つわり中にパンが食べたくなるのはなぜ？おすすめレシピや食べる際の注意点を紹介【管理栄養士監修】

つわり中にパンが食べたくなるのは、妊娠して食べ物の好みが変わるためです。

妊娠すると、それまで和食派だった人でも、パンが食べたくなることがあります。また、惣菜パンから菓子パンまでつわり中の好みに対応したバリエーションがあることも、つわり中にパンが食べたくなる理由でしょう。

パンは袋から出すだけで食べられる、準備に手間がかからないため、体調が安定しないつわり中に便利な食事です。

一方で、つわりによりこれまでパンが食べられていた人が食べられなくなったり、匂いで吐き気をもよおす場合もあります。

つわり中にパンを食べても、赤ちゃんに影響はありません。

しかし、パンによっては、糖分や脂質、塩分が多いものなどがあり、食べ過ぎると体重増加や、妊娠糖尿病、妊娠高血圧症候群などにつながります。

このような症状がでると、赤ちゃんの発育に影響が出ることがあるため注意が必要です。

つわり中にパンを食べるメリットは次のとおりです。

つわり中は食べられるタイミングが定まらなかったり、料理ができないこともあります。

パンは種類が豊富で、調理の手間もほとんどないため、つわり中の食事に困ったら試してみてくださいね。

つわり中にちょこちょこ食べやすいパンですが、食べる際はいくつか注意することがあります。パンを食べる際は、食べ過ぎや組み合わせる食材などに気を配ってくださいね。

パンは主食のひとつで、それなりにカロリーがあります。

食べ過ぎると体重増加につながるので、1食あたり6枚切りの食パン2枚程度を目安に、食べ過ぎないようにしましょう。

食べ過ぎを防ぐなら、ふわっとやわらかいパンよりも、フランスパンやベーグルのような噛み応えのあるパンがおすすめです。

噛み応えのあるパンをよく噛んで食べると、少量でも満腹感が得られますよ。

パンを食べるときは、糖分や脂質を摂りすぎないようにバターやジャムを塗りすぎないように注意しましょう。

惣菜パンや菓子パンなどは手軽に食べることができますが、糖分や脂質、塩分が多く含まれているものもあります。

妊娠中に食べるなら、なるべくヘルシーなパンを選ぶように心がけましょう。

ライ麦パンや全粒粉パンは、少し風味にクセがありますが食物繊維やビタミン・ミネラルを豊富に含んでいるので、おすすめです。

パンだけの食事は、栄養バランスが炭水化物に偏ってしまいます。できるだけサラダやスープなどと組み合わせて食べましょう。

サンドイッチは、ひとつで野菜や肉・魚が摂れて片手で食べられるのでおすすめですよ。

パンのなかには、つわり中に不向きなパンもあります。

糖分・脂質の多いパンや生のチーズや半熟卵、生ハムなどをトッピングしたパンは避けてくださいね。

菓子パンには、脂質や糖分がたっぷり含まれています。

スーパーやコンビニなどで手軽に買えて、種類も豊富なので食べたくなるかもしれませんが、妊娠中はできるだけ避けるようにしましょう。

食べる場合は頻度や量に気をつけてくださいね。

ポピュラーな食事パンですが、クロワッサンやデニッシュにはバターがたっぷり使われているため、1個でも高カロリーです。

食べ過ぎると脂質の摂り過ぎにもつながるので、妊娠中に食べる際は1/2個にするなど、量を控えめにできるとよいですね。

人によっては、バターの香りで気分が悪くなってしまうことがあるので、その際はバター不使用のパンを選ぶとよいでしょう。

妊娠中は、食中毒を防ぐためナチュラルチーズや生卵、生ハムなどは避けるのが基本です。

サンドイッチなどを選ぶ際は、非加熱のナチュラルチーズや半熟卵、生ハムを使っていないものを選びましょう。

チーズを使ったパンを選ぶ際は、プロセスチーズが使われているものか、しっかり加熱したナチュラルチーズであれば問題ありません。

食べてもいいか不安なときは、医師に相談してみましょう。

つわり中にパンを食べやすくするポイントを解説します。

食べやすいパンを選ぶときは大きさや香りに注目してみてくださいね。

