炭酸水をつわり中に飲みたくなるのはなぜ？効果や飲む時の注意点を紹介【管理栄養士監修】

つわり中は、食べ物や飲み物の好みが変わり、味や匂いに敏感になります。

炭酸水は味がなく、シュワっと口当たりがさっぱりしているため飲みやすいと感じる妊婦さんは多いようですね。

匂いがあったり、後味が残るものが苦手になってしまった人は炭酸水を試してみてはいかがでしょうか。

妊娠中に炭酸水を飲んでも、赤ちゃんに影響はありません。

無糖の炭酸水なら、糖質・カロリーもゼロなので、肥満や糖尿病の心配はありません。

炭酸入りのジュース（炭酸飲料）や、炭酸水にフレーバーシロップを入れて飲む場合は糖分の摂りすぎに注意しましょう。

つわり中に炭酸水を飲むと、次のようなメリットがあります。

炭酸水は、腸の活動を刺激することで便秘解消にもよいとされています。

ほかにも、疲労回復や血行促進といった効果や、満腹感が期待できるのでぜひ試してみてくださいね。

さっぱりとしていてつわり中でも飲みやすい炭酸水ですが、体に負担をかけないためにはいくつか注意することがあります。

飲む際は次のことに気をつけましょう。

炭酸水には、炭酸ガスが含まれています。

一度にたくさん飲むと、炭酸ガスで胃が膨れて気分が悪くなったり、吐いたりしてしまうことがあるので、少しずつゆっくり飲むようにしましょう。

つわりの症状として吐き気が強く、炭酸水を飲むと吐いてしまう人は炭酸水は避けてくださいね。

炭酸水に砂糖やシロップを入れると、糖分の摂り過ぎから体重が増えてしまったり、虫歯になったりします。

糖分の摂り過ぎを防ぐためにも、つわり中は無糖の炭酸水を選びましょう。シロップなどで味を付けるときは、薄めにしたり量に注意したり、糖分の摂りすぎに注意してくださいね。

糖分が含まれた炭酸水を飲んだ後は、虫歯や歯周病を防ぐため、忘れずに歯を磨くか口をすすぎましょう。

炭酸水を飲むと満腹感が得られるため、食事の前に飲みすぎるとご飯が十分に食べられなくなります。

少量であれば、食欲を刺激するといわれる炭酸水ですが、食事に影響が出ないように、食前は飲みすぎないようにしましょう。

つわり中、炭酸水をよりおいしく飲みやすくしたいときは、しっかり冷やしたり、酸味を足したりするのがおすすめです。

炭酸水を飲みやすくしたいなら、しっかり冷やしましょう。

よく冷やすことで、よりのどごしがよくなって飲みやすくなりますよ。冷たい炭酸水は、気分のリフレッシュにもぴったりです。

冷やした炭酸水は胃腸に負担をかけることもあるので、飲み過ぎないようにしましょう。

つわり中、食欲がないときは酸味を加えるとよいという話を聞いたことがある人もいるでしょう。

炭酸水を飲みやすくしたいなら、レモンなどの柑橘類を搾るのがおすすめです。

さっぱりとした香りと酸味で、さらに飲みやすくなりますよ。

「つわり中に炭酸水が飲みたくなると、おなかの赤ちゃんは男の子」のような話を聞いたことはありませんか？

しかし、これらは迷信です。妊娠中にママが飲みたくなる・食べたくなるもので赤ちゃんの性別がわかるという科学的根拠はありません。

赤ちゃんの性別は気になりますが、検査でわかるようになる日まで楽しみに待っていてくださいね。

つわり中、食生活に偏りが出ることに不安を感じる人もいるでしょう。

理想はさまざまな食材をバランスよく摂れることですが、食事が難しい場合つわり中に限っては食事の偏りは容認されています。

また、妊娠初期につわり・悪阻の症状がひどくて食事が摂れなくても、赤ちゃんの成長に影響を与えることはないと考えられています。

しかし、高カロリーのものや糖分が多いもの、塩分が多いものなど、肥満や妊娠糖尿病、妊娠高血圧症候群につながるものばかり食べてしまう場合や体重が減る・増えない場合は医師に相談してみましょう。

次のような工夫をするとつわり中でも食事がしやすくなりますよ。

つわりの症状は妊娠5〜6週目頃から始まり、妊娠12〜16週までに落ち着く人が多いです。

しかし、つわりの症状は人により個人差があります。

つわりが全く出ない人、妊娠中期以降も残る人とさまざまです。

なかには、症状が重くなり「妊娠悪阻（にんしんおそ）」という状態になる人もいます。

食事が過度に偏っている場合や、食事や水分が摂れず体重が減っている場合は、産婦人科を受診しましょう。

ここではつわり中の炭酸水に関するよくある疑問をご紹介します。気になる点を解消しましょう！

さわやかなのどごしが楽しめる炭酸水は、つわりで気分が悪いときでも飲みやすく、水分補給にぴったりです。

無糖の炭酸水なら、カロリーや糖分を気にする必要もありません。より飲みやすくするならレモンなどの柑橘類を搾ったりするのもおすすめです。

食事の前に少量の炭酸水を飲むと、気分もさっぱりしますし、食欲も刺激されます。つわり中のリフレッシュや水分補給に、炭酸水を取り入れてみてくださいね。

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