このパスタは、深めの耐熱容器だけで作れるのがポイントです。

まず、水、ケチャップ、顆粒コンソメ、おろしにんにく、オリーブオイルを入れて混ぜます。

半分に折ったスパゲティを加え、液になじませたら、ふんわりラップをして電子レンジで加熱します。

加熱時間は、600Wで袋に表示されている時間に1〜2分ほど足すのが目安です。

吹きこぼれることがあるので、深めの耐熱容器を使いましょう。

一度全体を混ぜたら、あさり、冷凍ブロッコリー、牛乳、ピザ用チーズを加えます。

あさりの水煮缶の汁も少し加えると、うまみが出やすくなります。

具材を加えたら、ラップをせずに600Wで約3分加熱します。

全体をよく混ぜて、麺が硬い場合は30秒ずつ追加で加熱してください。仕上げにこしょうを振れば完成です。

あさりには鉄やたんぱく質、亜鉛が含まれています。

ブロッコリーには葉酸、牛乳とチーズにはカルシウムが含まれているため、妊娠中に摂りたい栄養を一皿に取り入れられます。

フライパンを使わないので、洗い物が少なく済むのもうれしいところです。

妊娠中は、毎日の食事作りが負担に感じる日もありますよね。

そんなときは、電子レンジで作れるあさりとブロッコリーのトマトチーズパスタを試してみてはいかがでしょうか。

火を使わず、深めの耐熱容器で手軽に作れます。

食べられるものや体調には個人差があるので、無理のない範囲で取り入れてみてください。