【医師監修】葉酸サプリにはどんな効果がある？妊娠中に必要な理由や推奨摂取量も解説

葉酸は水溶性のビタミンB群の一種で、細胞の生産や再生を助ける働きがあります。特に妊娠中は、赤ちゃんの発育に欠かせない栄養素として知られており、厚生労働省も妊娠を希望する女性や妊娠初期の女性に対して、サプリメントなどで積極的に摂取することを推奨しています。

それでは、妊娠中に葉酸を摂ることで実際にどのような効果が期待できるのでしょうか。ここからは、葉酸の具体的な効果について解説します。

葉酸は、胎児の神経管を正常に形成するために欠かせない栄養素です。神経管とは、脳や脊髄のもとになる部分で、妊娠5〜7週目頃までに形成されます。この時期に葉酸が不足していると「二分脊椎」や「無脳症」といった神経管閉鎖障害のリスクが高まるとされているのです。

これまでの多くの研究でも、妊娠前〜妊娠初期に十分な葉酸を摂取することで、神経管閉鎖障害のリスクを軽減できると示されています。

葉酸は、妊娠高血圧症候群の予防にも効果があると考えられています。

妊娠高血圧症候群は、母体や胎児にさまざまな合併症を引き起こす可能性のある病気で、胎児の発育にも影響を与えることがあります。

葉酸には「ホモシステイン」というアミノ酸の代謝を促進することで、血管の健康を保つ働きがあります。そのため、葉酸を摂取することで血圧が安定し、妊娠高血圧症候群のリスクを減らせると考えられているのです。

葉酸は緑黄色野菜やレバーなどに含まれていますが、食事だけでは十分な量を安定して摂取するのが難しいとされています。

特に妊娠を考えている女性や妊娠初期の女性にとっては、通常の食事以外からの摂取も必要であり、厚生労働省もサプリメントなどによる葉酸の補助的な摂取を推奨しています。

サプリメントを活用することで、必要な葉酸を効率的に補うことができるのです。

葉酸は、妊娠の時期によって必要な量が異なります。ここでは、葉酸の推奨摂取量を時期別に紹介します。

妊娠の1ヶ月以上前から妊娠初期（〜妊娠13週6日）にかけては、通常の食事で1日あたり240μg、葉酸サプリで1日あたり400μgを補うことが推奨されています。

妊娠初期は赤ちゃんの神経管が形成される時期なので、先天異常のリスクを軽減するために特に積極的な摂取が必要です。

妊娠中期から後期（妊娠14週0日～27週6日）にかけても葉酸は引き続き必要で、食事やサプリメントなどから1日あたり480μgの摂取が求められます。

初期ほどの量は求められませんが、葉酸サプリで十分な量を摂取することで、胎児の健康な成長や母体の貧血予防に役立ちます。

出産後や授乳期は、1日あたり340μgを摂取することが推奨されています。

母乳を通じて赤ちゃんに葉酸を届けることで赤ちゃんの成長や発達を支えることができます。また、産後の母体の回復にも葉酸は欠かせません。

葉酸サプリを活用して、忙しい育児のなかでも効率よく葉酸を補いましょう。

葉酸はそれだけでも母子の健康を守る働きがありますが、ほかの栄養素と一緒に摂ることでより高い効果が期待できる場合があります。

ここでは、葉酸と一緒に摂取するとよい栄養素を紹介します。```見出し3

ビタミン

ビタミンB12やビタミンCは、葉酸の働きをサポートする役割があります。特にビタミンB12は、葉酸とともに赤血球の生成に関わるため、貧血予防に効果的です。

また、ビタミンCには小腸での葉酸の吸収を手助けする働きがあるので、葉酸を効率的に体内へ取り込むことができます。

鉄分は赤血球の生成に欠かせない成分です。葉酸と鉄分を一緒に摂取することで、赤血球のを効率よく作ることができ、貧血予防の効果が期待できます。

肉類・緑黄色野菜・豆類には、葉酸と鉄分の両方が含まれています。日頃の食事に取り入れることで、妊娠中の健康な体作りに役立つでしょう。

葉酸サプリは、正しく摂取することで妊娠中の健康維持や胎児の発育に大きく役立ちます。しかし、効果をしっかり得るためには、いくつかの注意点を理解しておくことも大切です。ここでは、葉酸サプリを摂る際に気をつけたいポイントを紹介します。

葉酸は水溶性ビタミンのため、過剰に摂取しても尿とともに排出されます。しかし、長期間過剰に摂取すると、ビタミンB12の不足による症状を見逃してしまうおそれがあります。

また、吐き気や不眠などの副作用が現れることもあるため、適切な量を守って摂取することが大切です。

葉酸サプリは、ほかのサプリメントや薬と相互作用を起こす可能性があります。

たとえば、抗てんかん薬は、葉酸の働きを妨げることがあるとされています。また、緑茶やコーヒーに含まれるタンニン・カフェインは、葉酸の吸収を阻害するといわれています。

飲み合わせに不安がある場合は、医師や薬剤師に相談しましょう。

葉酸サプリは妊娠を考える女性にとって重要であるため、「葉酸は女性だけのものでは？」と思っている方も少なくありません。しかし、実際には男女問わず注目される栄養素です。ここでは、特に多く寄せられる質問の中から、男性にも関係する葉酸の効果について解説します。

葉酸は、妊娠を望む女性や妊娠中の女性にとって大切な栄養素です。

適切な量を摂取することで、赤ちゃんの神経管閉鎖障害や、妊婦さんの妊娠高血圧症候群の発症リスクを抑える効果が期待できます。

通常の食事だけでは十分な量を摂取することが難しいので、サプリメントを活用して効率的に葉酸を取り入れましょう。葉酸の効果を高めるために、ビタミンや鉄分も一緒に摂るとよいですよ。

必要な栄養素をしっかりと摂って、赤ちゃんとママの健康を守りましょう。

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