妊娠後期に情緒不安定になるのは私だけ？胎児に影響はある？家族も知っておきたい原因や対処法を解説！

妊娠後期に入って情緒不安定になるのは、ホルモンの影響です。出産に向けてホルモンバランスが変化するため、小さなことでも気持ちが揺れ動きやすくなるといわれています。

また、妊娠中はさまざまな不安がつきものです。次のような不安・ストレスが原因で、情緒不安定になることもあるでしょう。

妊娠後期に情緒不安定になる原因はさまざまです。

妊娠中にイライラしたり、悲観的になったりしてしまうのは自然なことではありますが、ママにとってはつらいものでしょう。

少しでも穏やかな気持ちで過ごせるよう、無理のない範囲で不安の原因を取り除くための工夫ができるとよいですね。

妊娠後期の情緒不安定やストレスが慢性的に続くと、赤ちゃんに影響することがあります。

ストレスによって自律神経の働きが乱れると血行が悪くなり、赤ちゃんに十分な酸素や栄養が行き届かなくなる可能性があります。

すると、赤ちゃんが酸欠・栄養不足になって、発育に遅れが生じる可能性があるのです。

また、強いストレスを感じると分泌される「コルチゾール」というホルモンにより、赤ちゃんの神経機能への障害や低体重のリスクを高めるとする研究結果もあります。

ただし、多少の一時的なストレスであれば赤ちゃんへの影響はほとんどありません。あまり心配しすぎず、ストレスを溜め込まない工夫ができるとよいですね。

ここからは、妊娠後期の情緒不安定を和らげる方法を解説します。

気分が落ち着かないと感じたら、まずは軽く体を動かしてみましょう。

自宅でできるストレッチや軽いエクササイズで体を動かすだけでも、よい気分転換になりますよ。

体調が安定しているときは、近所のお散歩に出かけてみるのもおすすめです。

わけもなく泣きたくなったときは、思いきり泣いてしまいましょう。

泣ける映画を見たり、感動的な本を読んだりして思いきり泣くと、気持ちがすっきりすることがあります。

むしゃくしゃしたときは、大きな声を出したり、歌を歌ったりしてストレスを発散させましょう。

一緒にモヤモヤを吐き出すイメージで大きな声を出せば、気持ちがスッキリ軽くなりますよ。

体調がよいときは、出かけてみるのもおすすめです。

カフェでゆったり過ごしたり、ショッピングを楽しんだりすれば、少しは気がまぎれるかもしれません。

家に閉じこもっていると、ネガティブな気持ちがどんどん湧き上がってくるので、過ごす場所を変えるのもよい方法です。

しんどい気持ちは、一人で抱え込まないようにしましょう。家族や親しい友人に話してみると、気が晴れることもありますよ。

面と向かって話をしなくても、LINEでやりとりをするだけでも心が軽くなるかもしれません。

情緒不安定でつらいときは、早めに医師に相談しましょう。

「メンタルの不調は、自分が甘えているだけ」と自分を責めてしまう人もいるかもしれませんが、妊娠中にメンタルが安定しないのはしかたのないことです。

一人で抱え込んだり我慢したりせず、専門家の力を借りましょう。

ここからは、情緒不安定なママのために家族ができることを紹介します。

情緒不安定になっているママは、強い不安を抱えています。まずは話を聞いて、不安な気持ちに寄り添いましょう。

どのようなことに不安を感じているかは、人それぞれです。ママの不安の種がどこにあるのか、一緒に考えてみてください。

このとき大切なのが、アドバイスをしないこと。「こうすれば？」というアドバイスをされても、なかなか実行できないこともあります。アドバイスをするよりも「大変だよね」「つらいよね」と共感を示すことを心がけましょう。

出産のことや育児のこと、子どもが生まれたあとの生活のことなど、ママ任せにしていませんか？

どのことも大事な家族のことです。ママ任せにせず、家族も一緒に考えたり、悩んだりしましょう。

わからないことがあれば積極的に学ぶことも、ママの気持ちの支えになりますよ。

義実家を含む親戚とのやり取りも、ママにとって負担になることがあります。

義実家のやり取りは何かと気を使うもの。実の親には言えることでも、義実家となると遠慮して言えない人もいます。

義実家とのやり取りはなるべくパパが引き受け、ママのストレスを減らせるとよいですね。

情緒不安定になるのは珍しいことではありません。

妊娠後期になると、ホルモンバランスが変化するだけでなく、出産や育児への不安も強くなります。

妊娠後期に入って情緒不安定になったときは、一人で抱え込まず周囲の人を頼りましょう。家族はもちろん、親しい友人や医師にも相談してみてくださいね。

ときどき体を動かしたりおでかけしたりして気分転換をしながら、出産までの1日1日をリラックスして過ごしていきましょう。

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