つわり中に食べられたものランキング！食事を食べやすくする工夫や胎児への影響とは

先輩ママ200人に、つわり中に食べられたものを聞きました。

「つわり中に食べられたものを5つ教えてください」という質問の中から、票数が多かった上位20の食べ物を紹介します。

つわりの症状や、つわり中に食べられるもの・食べられなくなるものは個人差があります。

その中で、最も多くの人が回答した食べ物が「フライドポテト」でした。

次いで、ゼリーやアイスクリーム、トマトと続きました。

フルーツはオレンジやグレープフルーツなどの柑橘系、「おにぎり」はコンビニのおにぎりが人気で、手軽に購入できることも食べやすさの理由かもしれません。

そのほかにも、もずくや酢の物といった酸味のあるものや、つけものやお茶漬けなどあっさりしたものも食べやすいようです。

アンケートでは、先輩ママが悩んでいたつわり中の悩みについて聞きました。

「赤ちゃんへの影響」が最も多く、多くのママが自分の食生活による赤ちゃんへの影響を心配していることがわかりました。

つわり中は食べても吐いてしまったり、食べるものが偏ったり、逆に食べ過ぎてしまうなど自分の体以上に赤ちゃんへの影響が心配になってしまうもの。

多くの場合、一時的な偏食は心配しなくてもよいことがほとんどですが、不安を感じる場合は一度医師や助産師に相談してみるとよいでしょう。

ここからは先輩ママが食事で心がけていたことをご紹介します。

参考にできそうなものはぜひ試してみてくださいね。

また、先輩ママは食べ物を次のように工夫して食べていたとのこと。

工夫するとより食べやすくなるかもしれませんよ。

つわり中、食生活に偏りが出ることに不安を感じる人もいるでしょう。

理想はさまざまな食材をバランスよく摂れることですが、食事が難しい場合つわり中に限っては食事の偏りは容認されています。

また、妊娠初期につわり・悪阻の症状がひどくて食事が摂れなくても、赤ちゃんの成長に影響を与えることはないと考えられています。

しかし、高カロリーのものや糖分が多いもの、塩分が多いものなど、肥満や妊娠糖尿病、妊娠高血圧症候群につながるものばかり食べてしまう場合や体重が減る・増えない場合は医師に相談してみましょう。

次のような工夫をするとつわり中でも食事がしやすくなりますよ。

つわりの症状は妊娠5〜6週目頃から始まり、妊娠12〜16週までに落ち着く人が多いです。

しかし、つわりの症状は人により個人差があります。

つわりが全く出ない人、妊娠中期以降も残る人とさまざまです。

なかには、症状が重くなり「妊娠悪阻（にんしんおそ）」という状態になる人もいます。

食事が過度に偏っている場合や、食事や水分が摂れず体重が減っている場合は、産婦人科を受診しましょう。

つわり中の食事は個人差が多く、人により食べられるもの・食べられないものが異なります。

味付けや温度、形状を工夫したり、先輩ママが食べられたものを参考に自分が食べられるものを探してみてくださいね。

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