セックスの頻度はどのくらいがいいの？理想の頻度やセックスレスと感じる回数を解説

セックスの頻度は、夫婦によってそれぞれです。

セックスに対する考え方や理想と感じる頻度は、ひとりひとり異なるため、一般的な頻度を一概にいうことはできません。

しかし、中には現状の頻度が多い・少ないと感じ、疑問を持つ人もいるでしょう。

ここでは、子どもがいる20〜40代の男女を対象にした、性行為の頻度に関するアンケート結果をご紹介します。

まずは現状の性行為の頻度について見ていきましょう。

最も多かった回答は男女ともに「1年以上性行為がない」で、20％以上の人が1年以上性行為がない状態のようです。

一方で、「1ヶ月に1回程度またはそれ以上」と回答した人は、男性では全体の54％、女性では54％おり、半数以上は1ヶ月に1回、またはそれ以上性行為があると回答しました。

つづいて、「理想的な性行為の頻度」に関するアンケート結果をご紹介します。

アンケート結果では、男性の60％が「1週間に1回以上」「1週間に1回程度」と回答しており、「1ヶ月に1回程度」以上と回答した人は全体の約90％となりました。

女性は「1週間に1回以上」「1週間に1回程度」と回答した人は全体の30％、「1ヶ月に1回程度」以上と回答した人は全体の65％以上となりました。

男女間で理想と考える頻度に差があることがわかります。また、「性行為はしたくない」と回答した人は、男性では9％だったのに対し女性は22％おり、意識に差があることも特徴です。

では、性行為の頻度がどの程度になった時にセックスレスと感じるのでしょうか。

「セックスレスと感じる性行為の頻度」に関するアンケート結果を見てみましょう。

アンケート結果で最も多かった回答は、男性は「1ヶ月に1回程度」で30％、女性は「3ヶ月に1回程度」で28％となりました。

男性が「1ヶ月に1回程度」の頻度でセックスレスと感じる人が全体の約40％いるのに対し、女性は約20％と半分程度です。

このことからは、女性がセックスレスと感じない頻度でも、男性はセックスレスと感じている可能性があることがうかがえます。

ここからは、セックスの頻度が減る原因として考えられることを紹介します。

どちらか一方の性欲がわかず、セックスの頻度が減ることがあります。

性欲には、男性ホルモンである「テストステロン」と、女性ホルモンである「エストロゲン」が大きく関わっています。

「元々は性欲が強かったのに低下した」という場合は、加齢によってテストステロンやエストロゲンの分泌量が減ったことが影響しているかもしれません。

性欲を高めるためには、性欲に関連するホルモンを増やす対策が効果的です。たとえば、筋トレや有酸素などの適度な運動や、バランスのよい食事を心がけるとよいでしょう。

夫婦のいずれかがセックスに対して消極的な場合もセックスの頻度が低下する原因となるでしょう。

夜のお誘いをしたのに断られてしまうと、ショックを受けたり自信を失ったりしてしまうかもしれません。いざ性行為に臨んでも、相手にその気がないと雰囲気が台無しということも。

夫婦生活においては、お互いがスキンシップの重要性や必要性を感じていることも大切な要素のひとつといえそうです。

疲労やストレスも、セックスの頻度が減る原因の1つです。

仕事や家事、育児などに追われて睡眠不足になると、「とにかく寝たい」「しっかり体を休めたい」という気持ちが強くなり、セックスよりも睡眠に意識が向くようになります。

また、過度なストレスによってホルモンバランスが乱れ、セックスへの意欲が下がることも。

ストレス解消には、ストレッチや軽い運動をする、趣味を楽しむなど、リフレッシュできる時間を作ることが効果的です。また、パートナーと協力し合い、家事や子育ての役割分担を見直すなど、生活リズムの調整も大切でしょう。

十分な睡眠を確保し、コミュニケーションを大切にしながらお互いを思いやることで、セックスへの意欲を取り戻せるかもしれません。

セックスの頻度が減る原因には、加齢によって体がついていかなくなることが挙げられます。

加齢に伴いホルモンの分泌量が減少するだけでなく、体力も衰えていきます。また、男性であれば勃起不全、女性であれば腟のうるおい不足など、加齢による体の変化の影響もあるでしょう。

