【医師監修】妊娠初期の食欲が止まらない！対処法や注意点は？

妊娠初期の「つわり」の状態の一つに食欲の変化があります。
どう食欲が変化するかは人それぞれで、食欲が減るママもいれば、食欲が増すママもいます。

「つわり」といえば、吐き気や嘔吐のイメージですが、そればかりではありません。吐き気も嘔吐もないのにただ食欲が増すこともまた「つわり」の一種なのです。

「つわり」について詳しくはこちらの記事を参考にしてみてください。

たとえば、「食べても食べても、おなかが空いて仕方がない……」
「昔なら、こんなおなかが空かなかったのに食欲がすごい……」

このように「急に食欲が出てきたな」と感じることがあります。そんな膨れ上がる食欲に、「異常なのでは？」と不安になる人もいます。

しかしこのように食欲が増すという状態は、「つわり」の一種でもあると同時に、妊娠を維持するための体の変化の過程でもあり、妊娠中にはよくあることなのです。

つわりの原因は妊娠初期に上昇する胎盤ホルモン（hCG）が主役とされていますが、妊娠維持のために分泌される女性ホルモン（プロゲステロン）の消化器系への影響もあって食欲に変化が起こります。
食欲がなくなることもあれば、食欲が止まらないほどに増えることもあります。

その度合いや期間などには個人差がありますが、女性ホルモン（プロゲステロンなど）が体に影響を及ぼしている現れであり、妊娠維持のために体が変化しようとしていることでもあります。

一方で食欲がなくなる場合には、ただ食欲が減ることもあれば、吐き気や嘔吐などを引き起こすこともあり、食べることが困難になることもあります。

食欲がない場合はこちら

ただ食べたいものを食べるのではなく、妊娠中の食事には量や栄養の面で注意が必要です。
一時的なものなら問題はありませんが、つわりの時期を過ぎても習慣的に食べ過ぎて量が多くなったり、塩分や糖質を摂り過ぎたりすると
「妊娠高血圧症候群 （妊娠中毒症）」や「妊娠糖尿病」になる可能性が高くなります。

どちらも放っておけば母子共に危険な状態を招く病気です。

それぞれの症状についてはこちらの記事を参考にしてみてください。

食事管理で心配なことがあれば、助産師や検査のときに医師に聞いてみるとよいでしょう。

食欲が増えることは悪いことではありません。

ただ、その食欲のままに食べてしまうと食べ過ぎたり栄養が偏ってしまうので、コントロールが必要です。食欲が止まらないときにできる対処法について紹介します。

よく噛むことで、満腹感が得られやすくなります。
よく噛めるような野菜など、食材に歯応えがあるものを取り入れることで、食事の満腹感を高めることができます。

水分をこまめに摂ることで食欲が和らぐことがあります。

飲み物の中でも、ジュースなどの甘味料が多く入っているものではなく、白湯やカフェインの少ないお茶などを少しずつ飲むようにしましょう。
食事の前にも水分を摂ってゆっくり食事をスタートしてみてはいかがでしょうか。

必ず一日3食だけしか摂ってはいけないということはありません。ときには「おやつ」を食べて空腹をしのぐことも息抜きになっておすすめです。

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食欲が増して妊娠前よりも多く食べてしまうことに罪悪感を感じたり、悪いことだと思う必要はありません。

食べることを「我慢する」のではなく、カロリーの低いものを食べたり、よく噛むようにしたりといった「コントロールする」ことを意識しましょう。

食べ過ぎたり飲み過ぎたりすると、栄養が偏ってしまいがちです。
食欲が止まらないと感じる場合は、なるべく早いうちに食べ物の「コントロール」を意識し、バランスのよい食事を目指しましょう。

妊娠中のバランスのよい食事についてはこちらの記事を参考にしてみてください。

参考

・春日部市、「妊娠中の体重管理 」、2020年2月閲覧

・メヂカルフレンド社、『新体系　看護学全書　母性看護学2　マタニティサイクルにおける母子の健康と看護』、2019年

・メヂカルフレンド社、『母性看護学1　母性看護学概論　ウィメンズヘルスと看護』、2019年

・厚生労働省、「妊産婦のための食生活指針 ―「健やか親子２１」推進検討会報告書― 」、2020年2月閲覧

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