育休ママの心と体に効く！親子ヨガでできる1日5分リフレッシュ法

ママは楽な姿勢で背筋を伸ばして座ります。赤ちゃんの足の裏に手のひらを合わせ、ゆっくり押し返す動きを繰り返します。

★ポイント・効果

・赤ちゃんの足腰を強化

・おすわりやハイハイの準備

・呼吸のリズムを覚え運動能力を高める

ベンチやレジャーシートがあれば、公園でも簡単にできるポーズです。親子で呼吸を合わせながら楽しめます。

ママは赤ちゃんを「丸い抱っこ」で抱え、足を肩幅程度に開き背筋を伸ばして立ちます。体重を左右にゆっくり移動させ、赤ちゃんを優しく揺らします。

★ポイント・効果

・赤ちゃんとママのリラックス

・赤ちゃんの情緒安定

・便秘解消

室内はもちろん、公園で日光を浴びながら行うと気分転換効果もアップ

赤ちゃんを安心抱っこしてマット前に立ち、左脚を後ろに引き45度ほど開きます。息を吸って背筋を伸ばし、骨盤を正面に向けます。息を吐きながら右脚を前に踏み込み、下半身を安定させて3秒キープ。反対側も同様に行います。

★ポイント・効果

・ママの背中を強化、しなやかに

・骨盤調整

・親子のコミュニケーション

室内はもちろん、芝生の上などでも安全に行えば体幹トレーニング＆リフレッシュに。

仰向けに寝て足を腰幅に開き膝を立て、赤ちゃんをお腹に乗せて脇腹を抱えます。息を吸いながらお尻を上げ、吐きながら下ろします。3回繰り返し、最後にキープ。

★ポイント・効果

・骨盤底筋群を強化（尿漏れ改善）

・骨盤調整＆ヒップアップ

・赤ちゃんの気分転換

ベビーをまたがせて座らせる形なら、芝生や公園のレジャーシートの上でも安全に楽しめます。

最初は赤ちゃんも戸惑っていましたが、慣れると手足をバタバタさせたり笑顔で反応。

ママは5分でも肩や腰がほぐれ、体が軽くなったことを実感。

室内だけでなく、公園でも取り入れられるので、天気の良い日は外で行い気分転換にも。親子で楽しく体を動かしながら、リフレッシュ習慣として定着しました。

育休中のママは、短時間でも体をほぐす時間を作ることで肩こり・腰痛を軽減でき、心もリフレッシュできます。

室内だけでなく、公園など外でも簡単にできるポーズばかり。まずは1ポーズから試して、親子で呼吸を合わせるだけでも効果があります。1日5分、親子で楽しく体を動かして笑顔と元気をチャージしましょう。最後にハイタッチで「ナイスファイト！」と褒めてあげることも忘れずに！