2歳の子どもの睡眠時間はどれくらい？夜寝ない原因と生活リズムの整え方

「うちの子、今2歳だけど睡眠時間は足りているのかな…』と不安になることはありませんか？また、昼寝が長すぎるのでは？夜遅くまで起きていても大丈夫？と悩む人もいるのではないでしょうか。この記事では、2歳児に必要な平均的な睡眠時間とその内訳、昼寝の役割、生活リズムの整え方、夜の入眠ルーティンなどをわかりやすく解説します。

トモニテ編集部

更新日: 2025年8月20日

公開日: 2025年8月19日

2歳児の平均的な睡眠時間とその内訳

2歳の子どもには、1日に合計11〜14時間の睡眠が推奨されています。これは、夜の睡眠と昼寝を合わせたトータルの時間です。たとえば、夜に10時間眠り、昼に1〜2時間の昼寝をとると、理想的な睡眠量になります。

子どもによって個人差はありますが、この範囲内で眠れていれば、健やかな成長に必要な休息がとれていると考えてよいでしょう。

必要な睡眠時間はどれくらい？

2歳の子どもは、昼寝を含めて1日11〜14時間の睡眠が理想とされています。しかし、実際の生活では「昼寝が長すぎる」「夜なかなか寝ない」など、子どもの睡眠状態がママとパパにとって悩みの種になることも少なくありません。ここでは、昼寝の適切な取り方と、その調整ポイントについて詳しく見ていきましょう。

昼寝の役割と調整のポイント

昼寝は、2歳児にとって心身の疲れを回復し、情緒の安定を保つために重要な役割を果たします。適切な昼寝時間の目安は1〜2時間程度で、午後の早い時間（13時前後）に行うのが理想です。長すぎる昼寝や夕方以降の昼寝は、夜の寝つきや生活リズムの乱れにつながるため、タイミングと時間に注意が必要です。

昼寝をしているのに、夜なかなか寝ません

昼寝が遅い・長い、日中の運動不足、刺激の多い遊びが就寝前にあると、寝つきが悪くなることがあります。
また、昼寝の時間帯が遅かったり長すぎたりしても、夜の眠気が薄れてしまうことがあります。日中に体を十分に動かしていなかったり、寝る前にテレビやスマホなどを見たり興奮するような遊びをしていたりすると、脳が活性化して寝つきが悪くなりがちです。就寝前は落ち着いた環境を意識し、昼寝のタイミングや遊び方を見直してみましょう。

生活リズムを整えるためにできること

2歳の子どもの生活リズムを整えるためには、「毎日同じ時間に起きる・食べる・寝る」という習慣が大切です。特に朝の起床と朝食を一定の時間にすることで、体内時計が整いやすくなります。

また、昼寝はまだ必要な時期ですが、夜の睡眠に影響しないよう、午後の早い時間に1〜2時間程度にとどめるのが理想です。生活リズムが整えば、寝つきやすく目覚めもスムーズになります。

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入眠を促す「夜のルーティン」

子どもの就寝リズムを整えるには、「夜のルーティン」を決め、毎晩同じ流れで過ごすことが欠かせません。たとえば、夕食・入浴・絵本の読み聞かせ・消灯というように決まった流れを繰り返すことで、「そろそろ寝る時間だ」と子どもの体と心が自然に切り替わります。

こうしたリズムを習慣化することで、寝つきが良くなり、夜中の覚醒も減少しやすくなります。

睡眠環境を見直してみよう

子どもの睡眠状態をよりよく把握するには、睡眠時間や就寝・起床時刻、昼寝の有無、夜中の目覚めなどを記録するのがおすすめです。手帳やアプリを使って毎日記録をつけていくことで、生活リズムのズレや眠りにくい原因を見つけやすくなります。記録することで対策も立てやすくなり、親子ともに無理のない改善が期待できます。

2歳の睡眠時間は昼寝を含めて11～14時間を目安にしよう

2歳児にとって、十分な睡眠と安定した生活リズムは心身の成長を支える大切な要素です。推奨される11〜14時間の睡眠を目安に、昼寝のタイミングや夜の就寝リズムを整えることで、子どもはより元気になり、ママとパパも安心して過ごせるようになります。完璧を目指さず、できることから少しずつ取り入れていけば、自然とリズムが整っていきますよ。