【医師監修】妊娠後期の恥骨痛の原因は？骨盤ベルトを使うべき？痛みの改善方法も解説

恥骨痛とは、骨盤の前側に位置する恥骨周辺に感じる痛みを指します。

痛みを感じるタイミングは人によって異なりますが、歩きはじめや寝起き、寝返りの際に痛みを感じることがあります。痛みの感じ方も人それぞれですが「ズキズキとした痛み」「ピリッと痛む」と表現されることが多いようです。

日常生活に影響する場合もあり、大きなストレスとなることがあります。

妊娠後期の恥骨痛は、妊娠にともなう体の変化や赤ちゃんの成長などによって引き起こされます。

具体的な原因を詳しく見ていきましょう。

恥骨痛の原因の一つに、ホルモンの影響があります。

妊娠中は、ママの体内で「リラキシン」というホルモンが分泌されます。リラキシンは、スムーズな出産に向けて、骨盤周辺の筋肉や靭帯を柔らかくする働きをもつホルモンです。

リラキシンの働きにより、関節の安定性が低下し、おなかを支える力も弱くなります。その結果、恥骨付近に負担がかかり、痛みを引き起こすことがあるのです。

おなかが大きくなるにつれて骨盤が広がることも恥骨痛の一因です。

骨盤の広がり（開き）にともない恥骨結合部の靭帯が引っ張られるので、出産が近づくにつれ痛みを感じるようになります。

おなかの赤ちゃんが成長するにつれて、ママの体にかかる圧力が増加します。

特に妊娠後期は、赤ちゃんの位置が下がってきて恥骨への圧力が増えるため、痛みが生じやすくなります。

妊娠後期はおなかが大きくなるため、重心が前方に移動しやすくなります。そのため、無意識に反り腰や前傾姿勢になりやすく、姿勢が悪化しがちです。

姿勢が悪くなると、骨盤への負担が大きくなります。さらに、腰や骨盤周辺の筋肉にも負荷がかかり、結果として恥骨痛へとつながるのです。

恥骨痛は、ストレッチや姿勢の改善、骨盤ベルトの活用などにより予防・改善できる場合があります。それぞれ詳しくみていきましょう。

適度にストレッチをすることで、恥骨痛を予防・緩和できることがあります。

自宅で簡単にできる方法として「合蹠（がっせき）のポーズ」や「猫のポーズ」がおすすめです。合蹠のポーズは、床に座り、両足の裏（蹠、あしうら）を合わせて膝を外に広げます。背筋を伸ばし、できる範囲で前かがみになることで、骨盤まわりの筋肉を柔らかくする効果が期待できますよ。

また、猫のポーズは、四つん這いになり腰や背中を丸めたあと、背中を反らせるポーズです。呼吸を意識しながら行うことで、より高い効果を得られやすくなります。

ストレッチは無理のない範囲で行うようにし、おなかが張ってきたらすぐに中止しましょう。

正しい姿勢を保つことで、恥骨痛の予防・緩和につながりやすくなります。

立っているときは肩幅程度に足を開き、重心が偏らないようにしましょう。また、座る際には背もたれに背中をつけ、骨盤を立てて座ります。おなかを突き出さないように注意しましょう。

背中を丸める、片足に重心を置くといった姿勢は、骨盤に余計な負荷をかけ、恥骨痛を悪化させる可能性があるので避けてくださいね。

骨盤ベルトを使うと骨盤やその周りの筋肉が支えられ、恥骨痛・腰痛対策になります。後ろ側は強めに、前側は骨盤ベルトとの内側に手のひらが入るくらいの強さが目安です。

寝ているときにつけても問題ありませんが、窮屈に感じる場合は我慢せず外しましょう。

骨盤まわりや太ももなどを優しくマッサージすることで、恥骨痛を軽減できる可能性があります。

特に、太ももの筋肉は骨盤とつながっているため、太ももの筋肉をほぐすことで骨盤の安定につながります。骨盤の位置が整えば、周りの筋肉への負担が減り、恥骨痛も緩和されるでしょう。

ただし、強く刺激すると体に負担がかかるので、気持ちいいと感じる程度に行うようにしてください。

恥骨痛の予防・緩和には、体を温めることも大切です。体を温めることで血行がよくなり、痛みが和らぐ可能性があります。カイロなどを使用して、痛みを感じる恥骨まわりや骨盤まわりを温めましょう。

また、38度前後のぬるめのお湯での入浴もおすすめです。長風呂するとのぼせて転倒のリスクが高まるので、10分程度で済ませるようにしましょう。

クッションを活用するのもおすすめです。

お尻の下にクッションを敷く、背もたれと背中の間にクッションを置くなどすると、骨盤への負担が少なくなり、恥骨痛の改善につながりやすくなります。特に、仕事などで長時間座ることが多い場合に役立つでしょう。

クッションがない場合は、折りたたんだバスタオルを敷くのも効果的です。

横向きで寝ることも、妊娠後期の恥骨痛を予防・軽減する効果があります。

特に、左側を下にして寝る「シムス位」が理想的といわれています。膝の間にクッションを挟むことで、骨盤の負担が軽減され、恥骨や腰などの痛みを軽減できるでしょう。

痛みが強い場合「恥骨結合離開」が起こっている可能性があります。恥骨結合離開は、左右の恥骨をつなぐ部分が離れている状態で、炎症が起きて痛みをともなうことが多いです。妊娠にともない骨盤が広がりすぎることで起こり、出産後に見つかることもあります。

人によっては歩けない、寝返りが打てないなど、日常生活に支障をきたすほどの痛みが出る場合も。

痛みがひどい場合は、すぐに病院で診察を受けましょう。

ここからは、妊娠後期の恥骨痛についてよくある質問をまとめています。

妊娠後期の恥骨痛は、ホルモンの変化によって骨盤が広がることや、赤ちゃんの成長にともない重心が変わることなどが原因で起こります。

また、運動不足や反り腰なども痛みが悪化する要因となります。ストレッチや骨盤ベルト、姿勢の改善などにより恥骨痛を予防・緩和できる場合があるので、自分に合った方法を試してみてくださいね。

痛みが強い場合は、早めに医師の診察を受けましょう。

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