つわり中にトマトが食べたくなるのはなぜ？おすすめレシピや食べるときの注意点を解説【管理栄養士監修】

トマトはあっさりした味わいの野菜で、そのままでも調理しても食べられることから、つわり中でも食べやすいでしょう。

適度な酸味もあり香りもマイルドなので、つわりで食べられる食事に悩んだら試してみてくださいね。

つわり中にトマトを食べても、赤ちゃんに影響はありません。

トマトからは、βカロテンやリコピンといった栄養素を摂ることができます。

βカロテンは、体内で必要な分だけビタミンAに変わる栄養素で、活性酸素の発生やはたらきを抑える作用（抗酸化作用）がある栄養素です。

トマトに含まれるリコピンにも抗酸化作用があるので、トマトは活性酸素の働きを抑えて健やかな生活を送りたいママに特におすすめの野菜です。

つわり中に食べるトマトには、次のようなメリットがあります。

トマトを使ったレシピは豊富です。パスタやスープにしたり、サラダにしたり、食べやすい調理法を見つけてくださいね。

つわり中に食べても赤ちゃんに影響はないトマトですが、食べるときは味つけや食べ過ぎなどに注意が必要です。

食べる際は、次のことに気をつけてくださいね。

トマトに塩やドレッシングをかけて食べる人は、かけ過ぎに注意しましょう。

塩もドレッシングも、かけすぎると塩分の摂り過ぎにつながります。ドレッシングの場合は脂質の摂り過ぎも心配です。調味料をかけて食べる際は控えめを意識するか、何もかけずに食べるようにしましょう。

トマトを食べるときは、新鮮なものをよく洗って食べるようにしましょう。

妊娠中は食中毒にかかりやすくなっているので、傷んでいるものや汚れが残っているものは避けてくださいね。

トマトの食べ過ぎでカロリーオーバーになることはあまりありませんが、冷やしたトマトは食べ過ぎに注意しましょう。食べ過ぎると体が冷えてしまいます。

特に妊娠中は温かいものより冷たいものの方が食べやすいので、なんでも冷やして食べがちです。体を冷やしすぎないためにも、時には温かく調理して食べたり、常温のまま食べたり工夫してみましょう。

さっぱりとした味わいでつわり中も食べやすいトマトですが、さらに食べやすくするなら温度や食感を変えてみましょう。

キンキンに冷えたトマトを食べ過ぎると体を冷やしてしまいますが、軽く冷やしたトマトならそこまで体は冷えません。

冷やすと香りもマイルドになって食べやすくなるので、常温の状態で少し食べにくいと感じたときは、軽く冷やして食べてみましょう。

トマトの食感が受け付けないというときは、トマトジュースやスムージーにするのもおすすめです。

ジュースやスムージーにすると、固形のものが食べられないときも水分と栄養が補えますよ。トマトはそこまで青臭くないので、オレンジやりんごとも相性がよく、ジュースやスムージーにしやすいのが魅力です。

自家製のジュース、スムージーなら、保存料や糖分の心配もないので、安心して飲めるでしょう。

自家製のトマトソースを作って冷凍しておけば、トマトパスタやトマトリゾット、トマトスープなど、さまざまなアレンジで食べられます。

トマトが安い日にまとめ買いして、加工するのもおすすめです。

ここからはつわり中におすすめのトマトレシピを紹介します。

さっぱりとした副菜から、栄養満点のメインディッシュまで紹介しますので、気になるレシピがあれば試してみてくださいね。

梅干しの酸味とはちみつの甘みで、つわり中でも食べやすいトマトのマリネです。彩も良く手軽に作れるので、あと1品欲しい！というときにもぴったり。小腹が空いたときのおやつにもおすすめです。

トマトの旨みとあさりの旨みで、シンプルながら満足感のある味わいのパスタです。1皿で魚介類・野菜・炭水化物がまとめて摂れるのも嬉しいですよね。フライパンひとつで手軽に作れるので、忙しいときの食事にもおすすめです。

葉酸と食物繊維を含むアボカドは、妊娠中にぴったりの食材。食べやすい大きさに切ってトマトを合わせるだけで、手軽に葉酸が補えるサラダになります。

ポイントは、小さじ1の醤油。醤油を加えることで、シンプルながら奥行きのある味わいに仕上がりますよ。バゲットなどに乗せて食べるのもおすすめです。

「トマトやトマトパスタが食べたくなると、赤ちゃんの性別は男の子（女の子）」という話を聞いたことはありませんか？しかし、このような話は迷信です。

妊娠中にママが食べたくなるもので赤ちゃんの性別がわかるという科学的根拠はありません。赤ちゃんの性別は気になりますが、はっきりとわかるその日まで楽しみに待っていてくださいね。

つわり中、食生活に偏りが出ることに不安を感じる人もいるでしょう。

理想はさまざまな食材をバランスよく摂れることですが、食事が難しい場合つわり中に限っては食事の偏りは容認されています。

また、妊娠初期につわり・悪阻の症状がひどくて食事が摂れなくても、赤ちゃんの成長に影響を与えることはないと考えられています。

しかし、高カロリーのものや糖分が多いもの、塩分が多いものなど、肥満や妊娠糖尿病、妊娠高血圧症候群につながるものばかり食べてしまう場合や体重が減る・増えない場合は医師に相談してみましょう。

次のような工夫をするとつわり中でも食事がしやすくなりますよ。

つわりの症状は妊娠5〜6週目頃から始まり、妊娠12〜16週までに落ち着く人が多いです。

しかし、つわりの症状は人により個人差があります。

つわりが全く出ない人、妊娠中期以降も残る人とさまざまです。

なかには、症状が重くなり「妊娠悪阻（にんしんおそ）」という状態になる人もいます。

食事が過度に偏っている場合や、食事や水分が摂れず体重が減っている場合は、産婦人科を受診しましょう。

ここではつわり中のトマトに関するよくある疑問をご紹介します。気になる点を解消しましょう！

トマトは適度な酸味がありさっぱりしているので、つわり中でも食べやすい野菜です。つわり中に不足しがちな水分や栄養も補えますよ。

ただし、トマトを食べるときは新鮮なものをよく洗って食べるようにしてくださいね。

サラダやパスタ、リゾットなどさまざまなアレンジができるので、食べやすい方法で調理して、つわり中の食事に取り入れてみましょう！

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