妊娠中期に眠気が強くなるのはなぜ？眠気の原因や妊娠中でもできる対策を解説！

妊娠中期に眠気が強くなる理由としては、主に2つが考えられます。

妊娠中期の眠気は、妊娠に伴うホルモンバランスの変化によって引き起こされます。

妊娠すると、プロゲステロンという女性ホルモンが盛んに分泌されるようになります。

プロゲステロンには、乳腺の発達を促したり妊娠の継続をしたりといった大切な役割がある一方で、体を休ませようと眠気を感じさせる作用があります。

プロゲステロンの分泌は出産まで続くため、強い眠気を感じる人がいるのです。

血液量の増加も眠気の原因の一つです。

妊娠前に比べると、妊娠後の血液量は約1.4倍に増加します。

しかし、血液中の水分量が多くなることでヘモグロビンの割合が少なくなり、貧血になりやすくなります。

貧血になると体に酸素が十分に運ばれず、眠気が起こりやすくなるのです。

妊娠中期になると、赤ちゃんの成長に伴いお腹が大きくなります。

体を少し動かすだけでも疲れてしまうので、体の重さ・だるさを感じやすくなるでしょう。

また、動きづらさから運動不足になることで体力が落ち、すぐに眠くなってしまうこともあります。

寝不足によって日中眠くなることもあります。

お腹が大きくなって息苦しさを感じたり、胎動が気になったりして夜に眠れなくなる妊婦さんは少なくありません。

夜にぐっすり眠れなくなることで、昼に眠気を感じやすくなるのです。

妊娠中期の眠気には以下の特徴があります。

• コントロールできないほど眠い
• ずっと眠い
• たくさん寝ても眠い

妊娠中期はつわりが落ち着き、安定した体調で過ごせる人が多くなる一方、「眠くて仕方がない」と感じる人も少なくありません。

安定期といわれる妊娠中期でも、まだまだホルモンの影響や血液量の増加などで疲労を感じやすいといえます。

ただし、眠気の感じ方には個人差があり、人によって症状の現れ方は異なります。

妊娠中期の眠気には、次の4つの対策が効果的です。

寝る前のスマホやテレビを控えてみましょう。

スマホやテレビから出るブルーライトには覚醒作用があります。

寝る前にスマホやテレビを見てしまうと、睡眠ホルモンであるメラトニンが分泌されにくくなり、眠りが浅くなってしまうおそれがあります。

眠りが浅くなると日中眠気を感じやすくなるので、寝る前のスマホやテレビは控えましょう。

妊娠中は、貧血による酸素不足が眠気の原因のひとつになるため、貧血に効果があるとされる栄養をしっかり摂りましょう。

具体的には以下の栄養を積極的に摂るのがおすすめです。

なお、鉄分はビタミンCと一緒に摂取すると吸収率が高くなります。ビタミンCが多く含まれる柑橘類やブロッコリーなども献立に入れてみましょう。

日中に軽く昼寝をするのもよいでしょう。

あまりたくさん寝てしまうと夜に眠れなくなるので、15〜30分程度を目安に寝るのがおすすめです。

また、夕方以降ではなく、午後の早い時間に昼寝をしたほうが、夜の睡眠に影響しづらいでしょう。

ウォーキングやストレッチ、ヨガなどの軽めの運動をしてみましょう。

体を動かして筋力をつけることで、疲労を感じにくくなる効果を期待できます。

疲れすぎを防げるので「昼間眠くてたまらない…」と感じることが減るでしょう。

ただし、医師から運動を禁止されている場合は控えましょう。また、体調が悪い場合は無理をしないようにしてください。

仕事中や上の子のお世話などで横になれない場合は、気分転換に以下のことをするのもおすすめです。

• トイレに行く
• ガムをかむ
• 飲み物を飲む
• 手や顔を洗う

気分がすっきりして、眠気を抑えられるかもしれませんよ。

妊娠中でもできる眠気への対策方法を紹介しましたが、やってはいけないこともあります。

まず、カフェインの過剰摂取は避けましょう。

世界保健機関（WHO）は、妊婦のカフェインの摂取量は1日300mgまでに抑えるよう注意喚起しています。これはコーヒーであればカップ2杯分にあたります。

カフェインが入ったコーヒーやエナジードリンクなどを飲みすぎると、赤ちゃんの発育不全を引き起こしてしまう可能性があるので注意しましょう。

妊娠中に自己判断で薬を飲むのはやめましょう。

薬によっては赤ちゃんに影響を及ぼしてしまう可能性があるので、服用前に必ず医師に相談してください。

強い眠気を感じている間に、車などの乗り物を運転するのはやめましょう。

大きなケガや事故につながるおそれがあります。

どうしても運転しなければならない場合は、一度仮眠を取ってから乗るようにしてください。

妊娠中、日中の活動に影響があるほど眠い場合は、もしかしたら妊娠以外の原因が隠れているかもしれません。

ここでは、妊娠中期の強い眠気と関連しているかもしれない病気を紹介します。

周囲からいびきが激しいと指摘されるようになったり、夜中に何度も目が覚めたりといった症状がある場合は、睡眠時無呼吸症候群かもしれません。

特に、妊娠してからこれらの症状が強くなった場合は注意が必要です。

睡眠時無呼吸症候群は、心疾患などにつながるおそれがあるため、早めに医療機関を受診しましょう。

むずむず脚症候群は、脚に虫が這っているようなむずむずした感覚や、痛み・ほてりなどの症状が出ます。

これらの症状は夕方から夜にかけて現れることが多いため、夜にゆっくり眠れず日中の強い眠気の原因となります。

症状のはっきりとした原因は明らかになっていませんが、鉄不足がひとつの原因かもしれないといわれています。

妊娠中期はどうしても眠気が強くなってしまいますが、寝すぎてしまうことにはさまざまなリスクがあります。

寝すぎによる運動不足は、筋力低下や体の硬さを招く原因となります。

筋力が下がったり体が硬くなったりすると、出産の際に子宮口が開きにくくなり難産につながるかもしれません。

また、運動不足によって血行が悪くなり、肩こり・腰痛・便秘などにもなりやすくなります。

運動をしないことで気分転換できず、ストレスを溜めこんでしまうおそれもあるでしょう。

運動不足による体重増加によって、産道に脂肪がついてしまうこともあります。

産道に脂肪がつきすぎると、赤ちゃんが出てきにくい状態となり、同じく難産につながる可能性があります。

強い眠気に耐えられず、ずっと横になっていたい気持ちもわかりますが、寝すぎによる運動不足は出産の際のリスクとなることも覚えておきましょう。

ここでは妊娠中期の眠気に関するよくある疑問を紹介します。不安や疑問を解消しましょう。

妊娠中期の眠気は、ホルモンバランスの変化や血液量の増加などに伴う自然な現象です。無理をせず、休息を取ったり食事や生活習慣を変えたりしてみましょう。

ただし、眠気が強すぎる場合やほかの症状も伴う場合は、早めに医療機関へ相談してください。ママの健康と赤ちゃんの発育を守るために、気になる症状があれば必要に応じて医療機関を受診することをおすすめします。

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