葉酸サプリを飲むタイミングは？効果的な飲み方や注意点も解説

葉酸サプリを飲むタイミングについて「朝に飲むといい」「食後が効果的」「いつでもいい」などさまざまな説があり、いつ飲めばよいのか迷っている人もいるでしょう。

また、「つい飲み忘れてしまう」「ほかの薬と一緒に飲んでも大丈夫？」と不安に感じる人もいるのではないでしょうか。この記事では、葉酸サプリを飲むタイミングや飲み忘れを防ぐコツ、飲む際の注意点について解説します。妊活中・妊娠中の人で、葉酸サプリを飲むタイミングに悩んでいる人は、ぜひ参考にしてくださいね。

トモニテ編集部

更新日: 2025年5月27日

公開日: 2025年5月26日

葉酸サプリを飲むタイミングはいつがいい？

葉酸サプリは、薬のように飲むタイミングがはっきりと決められているわけではないため、基本的に好きな時間帯に飲んで問題ありません。

しかし、飲み忘れを防ぐためにも、毎日決まった時間に飲むことが大切です。「朝ごはんを食べたあと」「夜寝る前」などタイミングを決めることで、習慣化しやすくなります。

また、朝食後や夕食後など、食後に摂取すると胃への負担が少なく、食べ物と一緒に消化が進むため吸収もスムーズです。1日あたりの目安量が2粒以上の場合は、複数回に分けて摂取することで、葉酸が不足するのを防ぐことができます。

自分の生活リズムに合った時間帯を見つけて飲み忘れを防ぎ、毎日継続して飲みましょう。

葉酸サプリの効果的な飲み方は？

葉酸サプリの効果を高めるために、以下のポイントを意識しましょう。

葉酸サプリを飲むときのポイント

なるべく食後に飲む
食後は胃腸の働きが活発で、食べ物と一緒に消化が進むため、吸収効率がよくなるといわれています。
水やぬるま湯で飲む
胃腸への負担を軽くするためにも、水か白湯で飲みましょう。お茶やコーヒーなどカフェインが多く含まれる飲み物は、赤ちゃんに影響する可能性があるだけでなく、葉酸の吸収を妨げる場合もあるため、一緒に飲むのは控えてください。
複数回に分けて飲む
葉酸は尿として排出されやすく、体内に貯めておくことができません。複数回に分けて飲むことで、体内に葉酸不足を防ぐことができます。

葉酸の効果をしっかり得られるよう、工夫を上手に取り入れてみてくださいね。

葉酸サプリの飲み忘れを防ぐには？

葉酸サプリは継続的に摂取することが大切ですが、うっかり飲むのを忘れてしまうこともあります。ここでは、飲み忘れを防ぐための具体的な工夫を紹介します。

毎日同じ時間に飲む

毎日同じ時間に飲む習慣をつけると飲み忘れを防ぐことができ、継続しやすくなります。

「朝ごはんを食べたら飲む」「夜ごはんを食べて食器を洗う前に飲む」のように、タイミングを決めておくとよいでしょう。

目につく場所に置いておく

サプリメントは、朝起きてすぐ目にする洗面台や、食事をするテーブル、冷蔵庫の近くなど、生活のなかで目に入りやすい場所に置くと忘れにくくなります。

日常のルーティンをこなすうえで自然と目につくところに置いておきましょう。

サプリメントケースを使う

サプリメントを曜日や時間、日ごとに分けられるケースに入れておくと、飲み忘れの防止に役立ちます。

朝と夜で区分けされたケースなら、時間帯ごとの管理も簡単です。コンパクトなものなら携帯しやすく、外出先での飲み忘れのリスクも減らせるでしょう。

スマホのリマインダー機能を活用する

スマートフォンのアラームやリマインダー機能を使って、毎日決まった時間に通知がくるよう設定しておくのも有効です。

音やポップアップ通知で服用のタイミングを把握できるため、うっかり忘れを防げるでしょう。

パートナーに協力してもらう

パートナーに飲む時間を教えてもらう方法もあります。

あらかじめ飲むタイミングを伝えておけば「そろそろ飲む時間じゃない？」「ごはん食べ終わったけど飲まなくて大丈夫？」と知らせてもらえます。

パートナーに協力してもらうことで、サプリの飲み忘れ防止だけでなく、妊活や妊娠への意識を高め合うことにもつながるでしょう。

葉酸サプリを飲み忘れたらどうすればいい？

葉酸サプリは薬ではないため、1回飲み忘れたからといって、重大な影響が起こるわけではありません。

ただし「飲み忘れた分をまとめて飲まなきゃ！」と、1日の目安量を超えて飲んでしまうと、過剰摂取につながるおそれがあります。飲み忘れた分を無理に補おうとせず、気づいたタイミングでいつも通り1日分の量を飲みましょう。

数日間飲み忘れてしまった場合もまとめて飲むことはせずに、1日あたりの量を通常通り摂取するようにしてください。

葉酸サプリを飲むときの注意点は？

葉酸サプリは体によい栄養素ですが、摂り方を誤ると効果を十分に得られないだけでなく、健康に悪影響を及ぼす可能性もあります。

ここでは、葉酸サプリを安心して取り入れるために気をつけたいポイントを紹介します。

飲みすぎないように注意する

葉酸サプリを過剰摂取すると、ビタミンB12の不足による症状を見逃したり、かゆみや吐き気などの症状が出たりする可能性があります。

厚生労働省は1日の葉酸摂取量の上限を定めており、18〜29歳の場合は900μg、30〜49歳の場合は1,000μgとしています。

葉酸サプリを服用するときは、製品ごとに定められた目安量をしっかりと守りましょう。複数のサプリを併用している場合は、合計摂取量にも注意してください。

薬などとの飲み合わせに注意する

葉酸サプリと一緒にほかのサプリメントや薬を飲むと、葉酸の吸収や作用が低下することがあります。

胃薬や抗てんかん薬は、葉酸の吸収や代謝を阻害する可能性があるため注意が必要です。また、緑茶やコーヒーに含まれるタンニン・カフェインも、葉酸の吸収率を下げるといわれているため、葉酸サプリとの併用は控えましょう。

現在治療中の人や常用薬がある人は、葉酸サプリを飲み始める前に、医師や薬剤師に相談すると安心です。

葉酸サプリは自分に合ったタイミングで継続して飲もう

葉酸サプリは、飲みやすいタイミングで毎日コツコツと継続して飲むことが大切です。

自分のライフスタイルに合ったタイミングで飲み、飲み忘れを防ぎましょう。忘れやすい人は、スマートフォンのリマインダー機能を活用する、パートナーに協力してもらうなど工夫を取り入れましょう。

無理なく習慣化して、妊活や妊娠中の健康な体づくりに役立ててくださいね。

葉酸サプリは薬ではないのでいつ飲んでもOK
飲み忘れを防ぐため、毎日同じ時間に飲むことが大切
食後は吸収率がよく、水やぬるま湯で飲むと胃腸への負担を抑えられる
サプリメントケースやリマインド機能の活用で飲み忘れを防ごう
飲み忘れてもまとめて飲むことは避け、1日の目安量を服用しよう

出典

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