加齢を止めることはできませんが、勃起不全や腟のうるおい不足などに悩んでいる場合は、専門医に相談することで解決できるかもしれません。体の変化に伴う悩みを解決できれば、自然とセックスの回数も増えるでしょう。

夫婦の生活リズムが異なると、タイミングが合わず、セックスの頻度が減る原因になります。

たとえば、パパが仕事で帰りが遅く、帰宅する頃にはすでにママは子どもと一緒に寝ているケースでは、ベッドに入る時間が合わずセックスの頻度が減る可能性があるでしょう。

仕事が休みの日など、夫婦の生活リズムを合わせられるタイミングで、スキンシップができる時間を取るようにしてみましょう。また、日頃から短い時間でも触れ合ってみたり、思い切って同じ日に休みを取ったりするのも方法の1つです。

このように生活リズムをうまく調整することを心がけると、頻度を増やせるかもしれません。

「体重が増えた」「胸の大きさが気になる」など、自分の体型にコンプレックスがあることで、セックスの頻度が下がる場合もあります。

体型にコンプレックスがある場合、パートナーに体を見られたくないというネガティブな気持ちになり、セックスに積極的になりづらいでしょう。

体に自信が持てない場合は、日常的に運動したり自分磨きをしたりすることで自信を取り戻せるかもしれません。

セックスがマンネリ化しているのも、頻度が減少する原因の1つです。

付き合いや結婚生活が長くなってくると、最初のような新鮮さは薄れていくでしょう。セックスについても同様に、単調な行為の繰り返しで刺激が薄れ、セックスしたいという気持ちが失われていくかもしれません。

マンネリを解消するためには、新鮮な刺激が必要です。セックスのタイミングを変えてみたり、新しいプレイに挑戦してみたりするなどするとよいでしょう。

「子どもが生まれてから性行為の頻度は変わりましたか」というアンケートでは、男性は64％、女性は74％の人が「減った」と回答しました。

回答者の声からは、子どもが同室で寝ていると起きてしまわないか気になったり、子どもが成長すると子どもへの影響が気になったり、子どもが生まれると性行為の頻度が低下することがわかります。

また、子育ての忙しさから疲れてしまい、体力的・時間的にセックスをする余裕がないという声も見られました。

セックスの頻度が低下したいわゆる「セックスレス」の状態に対して、夫婦関係が悪くなるのではないか、と不安になる人もいるでしょう。

ここでは、セックスレスと夫婦仲の関係に関するアンケート結果をご紹介します。

グラフは「現在セックスレスだと思いますか？」という質問と、「夫婦仲は良好ですか？」という質問の回答をまとめたものです。

女性の回答では、「セックスレスだと思いますか？」という質問に対し「そう思う（セックスレスだと思う）」と回答した人のうち、夫婦仲が「非常に良い」「良い」と回答した人は50％となりました。

