ガムはつわりに効くって本当？おすすめ商品と食べるときの注意点を解説【管理栄養士監修】
「食べづわりにはガムが効く」という話を聞いたことはありませんか？何か口に入れていないと気分が悪くなってしまう食べづわりは、本当にしんどいですよね。
食べづわりに悩むママの中には、ガムが手放せないという人もいるでしょう。
この記事では、つわり中にガムを食べるメリットや注意点を解説します。
食べづわりに悩むママや、つわり中の気分転換アイテムを探しているママは、ガムを試してみましょう。
「食べづわりにはガムが効く」という話を聞いたことはありませんか？何か口に入れていないと気分が悪くなってしまう食べづわりは、本当にしんどいですよね。
食べづわりに悩むママの中には、ガムが手放せないという人もいるでしょう。
この記事では、つわり中にガムを食べるメリットや注意点を解説します。
食べづわりに悩むママや、つわり中の気分転換アイテムを探しているママは、ガムを試してみましょう。
つわり中にガムを食べても大丈夫？
つわり中、ガムを食べても問題ありません。
ガムを噛むことでつわりが落ち着く、という人もいるのでつわり中の気分転換に試してみてくださいね。
つわり中にガムを食べたときの赤ちゃんへの影響は？
つわり中にガムを食べても、赤ちゃんに影響はありません。
つわり中はお菓子の食べ過ぎによるカロリーオーバーが心配されますが、ガムはもともと1粒あたりのカロリーは高くありません。
1日に食べられる量も限られているので、食べ過ぎによるカロリーオーバーはそこまで心配しなくてよいでしょう。
つわり中にガムを食べるメリットは？
つわり中にガムを食べると次のようなメリットがあります。
つわり中にガムを食べるメリット
胃のむかつきや吐き気が落ち着く
口の中がさっぱりする
キシリトールガムは虫歯予防によい
気分転換になる
スーパーやコンビニで手軽に購入でき種類が豊富
妊娠中・つわり中は虫歯になりやすいと言われています。
キシリトールガムは、気分転換と同時に虫歯対策もできるのでおすすめですよ。
つわり中におすすめのガム5選
ここからは、つわり中におすすめのガムを5つご紹介します。
つわり中におすすめのガム5選
キシリトールガム 7種アソートボトル
オレンジやグレープのほか、ライチやスウィーティなど7種類のフルーツ味のガムが入ったアソートボトルです。ミントの清涼感が苦手な人でも食べやすく、気分に合わせて様々な味が楽しめます。
ロッテ キシリトールガム 瞬冷 コールドクリアミント
清涼感のあるミントガムです。香味と清涼感の広がりが感じられるため、気分転換や口の中をさっぱりさせたいときにおすすめします。
ロッテ 歯につきにくい ブルーベリーガム
ジューシーなブルーベリー味のガムです。歯につきにくいガムをベースにしているため、ベタつかない心地よい噛み心地が楽しめます。
ロッテ 歯につきにくい 梅ガム
酸味があってつわり中も食べやすい梅味のガムです。昔懐かしい味が楽しめます。
キシリチュウ
キシリトール以外の糖分を含まない、口腔ケアもサポートしてくれるガムです。3種類のミントの他、フルーツやシナモンなど6種類の味があります。
キシリトール配合のものや、シュガーレスのものがおすすめですよ。
つわり中にガムを食べるときの注意点
つわり中にガムを食べるときは、一度に食べる量やガムに含まれる成分に注意が必要です。詳しくみていきましょう。
ガムを一度にたくさん食べない
キシリトール入りのガムは、一度にたくさん食べるとおなかがゆるくなることがあります。
気分をさっぱりさせたいからといって一度にたくさん食べることは避け、少しずつ食べるようにしましょう。
ガムを食べたあとは歯を磨く
妊娠中はホルモンの影響で虫歯・歯周病になりやすいので、砂糖を含んだガムを食べたあとは歯を磨きましょう。
歯ブラシを口に入れると気分が悪くなってしまうときは、うがいをするだけでも構いません。マウスウォッシュなどを使ってうがいをすれば、気分もさっぱりしますよ。
カフェイン入りのガムは摂取量に注意する
ガムのなかには、眠気防止ガムのようにカフェインを配合しているものもあります。
カフェインを配合しているガムを食べるときは、カフェインの含有量に注意しましょう。
カフェインの摂り過ぎは赤ちゃんの発育に影響を与えることがあるので、できるだけ控えるようにしてくださいね。
つわり中に不向きなガムは？
つわり中に不向きなガムは、香りが強すぎるガムやカフェイン配合のガムです。
臭いに敏感になるつわり中、香りが強いガムを噛むと気分が悪くなってしまうことがあります。
