【医師監修】妊婦は運動しても大丈夫？運動不足解消におすすめのエクササイズや注意点

妊娠中は、体重管理や運動不足解消のため、無理のない内容での運動が推奨されています。

妊娠中、おなかが大きくなってくると身動きが取りにくくなり、運動不足になるママは少なくありません。

しかし、運動不足の状態が続くと体力が落ち、筋肉量が減ることで体重が増えやすくなってしまいます。妊娠中の運動には次のようなメリットがあるので、意識して体を動かすようにしましょう。

急激な体重増加は、妊娠高血圧症候群や妊娠性糖尿病などの原因になります。食事だけを気をつけるよりも、適度な運動を取り入れることで体重管理がしやすくなるので、ぜひ時間を見つけて体を動かしてみてくださいね。

妊娠中は経過に特に問題がなく、体調がよいのであれば、散歩やストレッチなど軽く体を動かすことは問題ありません。しかし、時期ごとに注意したほうがよいこともあります。

妊娠初期は、つわりで体調が安定しないことも多いので、無理に体を動かさないようにしましょう。運動するのであれば、息を切らさない程度の散歩やストレッチに留めるようにしてください。妊娠初期は、流産が起こりやすい時期でもあります。この時期の流産の原因は染色体異常で、気をつけていても避けられないものが多いです。とはいっても、流産すれば多少なりとも自分を責めてしまうもの。あとから「運動しなければよかった」と後悔しないためにも、この時期は無理に運動しなくてもよいでしょう。

妊娠中期は、おなかが少しずつ大きくなってくる時期です。

長時間仰向けの姿勢でいると、背中側の大きな血管が圧迫されて仰臥位低血圧症候群を引き起こすことがあるため、おなかが大きくなってからは仰向けの運動は避けましょう。仰臥位低血圧症候群になると、頻脈や悪心・嘔吐、冷汗、顔面蒼白などの症状が突然現れます。仰向けで行うヨガやピラティス、ストレッチなどは、仰臥位低血圧症候群になりやすいので避けましょう。

妊娠後期になると、おなかが大きくなって体に負担がかかります。しかし、適度に体を動かさないと体重が急激に増えやすくなり、妊娠高血圧症候群や妊娠性糖尿病などになりやすくなるので、負担にならない程度に運動を続けましょう。運動をする際は、休憩を挟みながら、無理のない範囲で行ってください。

臨月になると、いつ生まれてもおかしくない状態になります。屋外での運動は避け、可能であれば家族がいるタイミングで行うと安心です。

出産に向けて、股関節をやわらかくするエクササイズやストレッチ、骨盤底筋を鍛えるエクササイズがおすすめです。

妊婦さんにおすすめの運動には以下のようなものがあります。

妊娠中は不慣れな運動は避け、安全に取り組めるものを選ぶのがおすすめです。

妊娠中の母体の状態は個人差があります。人により、問題ない運動と避けた方がよい運動が異なるため、事前に医師に自分の状態にあったエクササイズを確認するとよいでしょう、

また、マタニティスイミングやエアロビクス、ヨガ、ピラティスを行う際は、必ず専門のトレーナーの指導のもとで行いましょう。

不慣れなエクササイズを自己流で行うのは危険なので、避けてくださいね。

妊娠中は、息切れする強度の高い運動や、接触をともなう激しい運動は避けましょう。

次のような運動・スポーツは避けるべきとされています。

妊娠前から行っていたスポーツを続けたい場合でも、必ず医師に許可を得ましょう。

その上で、妊娠前より強度を落として行ってくださいね。

プールや筋トレ、ストレッチなど、妊娠中の運動についてはこちらの記事も参考にしてくださいね。

妊娠中の状態は人それぞれです。そのため、注意すべきことも異なります。しかし、運動する際は一般的に、息が切れたり、きついと感じたりしない程度で行うようにしましょう。妊婦さんが運動する際の注意点は次のとおりです。

妊娠経過が順調であっても、体はとてもデリケートになっています。安全に運動するためにも、以上のことは守ってくださいね。

妊娠中の適度な運動は大切ですが、次のようなときは運動してはいけません。

高血圧や糖尿病、肥満などの持病がある人は、自己判断で運動せず、医師と相談して運動の強度や頻度を決めましょう。

ここでは妊婦が運動する際によくある疑問をご紹介します。気になる点を解消しましょう！

妊娠中は、おなかが大きくなってくることもあり、運動不足になりがちです。しかし運動不足の状態が続くと、体重が急激に増えたり、体力が落ちたりしやすくなります。適切に体重を管理し、出産に必要な体力・持久力をキープするためにも、適度に体を動かしましょう。妊娠中に運動するときは、事前に医師に許可を取り、無理のない強度・ペースで体を動かしてくださいね。

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