妊娠中に食べやすくするなら、1個が大きいものより、小さいものがおすすめです。

小さいパンなら、食べづわりのときも少しずつ食べやすいですよ。

フランスパンなど大きなパンは、一口サイズにカットしておくとすぐに食べられて便利です。

バターの香りが少ないパンを選ぶのもポイントです。

妊娠すると香りに敏感になって、それまで平気だった香りが受け付けなくなることは珍しくありません。

バターをたっぷり使った香りの強いパンは気分が悪くなってしまうことがあるので、バター不使用など香りが控えめなものを選びましょう。

温めたり焼いたりすると、香りが強くなり食べにくくなることがあります。

つわり中に食べる場合は、サンドイッチや常温でおいしく食べられるパンを選ぶのがおすすめです。

ここからは、つわり中におすすめのパンのアレンジレシピを紹介します。

簡単に作れるトーストや、おやつにぴったりの蒸しパンレシピなどを紹介しますので、いつものパンに飽きたら試してみてくださいね。

納豆とマヨネーズのまろやかな味わいが楽しめるお手軽トーストです。クセの強い納豆も、マヨネーズと組み合わせることで香りがマイルドになり食べやすくなりますよ。

納豆には妊娠中に摂りたい葉酸が豊富に含まれているのもポイントです。

甘い菓子パンが食べたくなったときに試したい、ヘルシーな蒸しパンです。電子レンジで簡単に作れるので、おやつにもぴったりですよ。食物繊維が豊富なさつまいもやおから、おなかの調子を整えてくれるヨーグルトが入っているのもポイントです。

ひと口サイズで食べやすいロールサンドイッチです。葉酸をたっぷり含むブロッコリーを使っています。卵は中心部までしっかり加熱して、固ゆでにして使いましょう。マスタードの辛みとバジルの香りがアクセントになって後引くおいしさです。

「つわり中にパンが食べたくなると男の子（女の子）」や「つわり中にパンを食べると赤ちゃんが小麦アレルギーになる」といった話を聞いたことはありませんか？

これらの話は、根拠がありません。

つわり中に食べたくなるもので性別がわかったり、ママが食べるもので食物アレルギーになったり予防できたりといったことはありません。

妊娠中は食べるものに気を使いますが、パンに関してはそこまで心配しなくても大丈夫ですよ。

つわり中、食生活に偏りが出ることに不安を感じる人もいるでしょう。

理想はさまざまな食材をバランスよく摂れることですが、食事が難しい場合つわり中に限っては食事の偏りは容認されています。

また、妊娠初期につわり・悪阻の症状がひどくて食事が摂れなくても、赤ちゃんの成長に影響を与えることはないと考えられています。

しかし、高カロリーのものや糖分が多いもの、塩分が多いものなど、肥満や妊娠糖尿病、妊娠高血圧症候群につながるものばかり食べてしまう場合や体重が減る・増えない場合は医師に相談してみましょう。

次のような工夫をするとつわり中でも食事がしやすくなりますよ。

つわりの症状は妊娠5〜6週目頃から始まり、妊娠12〜16週までに落ち着く人が多いです。

しかし、つわりの症状は人により個人差があります。

つわりが全く出ない人、妊娠中期以降も残る人とさまざまです。

なかには、症状が重くなり「妊娠悪阻（にんしんおそ）」という状態になる人もいます。

食事が過度に偏っている場合や、食事や水分が摂れず体重が減っている場合は、産婦人科を受診しましょう。

ここではつわり中のパンに関するよくある疑問をご紹介します。気になる点を解消しましょう！

つわり中にパンを食べても赤ちゃんに影響が出ることはありません。しかし、パンを食べ過ぎると、カロリーオーバーや糖質の摂り過ぎになることがあります。

パンを食べるときは、1食あたりの目安量を参考に食べ過ぎに注意しましょう。

つわり中にパンを食べるときは、サラダやスープと組み合わせると、食べ過ぎが防げるだけでなく栄養バランスもよくなりますよ。食べられるときに食べられるものを食べて、しんどいつわりの時期を乗り切りましょう！

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