【医師監修】一番妊娠しやすいのは生理後何日目？排卵日の予測方法も解説

一般的に「妊娠しやすい日」とは、排卵日前後の時期を指します。具体的には、排卵日の数日前〜排卵後の数日間が、最も妊娠しやすい期間です。

卵子の寿命はおよそ24時間、精子の寿命がおよそ72時間なので、排卵日のタイミングに合わせて性交渉を複数回行うことで、妊娠の可能性が高まります。

ただし、それ以外の日でも妊娠の可能性はゼロではありません。体調や環境によって排卵のタイミングが変わることもあるためです。

一般的な28日周期の場合、最も妊娠しやすい時期は生理開始から14日目前後です。この時期は排卵日の前後にあたり、なかでも排卵日の3日前から排卵1日後頃までの約4日間が最も妊娠率が高くなります。

ただし、これはあくまで平均的な目安であり、個人差が大きいことに注意が必要です。特に、生理不順の人は排卵日を正確に予測することは難しいでしょう。

また、ストレスや体調などによって排卵日がずれることもあります。

妊娠を望む場合、排卵日を知ることはとても大切なことです。

排卵日の予測には、月経周期から計算する方法や基礎体温を利用する方法、排卵日予測検査薬を活用する方法などさまざまにあります。

ここでは、妊娠しやすいタイミングを把握するために、排卵日の具体的な予測方法を4つ紹介します。それぞれの特徴を理解し、自分に合った方法を選んでみましょう。

オギノ式とは、昭和初期に産婦人科医の荻野久作医師が提唱した周期計算法のことで、過去の月経周期から次の排卵日を予測します。

オギノ式では「生理予定日の12〜16日前の5日間」を排卵時期と考えます。たとえば月経周期が30日の場合、生理開始から14日目（30日−16日）〜18日目（30日−12日）が排卵期間（妊娠しやすい時期）に該当します。

この期間に性行為を行うことで、妊娠の確率が高まるとされています。

基礎体温とは、寝ている間の体温のことです。寝ている間に自分で検温するのは難しいので、一般的には起床直後の体温を指します。

基礎体温は、女性ホルモンの影響により排卵前後で変化します。生理開始日から排卵までは「低温期」、排卵後から生理開始日までは「高温期」となり、低温期から高温期への移行が見られた日が排卵日の目安です。

毎日同じ時間に体温を測り、グラフ化することで排卵日が予測しやすくなります。スマートフォンのアプリなどを活用すると便利ですよ。

排卵日予測検査薬を使うのも、排卵日を予測する方法のひとつです。

排卵日予測検査薬は、尿中のLHという黄体形成ホルモンを検出して排卵日を予測します。LHは排卵前だけでなく常に少しずつ分泌されていますが、排卵36～48時間前になると脳から卵巣に向かって大量に分泌されます。そのため、排卵予測検査薬で陽性反応が出た場合、およそ2日以内に排卵が起こるのが一般的です。

使い方は簡単で、次の生理開始予定日の17日前から1日1回、ほぼ同じ時間帯に尿をかけるだけ。数分で判定でき、比較的簡単に排卵日を予測できます。

おりものの状態をチェックする方法も効果的です。

排卵の2〜3日前になるとおりものの量が増えます。透明で粘度があり、指でつまむと10cm以上伸びることも。

一方で、排卵日や排卵後はおりものの量が減り、排卵日直前と比べると白く粘り気の少ない状態になります。

おりものを毎日観察することで、自分の体調の変化や排卵のタイミングを把握しやすくなります。

生理直後は一般的に妊娠しにくい時期とされていますが「絶対に妊娠しない日」ではありません。

特に、月経周期が短い場合や不規則な場合は、生理直後でも排卵が起こる可能性があります。

また、精子は女性の体内で72時間程度生存できるため、排卵日が予定よりも早まった場合は生理直後の性行為でも妊娠する可能性があります。

もし妊娠を望まない場合は、生理直後であっても適切な避妊方法を用いることが大切です。

妊娠を希望する場合、排卵日をできる限り正確に予測し、適切なタイミングで性行為が行えるとよいですよね。

ここでは「妊娠したい！」と考えたときに実践してほしいことをいくつか紹介します。

排卵日の予測ができれば、妊娠しやすい日を把握しやすくなります。

基礎体温を毎日記録することは、排卵のタイミングや体調の変化を知るうえでとても重要です。

基礎体温は、朝起きたらすぐ、体を動かす前に婦人体温計を使って口の中で測定します。測り終わったらグラフに記録しましょう。排卵前は低温期、排卵後は高温期となり、その境目が排卵日の目安となります。

