【医師監修】妊娠中の眠気の原因は？赤ちゃんへの影響や対処法も解説

妊娠初期・中期・後期いずれの時期においても、妊娠中に眠気におそわれることは珍しくありません。

妊娠中はなぜ眠くなってしまうのか、まずはその理由を解説します。

妊娠初期の眠気は、ホルモンバランスの変化や貧血などによって引き起こされます。

妊娠にともない「プロゲステロン（黄体ホルモン）」が増加することで体温が上がり、眠気を感じることがあるのです。

また、お腹の赤ちゃんに血液が優先的に送られるため、貧血になって眠気を感じることもあります。

妊娠中期には、ホルモンの影響に加え、赤ちゃんの成長にともなう体重の増加などによって眠気を感じやすくなります。

また、大きくなったお腹に圧迫されて夜に眠れなくなり、日中に強い眠気を覚えることもあるでしょう。

妊娠後期はさらにお腹が大きくなります。そのため、寝不足や疲労が起こりやすく、昼間の強い眠気につながりやすくなります。

また、妊娠中期までよりも多くの血液が必要になるので、鉄分不足による貧血を起こしやすくなります。その影響で脳に十分な酸素が行き渡らなくなり、眠気を感じることがあるのです。

妊娠中の眠気がいつまで続くかは人それぞれです。妊娠初期だけ眠気が強くなる人もいれば、妊娠中ずっと眠気が続く人もいます。

妊娠中はホルモンバランスが常に変化しているため、眠気を感じやすい状態です。

眠気を感じること自体は悪いことではなく、妊娠にともなう自然な反応なので、長く続いてもあまり気にしないでくださいね。

妊娠中の眠気自体が、赤ちゃんに直接影響を及ぼすことはありません。

寝過ぎが赤ちゃんに影響するという医学的に明確なエビデンスはないため、気にしなくて大丈夫です。

妊娠中に眠くなるのはしかたのないこと。日中に眠くなったら、適度に昼寝をしたり気分転換をしたりして眠気を改善しましょう。

妊娠中に強い眠気を感じたら、以下の方法を実践することで眠気が改善することがあります。詳しくみていきましょう。

日中に眠気を感じたら、我慢せず昼寝をしましょう。

昼寝をするときは、30分以内を目安にするのがおすすめです。長時間寝てしまうと夜に眠れなくなり、昼間に眠気を感じる原因となります。

また、昼寝をする時間帯にも注意が必要です。夕方や夜に仮眠をとると夜の睡眠に影響することがあるので、午後3時頃までをめどに昼寝をするようにしましょう。

体を動かすことで、血行が促進されて眠気覚ましになります。散歩やストレッチを軽く行うだけでもリフレッシュ効果が期待できますよ。

ただし、過度な運動は体に負担がかかるので控えましょう。

睡眠環境を整えることで睡眠の質が上がり、昼間の眠気を抑えることができます。

部屋の温度や湿度を適切に保つ、寝具を変えるなどして、快適に眠れる環境をつくりましょう。

また、寝る1時間前には、ブルーライトを出すスマホやテレビを控えることも大切です。入浴や食事も、寝る2〜3時間前までに済ませておくとスムーズに眠れるでしょう。

同じ環境でずっと同じ作業をしていると、どうしても眠くなってしまいます。

作業する場所を変えてみる、窓を開けて空気を入れ替えるなどすると、気持ちがリセットされて眠気が軽減されるかもしれません。

趣味の時間をつくったり、深呼吸をしたりするのもおすすめですよ。

強めの炭酸飲料を飲むことで、眠気を抑えられることがあります。血糖値や体重への影響を考え、コーラや炭酸ジュースなどの甘いものではなく、無糖のものを飲むようにしましょう。

また、ガムを噛むことも眠気の緩和に効果的です。ミント系など、清涼感のあるガムを選ぶと頭がすっきりしますよ。

ここからは、妊娠中に眠気を感じるときによくある質問をまとめています。

妊娠中に眠気を感じるのは珍しいことではありません。妊娠にともないホルモンバランスや体の状態が変化することで、眠気を感じやすくなります。

日中強い眠気を感じたら、短時間の昼寝をしたり、空気を入れ替えたりして眠気を覚ましましょう。炭酸飲料を飲んだりガムを噛んだりするのもおすすめですよ。

薬を飲みたいと思うほど眠気がひどい場合は、自己判断で薬を飲むことはせず、必ず医師に相談しましょう。

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