妊娠中のつわりで葉酸サプリを吐いても大丈夫？食事・摂取の際の工夫も解説
つわりがひどく、葉酸サプリを吐いてしまう人もいるでしょう。妊娠中に必要な栄養を思うように摂れないと、不安やもどかしさを感じますよね。
また「サプリを吐いた後、もう一度飲んだほうがいいのかな？」「葉酸サプリ以外に栄養を摂取する方法はある？」と気になっている人もいるかもしれません。この記事では、つわり中に葉酸サプリを上手に取り入れる方法や摂取の工夫などについて解説します。つわりで葉酸を思うように摂取できず悩んでいる妊婦さんは、ぜひ参考にしてくださいね。
つわりがひどく、葉酸サプリを吐いてしまう人もいるでしょう。妊娠中に必要な栄養を思うように摂れないと、不安やもどかしさを感じますよね。
また「サプリを吐いた後、もう一度飲んだほうがいいのかな？」「葉酸サプリ以外に栄養を摂取する方法はある？」と気になっている人もいるかもしれません。この記事では、つわり中に葉酸サプリを上手に取り入れる方法や摂取の工夫などについて解説します。つわりで葉酸を思うように摂取できず悩んでいる妊婦さんは、ぜひ参考にしてくださいね。
つわりで葉酸サプリを吐いてしまっても大丈夫？
妊娠初期のつわりで葉酸サプリを吐いてしまっても、過度に心配する必要はありません。一度や二度吐いてしまっても、すぐに大きな影響が出ることは少ないといえます。
つわりの症状が落ち着いているタイミングを見計らい、無理のない範囲で摂取を心がけることが大切です。
葉酸サプリを吐いたらもう一度飲んだほうがいい？
葉酸サプリを飲んだ直後に吐いてしまった場合、サプリが体内に吸収されていない可能性はあるものの、すぐに飲み直す必要はありません。
何度も飲み直すとかえって体に負担をかけてしまうことがあるので、体調が落ち着いているタイミングに取り入れるようにしましょう。
心配な場合は、医師や助産師に相談すると安心です。
葉酸サプリを吐かないようにするには？
つわり中に葉酸サプリを飲むと吐き気を感じてしまう場合でも、工夫することでつわりの影響を抑えながら摂取できる可能性があります。
ここでは、つわり中に葉酸サプリを飲むコツや対処法をいくつか紹介します。自分に合った方法を見つけて、無理なく葉酸を取り入れていきましょう。
吐き気が起きにくいタイミングに飲む
つわりの症状が軽く、体調が安定しているタイミングに飲むと、吐き気を感じにくいでしょう。起床直後や夕方以降はつわりの症状が出やすいといわれているので、この時間帯を避けるのも有効です。
ただし、つわりの症状が出るタイミングには個人差があるため、無理のないタイミングを選べば問題ありませんよ。
ぬるま湯で飲む
ぬるま湯は胃腸への負担が少なく、つわり中でも葉酸が吸収されやすくなります。人間の体温と同じくらいの37度前後のぬるま湯がおすすめです。
ただし、カフェインが含まれるお茶やコーヒーは、葉酸の吸収を阻害するおそれがあるため避けましょう。
つわり中でも飲みやすい葉酸サプリを選ぶ
サプリメントの味や匂い、形状によって、吐き気を感じることがあります。つわりが強い時期は、無味無臭で小粒のタイプを選ぶとよいでしょう。
ゼリータイプや粉末タイプなど、飲みやすさに配慮された商品もあるので、自分に合ったものを選ぶことが大切です。
食事などで葉酸を補給する
葉酸サプリをどうしても吐いてしまう場合は、食事から葉酸を摂る方法もあります。
葉酸は、ほうれん草やブロッコリー、アスパラガスなどの緑黄色野菜や、納豆、アボカドなどに含まれています。
水に溶けやすい栄養素なので、茹でるよりも蒸す・炒めるなどの調理法がおすすめです。
つわり中の葉酸サプリについてよくある質問
ここでは、妊娠初期のつわりと葉酸サプリについてよくある質問とその答えを紹介します。
葉酸サプリを飲むとつわりが軽くなるって本当？
葉酸がつわりの症状を和らげるという医学的な根拠はありません
葉酸を摂ることでつわりが軽減されるという明確な医学的根拠は、現在のところありません。つわり対策としてではなく、赤ちゃんとママの健康を守るために必要な栄養として、無理のない形で取り入れることが大切です。
つわりを軽くする栄養素やサプリメントはある？
ビタミンB6がつわりの軽減に効果があるといわれています
ビタミンB6は、つわりの症状をやわらげる効果があるとされており、アメリカではつわりの治療法としてビタミンB6の投与が推奨されています。ビタミンB6を含む食品には、バナナ、鶏むね肉、かつおなどがあり、サプリメントから摂取することも可能です。ただし、摂りすぎると体に悪影響を及ぼすことがあるので、不安な場合は医師と相談しながら取り入れましょう。
葉酸サプリを吐くときは工夫して飲みやすくしよう
つわりで葉酸サプリを吐いてしまっても、心配しすぎることはありません。体調に合わせて飲み方や飲むタイミングを工夫し、無理のない範囲で取り入れましょう。無味無臭のものや小粒タイプのものを選ぶのもおすすめですよ。どうしても吐いてしまう場合は、食事から葉酸を摂るのもよいでしょう。
妊娠初期はつわりのピークで妊婦さんにとってつらい時期ですが、無理をせず、自分のペースで葉酸を取り入れてみてくださいね。
- つわりで葉酸サプリを吐いてもすぐに飲み直す必要はない
- つわりの症状が落ち着いているタイミングで無理なく飲んでみよう
- 匂いや味がなく、粒が小さいものを選ぶのもおすすめ
- 葉酸サプリが難しい場合は食事から摂るのも選択肢の一つ
- 葉酸の摂取がつわりの軽減につながるという医学的根拠はない
出典
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本記事は公開時点での情報となります。
本サイトでは正確な情報を提供できるよう最善を尽くしておりますが、妊娠期の母体の状態は個々人により異なるためすべての方に適用できるものではございません。
記事の一部では妊娠中の方から寄せられた体験談を紹介しておりますが、個人の実体験に基づいており医学的根拠があるものとは限りません。専門家の見解と異なる意見も含まれるためご注意ください。
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