妊娠中に情緒不安定になるのは私だけ？胎児に影響はある？原因や対処法も解説！

妊娠中に情緒不安定になるのは、決して珍しいことではありません。

妊娠中や出産後に、ふいに泣きたくなったり落ち込んだりすることを「マタニティブルーズ（マタニティブルー）」と呼び、出産後の女性の30〜50%が経験します。

マタニティブルーズは、以前まで出産後の一時的な気分の落ち込みを指していましたが、近年は妊娠中の心の不調も含めるのが一般的になってきました。

マタニティブルーズの症状は1〜2週間で治まることが多いですが、なかにはうつ病に移行する人もいます。妊娠中にうつ病を発症する人が約10%いることからも、妊娠中に不安や落ち込みなどを感じることは珍しくないことがわかるでしょう。

妊娠中に情緒不安定になるのは、主にホルモンによる影響です。

ここでは、妊娠中に情緒不安定になる原因を、妊娠初期・中期・後期に分けて解説します。

妊娠初期は、ホルモンバランスの変化により情緒不安定になりやすくなります。

妊娠すると、妊娠を継続するために「プロゲステロン」や「エストロゲン」というホルモンが増加します。

その結果、ホルモンバランスや自律神経が乱れ、感情のコントロールが難しくなるのです。

また、妊娠やつわり、仕事との両立などへの不安から、憂鬱な気分になったり気持ちが落ち込んだりすることもあるでしょう。

一般的に「安定期」といわれる妊娠中期にも、情緒不安定になることがあります。

妊娠中期も引き続きプロゲステロンやエストロゲンの分泌量が増加します。その結果、自律神経が乱れて気分の浮き沈みが大きくなってしまうのです。

また、お腹が大きくなってきて、動きが制限されたり腰痛や便秘などのトラブルに悩まされることも増えてきます。そのため、日常生活でイライラやストレスを感じることも多くあるでしょう。

妊娠後期に入って情緒不安定になるのも、ホルモンの影響です。出産に向けてホルモンバランスが変化するため、小さなことでも気持ちが揺れ動きやすくなるといわれています。

また、出産が近づいてきて「無事に出産できるかな」「出産の痛みに耐えられるかな」といった不安から、情緒不安定になることもあるでしょう。

そのほか、産後の育児生活や家計への不安も、情緒不安定の原因になることがあります。

妊娠中の情緒不安定は、妊娠初期から中期に起こることが多く、1〜2週間ほどで治まるのが一般的です。

妊娠初期から中期はホルモンバランスの変動が特に大きいため、感情の浮き沈みを感じやすくなります。また、出産後2週間〜1ヶ月の間も情緒不安定になりやすいといわれています。

ただし、心の動き方や不安の感じ方は人それぞれです。妊娠後期に情緒不安定になったり、出産から1ヶ月以上たってから不安やイライラを感じたりすることもあります。

また、情緒不安定な状態が長く続く場合はうつ病の可能性も。2週間以上続くときは、医師に相談しましょう。

妊娠中の情緒不安定やストレスが慢性的に続くと、赤ちゃんに影響することがあります。

ストレスによって自律神経の働きが乱れると血行が悪くなり、赤ちゃんに十分な酸素や栄養が行き届かなくなる可能性があります。

すると、赤ちゃんが酸欠・栄養不足になって、発育に遅れが生じる可能性があるのです。

また、強いストレスを感じると分泌される「コルチゾール」というホルモンにより、赤ちゃんの神経機能への障害や低体重のリスクを高めるとする研究結果もあります。

ただし、多少の一時的なストレスであれば赤ちゃんへの影響はほとんどありません。あまり心配しすぎず、ストレスを溜め込まない工夫ができるとよいですね。

ここからは、妊娠中の情緒不安定を和らげる方法を解説します。

気分が落ち着かないと感じたら、まずは軽く体を動かしてみましょう。

自宅でできるストレッチや軽いエクササイズで体を動かすだけでも、よい気分転換になりますよ。

体調が安定しているときは、近所のお散歩に出かけてみるのもおすすめです。

わけもなく泣きたくなったときは、思いきり泣いてしまいましょう。

泣ける映画を見たり、感動的な本を読んだりして思いきり泣くと、気持ちがすっきりすることがあります。

むしゃくしゃしたときは、大きな声を出したり、歌を歌ったりしてストレスを発散させましょう。

一緒にモヤモヤを吐き出すイメージで大きな声を出せば、気持ちがスッキリ軽くなりますよ。

体調がよいときは、出かけてみるのもおすすめです。

カフェでゆったり過ごしたり、ショッピングを楽しんだりすれば、少しは気がまぎれるかもしれません。

家に閉じこもっていると、ネガティブな気持ちがどんどん湧き上がってくるので、過ごす場所を変えるのもよい方法です。

しんどい気持ちは、一人で抱え込まないようにしましょう。家族や親しい友人に話してみると、気が晴れることもありますよ。

面と向かって話をしなくても、LINEでやりとりをするだけでも心が軽くなるかもしれません。

情緒不安定でつらいときは、早めに医師に相談しましょう。

「メンタルの不調は、自分が甘えているだけ」と自分を責めてしまう人もいるかもしれませんが、妊娠中にメンタルが安定しないのはしかたのないことです。

一人で抱え込んだり我慢したりせず、専門家の力を借りましょう。

ここからは、情緒不安定なママのために家族ができることを紹介します。

情緒不安定になっているママは、強い不安を抱えています。まずは話を聞いて、不安な気持ちに寄り添いましょう。

どのようなことに不安を感じているかは、人それぞれです。ママの不安の種がどこにあるのか、一緒に考えてみてください。

このとき大切なのが、アドバイスをしないこと。「こうすれば？」というアドバイスをされても、なかなか実行できないこともあります。アドバイスをするよりも「大変だよね」「つらいよね」と共感を示すことを心がけましょう。

出産のことや育児のこと、子どもが生まれたあとの生活のことなど、ママ任せにしていませんか？

どのことも大事な家族のことです。ママ任せにせず、家族も一緒に考えたり、悩んだりしましょう。

わからないことがあれば積極的に学ぶことも、ママの気持ちの支えになりますよ。

義実家を含む親戚とのやり取りも、ママにとって負担になることがあります。

義実家のやり取りは何かと気を使うもの。実の親には言えることでも、義実家となると遠慮して言えない人もいます。

義実家とのやり取りはなるべくパパが引き受け、ママのストレスを減らせるとよいですね。

ここからは、妊娠中の不安やイライラなど、情緒不安定に関してよくある質問をまとめています。

情緒不安定になるのは珍しいことではありません。

妊娠中は、ホルモンバランスが変化することや、出産や育児への不安から、気分が落ち込んだりイライラしたりすることがあります。

情緒不安定でつらいときは、一人で抱え込まず周囲の人を頼りましょう。家族はもちろん、親しい友人や医師にも相談してみてくださいね。

ときどき体を動かしたりおでかけしたりして気分転換をしながら、出産までの1日1日をリラックスして過ごしていきましょう。

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