎには注意が必要です。
まずは、これらの成分が妊婦さんや胎児にどう影響するのかを解説していきます。
カフェイン
妊娠中にカフェインを摂りすぎると胎児の発育を妨げるため、妊娠中にはカフェインを避ける必要があります。
実は、ココアにもカフェインが含まれています。
しかし、ピュアココア(粉末)のカフェイン含有量は100gあたり200g、ココア1杯分にあたる5gでは10mgのカフェインと、ごく微量です。
妊娠中のカフェインの摂取量については、日本には明確な基準があるわけではありませんが、海外の機関は、妊娠中のカフェイン摂取上限目安を200〜300mg/日と定めています。
この基準に則ると、カフェインの上限摂取量に達するココアの量は20〜30杯ほどということになります。一般的な量を飲むのであれば、妊娠中にココアを飲む際にカフェインの心配はしなくてよいと言えますよ。
ポリフェノール
ココアにはポリフェノールも含まれています。抗炎症作用や抗酸化作用があるとされ、健康にいいと言われるポリフェノールですが、妊娠中は過剰摂取を避けましょう。
特に妊娠後期にポリフェノールをたくさん摂取すると、胎児や新生児の心不全や肺高血圧症を引き起こす可能性があるという報告があります。
妊娠中のポリフェノールの摂取についてはわかっていない部分も多く、具体的な摂取上限量は決められていません。
胎児に胎児動脈管早期収縮という異常が起きた症例では、ポリフェノールを毎日500~1000mgほど摂っていたようです。
このポリフェノールの量はおよそココア10杯に相当します。
ポリフェノールの観点だけでいうと、よほど大量に毎日のココアを飲まない限りは問題はないと言えそうです。
妊娠中にココアを飲む時の注意点
ココアはカロリーが高く糖質も多量に含まれているので、妊娠中に飲む場合は1日1杯程度がおすすめです。
カロリーや糖質を摂りすぎると、望ましくない体重増加や妊娠糖尿病につながるためです。
粉末のミルクココアのカロリーは100gあたり400kcal、ココア1杯分の20gに換算すると80kcalとなります。ミルクココアを作る際には牛乳も使用することが多いので、普通牛乳120mlのカロリー76kcal加算すると、ココア1杯のカロリーは156kcalとなります。
間食(おやつ)のカロリーは200kcalが推奨されているので、ココアは1杯でこのカロリーに迫ります。糖質や脂質が多く含まれるココアは間食と捉え、1日1杯程度に収めることをおすすめします。
糖質オフのココアや低脂肪乳で作ったココアを選ぶのもよいでしょう。
妊娠中でも気をつけながらココアを楽しもう!
ココアには少量のカフェイン、ポリフェノールの他、糖質が多く含まれていることがわかりました。
さほど大量に飲まない限りカフェインやポリフェノールの影響は及ばないので、妊娠中でもココアを飲むことができます。
しかし、糖質が多く含まれているので飲む頻度や量を工夫してココアを楽しんでいくとよいでしょう。
- ココアに含まれるカフェインは胎児の発育に問題ない程度の量
- 大量に飲まない限り、ポリフェノールの影響はない
- 糖質を摂りすぎないように1日1~2杯まで
- 糖質オフや無糖のココアもおすすめ
アプリで妊娠中の体調管理&情報収集!
自分の週数に合わせて情報が出てくる!
ママの妊娠週数に応じたおすすめ記事が表示されます。
ネットなどでわざわざ調べに行かなくても、出産予定日を設定するだけで、ママの妊娠週数に応じた情報が手に入りますよ!
![2e29208c-8f90-4967-af4d-1880da32737c](https://image.mamadays.tv/images/creatives/f8709809-2dac-4ada-adc2-eb00a0379f2e.webp?w=400&fm=jpg)
おなかの赤ちゃんの成長がイラストでわかる
妊娠中のママがおなかの赤ちゃんの成長をよりイメージしやすくなる新機能です。
出産予定日までの日数をカウントダウンしながら、イメージイラストで週数に合わせて赤ちゃんが成長していくようすが見れます。
![cf7cac4a-e097-406a-a15a-cc2aff893d34](https://image.mamadays.tv/images/creatives/e22a8918-064b-42a1-9a9f-6989f7f5c90d.webp?w=400&fm=jpg)
イラストをタップすると、赤ちゃんからのひとことが表示され、妊娠中のママを応援してくれます!
![1327e800-e3b3-4c98-8ba4-afab37411857 (1)](https://image.mamadays.tv/images/creatives/6cb09ec6-a9f5-4cda-bb28-9b47f00f9440.webp?w=400&fm=jpg)
医師監修のメッセージで週ごとの赤ちゃんとママの様子がわかる
医師監修のもと、赤ちゃんやママに関する様子や変化に関する読み物を毎日更新!
「今日の赤ちゃんのようす」では、おなかの中で赤ちゃんがどう過ごしているのかなどについて分かります。
![c6c42184-b960-41a5-a291-4700d9099d61](https://image.mamadays.tv/images/creatives/c13d1925-2943-49b9-8a23-97cafb7b21ea.webp?w=400&fm=jpg)
「今週のママのようす」では妊娠中のママの体調変化、過ごし方のアドバイスなどを毎週読むことができます。
パパにママの体調を理解してもらう助けにもなりますよ。
![c8cfd5fd-c3a5-40a6-9668-fa8d0137b020](https://image.mamadays.tv/images/creatives/75aba12b-4789-4ada-a69d-86ce9329d5b7.webp?w=400&fm=jpg)
サイベックスベビーカー当たる!
人気のベビーカー「サイベックス リベル」が当たるよ♪