2〜3ヶ月程度継続して記録すると、排卵のパターンが把握でき、次の排卵日を正確に予測しやすくなるでしょう。専用のアプリに自動で記録できる体温計なら、記録や分析を簡単にできておすすめです。

排卵日が予測できたら、その前後に性行為のタイミングを複数回設けましょう。排卵の時期に合わせて性行為をすることを「タイミング法」といいます。

排卵前後に複数回行うのが理想ですが、体調やタイミングなどさまざまな事情があって難しい場合は、可能な範囲でトライしましょう。ストレスにならない程度に、パートナーとタイミングを合わせることが大切です。

妊活中は妊娠への焦りや不安などで、ストレスを溜めやすいもの。

しかし、ストレスを抱えてしまうと排卵や月経周期に悪影響を与え、妊娠しづらくなってしまう可能性があります。

適度に運動する、ゆっくりお風呂に浸かるなど、自分に合った方法でストレスを発散しましょう。パートナーや周囲の人に話を聞いてもらうのもよいですね。

自分なりのストレス解消法を見つけ出して、リラックスできる環境づくりを心がけましょう。

妊娠を希望したら、健康的な生活習慣を心がけましょう。ママの健康だけでなく、妊娠した場合の赤ちゃんの健やかな発育のためにも、健康を意識した生活を送ることはとても大切です。

たとえば、適度に運動することで妊娠・出産に必要な体力をつけることができます。ウォーキングやヨガなど、無理のない運動を行いましょう。

また食事面では、バランスがとれた献立を心がけることも重要です。具体的には葉酸・たんぱく質・カルシウム・ビタミンなどを意識的に摂取しましょう。特に葉酸は、妊娠したことに気づかないごく初期のうちから、胎児にとって非常に大切な栄養素です。

妊娠を希望したら、喫煙や過度の飲酒は避けましょう。

タバコを吸うと妊娠しづらくなってしまううえ、妊娠に気づかず喫煙してしまった場合、赤ちゃんに悪影響を及ぼすおそれがあります。

パートナーや同居する家族が喫煙者の場合は、受動喫煙の影響を受けてしまう可能性もあるため、出産までは控えてもらいましょう。

また、アルコールを摂取しすぎると、妊娠率が下がるという報告もあります。妊娠に気づかないままお酒を飲みすぎてしまった場合、赤ちゃんが「胎児性アルコール症候群（FAS）」を発症し、脳や神経などに障害が残る可能性も。

タバコとお酒は、ママだけでなくパートナーやまわりの人も一緒に注意できるとよいですね。

カフェインの摂取も控えめにしましょう。

妊娠中にカフェインを摂りすぎると、赤ちゃんに悪影響を与える可能性があります。妊娠に気づかないまま「カフェインをたくさん摂ってしまった」ということがないよう、妊娠を希望した段階からカフェインは控えるようにしましょう。

妊娠中のカフェインの摂取量の目安は、日本では明確に定められていません。しかし、海外の公的機関では1日200〜300mg（コーヒーをマグカップで2〜3杯程度）が目安とされています。

カフェインへの耐性は個人差が大きいので、妊娠したいと思った時点で、摂取量に注意するのがベターです。

必要に応じて医療機関に相談しましょう。以下の場合は、医療機関に相談することをおすすめします。

ここでは妊活についてよくある質問について回答します。

妊活中は、わからないことだらけにもかかわらず、なかなか聞ける人がいないという頃もありますよね。ぜひチェックしてみてくださいね。

妊娠しやすい時期は排卵日の前後数日間で、一般的には生理開始から14日目前後です。

ただし、生理周期は個人差が大きいもの。基礎体温の測定や排卵日予測検査薬の使用などで、自分の周期を把握しましょう。

妊娠したいと思ったら、健康的な生活習慣を心がけることが大切です。適度な運動や十分な睡眠、栄養バランスの整った食事を意識してみてくださいね。半年間〜1年以上妊娠しない場合や、35歳以上での妊娠となる場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。

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