また、妊娠中はカフェイン摂取量には注意が必要。カフェイン配合のガムはできるだけ避けましょう。
つわり中に特に食べやすいガムは？
つわり中、特に食べやすいガムは次のガムです。どのようなガムを選べばよいか迷ったときの参考にしてみてくださいね。
つわり中特に食べやすいガム
酸味があるガム
ミント味のガム
後味が少ないガム
つわり中にガムを食べたくなると子どもの性別がわかる？
「つわり中にガムが食べたくなると赤ちゃんの性別は男の子or女の子」のような話を聞いたことがあるかもしれませんが、迷信です。
つわり中に食べたくなるもので赤ちゃんの性別がわかるという科学的根拠はありません。食べたくなるガムの味で赤ちゃんの性別がわかる・変わるということもありません。
赤ちゃんの性別は気になりますが、検査で判明するその日を楽しみに待ちましょう。
つわりがひどいときは食事が偏っても大丈夫？
つわり中、食生活に偏りが出ることに不安を感じる人もいるでしょう。
理想はさまざまな食材をバランスよく摂れることですが、食事が難しい場合つわり中に限っては食事の偏りは容認されています。
また、妊娠初期につわり・悪阻の症状がひどくて食事が摂れなくても、赤ちゃんの成長に影響を与えることはないと考えられています。
しかし、高カロリーのものや糖分が多いもの、塩分が多いものなど、肥満や妊娠糖尿病、妊娠高血圧症候群につながるものばかり食べてしまう場合や体重が減る・増えない場合は医師に相談してみましょう。
次のような工夫をするとつわり中でも食事がしやすくなりますよ。
つわり中の食事の工夫
食べ物の形状やのどごしを変えてみる（ドロドロ、さっくり、ぱさぱさ、など）
温度を変えてみる（温める、冷やす）
ストローを使い口の中に広げないようにして飲む
味付けは薄めで脂っぽくないものを選ぶ
1回の食事を分け少量・頻回にして食べる
つわりがおさまるのはいつからいつまで？
つわりの症状は妊娠5〜6週目頃から始まり、妊娠12〜16週までに落ち着く人が多いです。
しかし、つわりの症状は人により個人差があります。
つわりが全く出ない人、妊娠中期以降も残る人とさまざまです。
なかには、症状が重くなり「妊娠悪阻（にんしんおそ）」という状態になる人もいます。
食事が過度に偏っている場合や、食事や水分が摂れず体重が減っている場合は、産婦人科を受診しましょう。
つわり中のガムに関するよくある質問
ここではつわり中のガムに関するよくある疑問をご紹介します。気になる点を解消しましょう！
つわり中、1日に食べていいガムの量はどれくらい？
1日に食べていいガムの量は決められていません
1日に食べてもいいガムの量は決められていません。間食は1日200kcalが目安なので、他の間食と合わせて200kcalを超えないように食べましょう。ガムは1粒あたり数kcalなので、ガムだけで200kcalを超えることは基本的にありませんが、食べるときはパッケージに記載の注意点を確認して食べてくださいね。
ガムばかり食べているけど大丈夫？
ガムしか食べられないなら早めに病院で相談しましょう
つわり中はある程度食事が偏るのも仕方がないとされています。しかし、ガムしか食べられない日が続く場合は注意が必要です。 ガムだけでは体に必要な栄養や水分が補えません。栄養・水分不足が続くのは、ママの健康だけでなく赤ちゃんの発育にもよくないので、早めに主治医に相談してください。
妊娠中にキシリトール入りのガムを食べると赤ちゃんの虫歯が予防できるって本当？
妊娠中にキシリトール入りのガムを食べても虫歯は予防できません
妊娠中にキシリトール入りのガムを食べると、赤ちゃんの虫歯が予防できるという研究もあるようですが、現状では根拠が不十分とされています。 キシリトール入りのガムは、ママの虫歯予防として活用しましょう。
ガムを食べるとつわりが落ち着く人は多い！外出時に持ち歩くのもおすすめ
ガムを食べるとつわりが落ち着く人は少なくありません。手元に置いておくと、つわり緩和や気分転換に重宝しますよ。
気分が悪く、ガムしか食べられない日が続くときは、栄養・水分不足を防ぐためにも早めに主治医に相談してくださいね。
自分好みのガムで、しんどいつわりの時期を乗り切りましょう！
- つわり中にガムを食べても問題ない
- ガムは気分転換はつわり緩和におすすめ
- カフェイン入りのガムは食べる量に要注意
- 酸味があるガムやミント系のガムはつわり中でも食べやすい
- ガムしか食べられない日が続く場合は早めに医師に相談を
【注意事項】
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