焼きそばをつわり中に食べたくなるのはなぜ？理由やおすすめレシピを紹介！【管理栄養士監修】

つわり中に焼きそばが食べたくなるのは、妊娠すると味の好みが変わるからです。

それまであっさりしたものが好きだった人も、妊娠すると好みが変わって、濃い味でこってりしたものが食べたくなることが少なくありません。

つわり中に焼きそばを食べても、赤ちゃんに影響はありません。

つわり・妊娠中に焼きそばを食べるときに心配なのは、食べ過ぎによるカロリーオーバーや塩分の摂り過ぎです。

焼きそばは比較的味が濃く、塩分が多い食べ物なので、食べ過ぎてしまうと妊娠糖尿病や妊娠性高血圧のリスクが高まります。

その場合、出産や赤ちゃんの発育に影響することがあるため、食べる量や頻度には注意しましょう。

つわり中に焼きそばを食べるメリットは次のとおりです。

焼きそばは調理がシンプルで、1皿でいろいろな食材が摂れるのも魅力です。

レモンや塩であっさりしたアレンジレシピもあるので、つわり中に食べやすそうなレシピを試してみましょう！

つわり中に焼きそばを食べるときは、食べ過ぎや調理に気を配りましょう。

焼きそばはそれなりに高カロリーのメニューです。

塩分や脂質も多いので、食べ過ぎるとカロリーオーバー・塩分過多・脂質過多になって太りやすくなります。

1人前の量を守って、食べ過ぎないように注意しましょう。

生焼けの肉・魚は食中毒の原因になります。

妊娠中は免疫力が落ちて食中毒などになりやすいので、具材は中心部までしっかり火を通すよう心がけましょう。

つわり・妊娠中はインスタント焼きそばは避けたほうがよいでしょう。

お湯を入れてソースと混ぜるだけで手軽に食べられる反面、カロリーが高いためたまに食べる程度にしておきましょう。

つわり中は、調味料を足して濃い味にしたり、油をたっぷり使って焼きそばを作ることは避けましょう。

濃い味のものが食べたいからとソースや塩、マヨネーズなどを足してしまうと、カロリーや塩分の摂り過ぎにつながります。

塩分を摂り過ぎると、むくみなどのトラブルも起こりやすくなるので、焼きそばを作るときは薄味を心がけてくださいね。

使う油が多くなれば、それだけ焼きそばのカロリーも高くなります。油を控えめにするだけでなく、豚バラ肉など脂質の多い食材にも気を配りたいですね。

脂の多い食材を入れるときは植物油を使わずに作ったり、一度茹でてから焼きそばに加えたりすると、余分な脂質が減らせますよ。

また、バラなど脂の多い部位ではなく、モモやロースといった脂の少ない部位の肉を使うのもおすすめです。

つわり中に焼きそばを食べやすくしたいなら、味付けにこだわってみましょう。

ソースや塩以外の調味料で味を付けたり、レモンやポン酢で酸味をプラスすると食べやすくなることがありますよ。

ソースの香りが受け付けなかったり、食材の香りが気になってしまったりなど、つわり中に苦手になる味付けは人それぞれです。

ソースが苦手なときは塩味にしてみる、塩味が苦手なときはソース味にしてみるなど、味付けを工夫すると食べやすくなることがあります。

醤油やポン酢、焼肉のたれもアレンジにおすすめの調味料です。

レモンやポン酢で酸味をプラスすると食べやすくなることがあります。

妊娠すると酸っぱいものが食べたくなる人は少なくないので、気になる調味料があればちょい足ししてみましょう。

ここからはつわり中におすすめの焼きそばレシピを紹介します。

ソースや塩以外にもおいしい焼きそばがあるので、気になるものがあれば作ってみてくださいね。

片手で食べられるお手軽焼きそばパンです。食パンを使うので、自宅で簡単に作れますよ。焼きそばが余ったときのアレンジレシピにぴったりです。

DELISH KITCHEN ポケット焼きそばパン

レモンの香りと酸味が食欲をそそる塩焼きそばです。ピーマンをキャベツなどに変えてもおいしく作れます。簡単に作れるので、手の込んだ料理を作るのが億劫なときにもおすすめです。

DELISH KITCHEN 豚肉とピーマンの塩レモン焼きそば

オイスターソースの旨みで箸が進む中華風の焼きそばです。フライパンを使わずに作れるので、手軽に作れますよ。好みでにんにくを加えれば、パンチのある味わいが楽しめます。

DELISH KITCHEN 鶏肉のオイスターソース焼きそば

「つわり中に焼きそばが食べたくなるとき、赤ちゃんの性別は男の子」のような話を聞いたことがあるかもしれませんが、迷信です。

妊娠中にママが食べたくなったもので赤ちゃんの性別がわかるという科学的根拠はありません。赤ちゃんの性別が気になるママも多いと思いますが、検査ではっきりわかるその日を楽しみに待っていましょう。

つわり中、食生活に偏りが出ることに不安を感じる人もいるでしょう。

理想はさまざまな食材をバランスよく摂れることですが、食事が難しい場合つわり中に限っては食事の偏りは容認されています。

また、妊娠初期につわり・悪阻の症状がひどくて食事が摂れなくても、赤ちゃんの成長に影響を与えることはないと考えられています。

しかし、高カロリーのものや糖分が多いもの、塩分が多いものなど、肥満や妊娠糖尿病、妊娠高血圧症候群につながるものばかり食べてしまう場合や体重が減る・増えない場合は医師に相談してみましょう。

次のような工夫をするとつわり中でも食事がしやすくなりますよ。

つわりの症状は妊娠5〜6週目頃から始まり、妊娠12〜16週までに落ち着く人が多いです。

しかし、つわりの症状は人により個人差があります。

つわりが全く出ない人、妊娠中期以降も残る人とさまざまです。

なかには、症状が重くなり「妊娠悪阻（にんしんおそ）」という状態になる人もいます。

食事が過度に偏っている場合や、食事や水分が摂れず体重が減っている場合は、産婦人科を受診しましょう。

ここではつわり中の焼きそばに関するよくある疑問をご紹介します。気になる点を解消しましょう！

つわり中でも、焼きそばは食べて構いません。1皿で炭水化物・野菜・肉類が摂れるので、おすすめです。

焼きそばを食べる際は、定番のソース味や塩味だけでなく、他の味も試してみましょう。ただし、おいしいからといって食べ過ぎないように注意してくださいね。食べられるときに食べられるものを食べて、しんどいつわりの時期を乗り切りましょう！

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