妊娠初期に吐き気がする原因は？つわりの症状を和らげる方法や赤ちゃんへの影響も解説

妊娠初期に感じる吐き気は、つわりの代表的な症状です。

具体的な原因はまだ解明されていませんが、以下のことが原因で引き起こされるといわれています。

妊娠すると、ホルモンバランスが大きく変化します。

特に「hCG（ヒト絨毛性ゴナドトロピン）」「エストロゲン」「プロゲステロン」が急激に増加することが影響しているといわれています。

hCGやエストロゲンが嘔吐中枢を刺激したり、プロゲステロンが胃の動きを低下させたりすることで、吐き気が引き起こされると考えられているのです。

妊娠初期は、つわりの影響で栄養バランスが崩れやすくなります。

特にビタミンが不足すると、吐き気を感じやすくなるといわれています。

ビタミンのなかでも、ビタミンB6には吐き気を抑える効果があると考えられているので、できるだけ意識的に摂れるとよいですね。

妊娠初期は、妊娠生活や出産に対する不安を感じやすい時期です。

「つわりのせいで好きなものを食べられない…」というストレスや「赤ちゃんを無事に出産できるかな？」「流産してしまったらどうしよう」など、今後に対する不安を抱えている人もいるでしょう。

不安やストレスが積み重なると自律神経が乱れ、胃腸の働きが鈍くなることがあります。その結果、吐き気や胃の不快感、胃もたれなどの症状が出てしまうのです。

一般的に、妊娠初期の吐き気は妊娠5週頃から始まり、妊娠12〜16週頃に落ち着く傾向があります。症状のピークは妊娠8〜10週頃に迎える人が多いようです。

ただし、症状があらわれる時期や治まる時期には個人差があります。妊娠4週目頃からつわりの症状を感じ始める人もいれば、20週目以降まで続く人もいます。

妊娠初期の吐き気が、おなかの赤ちゃんに直接的な悪影響を与えることはありません。

ただし、嘔吐の症状が激しい場合や、水も食事も摂れない状態が続く場合は、つわりが重症化した「妊娠悪阻（にんしんおそ）」である可能性があります。

妊娠悪阻になると、脱水や栄養不足により、妊婦さんが合併症を発症してしまうおそれがあるため注意が必要です。

体重が急激に減少している場合や、何も口にできない状態が続いている場合は、すぐに医師に相談しましょう。

ここでは、妊娠初期の吐き気を和らげるための具体的な対処法を紹介します。

無理せず食べられるものを少しずつ食べるようにしましょう。

一度の食事を少なくして複数回に分けることで、胃の負担が軽減され、吐き気が和らぐ可能性があります。

1回あたりの食事量を減らし、1日5〜6回に分けて食事を摂るとよいでしょう。

消化によい食品を選ぶことも、吐き気の軽減につながるでしょう。

お粥やバナナ、スープといった柔らかく消化しやすい食品は、胃への負担が小さくおすすめです。

水分や塩分はこまめに補給することも有効です。水分・塩分が不足すると軽い脱水状態に陥り、胃の不快感や吐き気の原因になることがあります。

特に、嘔吐の症状があるときは脱水のリスクが高まります。つわり中、食事から塩分を摂ることが難しい時は、スポーツドリンクや経口補水液など、適度な塩分を含んだ飲料を摂取するのがおすすめです。

体内の水分バランスを保つため、1日1.5〜2リットルを目安に少量ずつこまめに摂るようにしましょう。

ただし、スポーツドリンクは糖分を含むため、飲み過ぎには注意しましょう。

空腹になると吐き気を感じる「食べづわり」の人は、軽くつまめるものを常備しておくとよいでしょう。

常におなかに何かが入っている状態を保つことで、吐き気が軽減されることがあります。

ナッツやクラッカー、ドライフルーツなどは持ち運びやすく、仕事や外出先でも食べやすいのでおすすめですよ。

起床時に吐き気を感じやすい人は、枕元に軽食を置いてすぐに食べられるようにしておくと安心です。

できる限り苦手なにおいを避けるように心がけましょう。妊娠初期はにおいに敏感になり、特定のにおいが吐き気を誘発することもあります。

窓を開けて換気をする、扇風機を使う、消臭剤を使用するなどの方法で、新鮮な空気を取り入れましょう。料理中も、換気扇を常に回すことでにおいがこもりにくくなりますよ。

また、マスクをつける、好みの香料を持ち歩くなどの対策もおすすめです。

軽い運動は吐き気の緩和に効果的です。ウォーキングやヨガなどの軽い運動をおこなうと、ストレスが軽減され、吐き気が和らぐ可能性があります。散歩をして外の空気を吸うだけでも効果的ですよ。

体調が比較的落ち着いているときに、無理のない範囲でおこなってみてください。

体に負担をかけない姿勢でゆっくり休むことで、吐き気が和らぐこともあります。

クッションなどを活用して背中や腰をサポートし、リラックスできる姿勢をとりましょう。まとまった休息時間を確保できない場合は、短い休憩をこまめに取るようにして体を休ませてあげてくださいね。

休憩中には深呼吸をするなどして、心身をリラックスさせるとさらに効果的です。

また、締め付けの少ない服を選ぶことで、胃やおなかへの負担が減り、吐き気が和らぎます。

柔らかい素材のワンピースやウエストがゴム製のパンツなどがおすすめですよ。

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ここでは、医師に相談した方がよい吐き気の症状とその対処法を解説します。

吐き気や嘔吐がひどく、体重が急激に減少している場合、妊娠悪阻の可能性があります。

特に、妊娠前に比べ体重が5%以上減っているときは、すぐに医師に相談し、適切な治療を受けましょう。

体重が5%以上減っていなくても、2〜3日以上何も飲食できていない場合は病院を受診してください。

吐き気をともなうつわりで水分を十分に摂ることができない場合、脱水症状のリスクが高まります。

脱水症状に陥ると、妊婦さんが肺塞栓症やウェルニッケ脳症などの合併症を引き起こすおそれがあるため、早めに医師に相談しましょう。

下痢の症状がある場合も注意が必要です。下痢が続くと、体内の水分が失われ、脱水症状を引き起こすことがあります。

また、下痢に加えて嘔吐や発熱などもみられる場合、感染症や食中毒などの原因も考えられます。

下痢が続いている・下痢の症状が激しいなどの場合は、病院を受診しましょう。

トモニテ編集部では、妊娠を経験した女性を対象に、妊娠初期症状に関するアンケートを実施。

妊娠初期の吐き気や嘔吐の症状をどのように乗り越えたのかを調査したところ、以下のような回答が得られました。

妊娠初期の吐き気で悩んでいる人は、ぜひ参考にしてくださいね。

食べられるものを口にしたり、ゆっくり寝て休んだりしていた人などが見受けられますね。

まずは、自分が食べられるもの・食べられないものが何なのかを理解することが大切なのかもしれません。

ここからは、妊娠初期の吐き気についてよくある質問をまとめています。ぜひチェックしてくださいね。

妊娠初期の吐き気は、ホルモンの影響や栄養不足、ストレスなどにより起こると考えられています。

一般的には妊娠5週頃からみられ、妊娠12〜16週ごろまで続くことが多いようです。

食事を小分けにする・水分をこまめに摂る・苦手なにおいを避けるなどして、吐き気を和らげましょう。無理のない範囲で運動をしたり気分転換に出かけたりするのもよいですね。

吐き気が強く、何も口にできない状態が続いている場合は、早めに医師に相談しましょう。

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