一方で、「そう思わない（セックスレスだと思わない）」と回答した人は、夫婦仲が「非常に良い」「良い」と回答した人は83％となりました。

男性の回答では、「そう思う（セックスレスだと思う）」と回答した人のうち、夫婦仲が「非常に良い」「良い」と回答した人は47％となりました。

一方で、「そう思わない（セックスレスだと思わない）」と回答した人は、夫婦仲が「非常に良い」「良い」と回答した人は92％となりました。

男女ともに、セックスの頻度が多い人（セックスレスだと思わない）人ほど、夫婦仲が良い割合が高くなりました。

しかし、セックスレスでも夫婦関係が良好と回答した人も多いことからは、セックスの頻度が少なくても夫婦関係を良好に保つことはできる、といえそうです。

セックスの頻度を増やしたかったり、現状に物足りなさを感じていたりする場合は、以下の方法を試してみましょう。

子どもがいると気になってしまうという場合、子どもと寝室を分ける、別の部屋で行うのも効果的です。

いつもと違う場所でセックスをすると、新鮮な刺激を得ることができるでしょう。

夫婦水入らずの時間を作り、スキンシップをとることで、その後のセックスの回数が増えるかもしれませんね。

ダイエットや運動をすることで、自分の体に自信を持てるかもしれません。

ウォーキングなどの適度な有酸素運動やストレッチ、バランスのよい食事などでダイエットやボディメイクをしてみるとよいでしょう。

ただし、自分の今の体をネガティブに捉えすぎないようにしてください。

「自分の体型をありのままに受け止め好きになる」「体型が好きではないときがあってもよい」のように考え、心の健康を保つことも、セックスには大切なことです。

忙しい、疲れている、時間がないといった理由でセックスの頻度が低下してるなら、ハグやキスなどのスキンシップの頻度を増やしてみましょう。

スキンシップ自体が減ってしまうと、相手に触れることへの抵抗や遠慮が生まれてしまい、セックスの頻度も減ってしまうかもしれません。

日常的にスキンシップをとることでお互いに触れ合う大切さを感じられることでしょう。

香水やシャンプーを変えることも、頻度を増やすきっかけになるかもしれません。

いつもと違う香水やシャンプーを使えば、パートナーに新鮮な印象を与えられる可能性があります。

香りはダイレクトに脳へ刺激を与えるため、人の気分を大きく左右する力があります。

パートナーとお互いの好みを確かめ合いながら新しい香りを取り入れるのもよいかもしれませんね。

セックスがマンネリ化していると感じるなら、新しい刺激を取り入れることで解消できるかもしれません。

場所を変えることに加え、アダルトグッズを使ってみるのもよいでしょう。

お互いを刺激し合えるものや、かわいらしいデザインのアイテムも多数販売されています。パートナーと一緒に選ぶのも、コミュニケーションの一環となって楽しそうですね。

また、「いつも同じ体位ばかりで飽きてしまった」という人は、新しい体位にチャンレンジしてみるのもよいでしょう。

さまざまな体位にチャレンジすることで、2人にとって最適なポジションが見つかり、セックスの満足度が上がる効果も期待できます。

ここでは、セックスが心身にもたらすメリットについて、科学的な視点から解説します。

セックスには、パートナーとの関係をより深められるメリットがあります。

セックスを通してパートナーと触れ合うことで、オキシトシンというホルモンが分泌されます。

オキシトシンは「愛情ホルモン」や「絆ホルモン」などとも呼ばれるホルモンです。

分泌が促されることでパートナーへの信頼度がより増したり、絆を深めたいという気持ちが高まったりする効果があるので、2人の親密度を高めることにつながります。

セックスをすると、ストレス軽減の効果を持つ「幸せホルモン」が多く分泌されることがわかっています。

その幸せホルモンのうちの1つが「セロトニン」です。セロトニンには精神を安定させ、イライラを抑制してくれる効果があります。

セックスを定期的にすることで、ストレスを溜め込んでしまうのを防げるでしょう。

寝る前のセックスには、睡眠の質を上げる効果を期待できます。

セックスでオーガズムに達すると、オキシトシンが分泌されます。

オキシトシンにはリラックス効果があるためぐっすり眠れるようになり、睡眠の質が上がるのです。

オーガズムに達しなくても、触れ合うことで安心感が得られ入眠しやすくなりますよ。

セックスをすることで、免疫力がアップする効果も期待できます。免疫グロブリンA（IgA）の数値が、セックスの刺激によって増加するためです。

免疫グロブリンA（IgA）は、さまざまな病原菌に反応して体を守ってくれる抗体の1つです。

週1～2回以上セックスをする人は、それ以下の人と比べて免疫グロブリンAの数値が高いという調査結果もあります。

セックスはダイエットにつながるメリットもあります。

30分の性行為で、男性はおよそ100キロカロリー、女性はおよそ70キロカロリーを消費するといわれています。

これはジョギングを15分程度した場合に相当するため、定期的なセックスにはダイエット効果があるといえるでしょう。

セックスによって男性ホルモンの1つである「テストステロン」が分泌され、男性機能が向上するのもメリットです。

テストステロンには、勃起のスイッチを入れる役割があります。また、ある研究結果では、毎日射精を行うと精子の活力が向上することもわかっています。

テストステロンには筋肉をつくる働きもあるので、引き締まった体づくりの効果も期待できるでしょう。

セックスをすることで幸せホルモンの「ドーパミン」や「セロトニン」が増え、血行促進や肌の保湿効果を期待できます。

また、オーガズムに達すると分泌される「DHEA（デヒドロエピアンドロステロン）」というホルモンは「若返りホルモン」とも呼ばれ、免疫力向上や動脈硬化予防にも効果があるといわれています。

ここでは、セックスの頻度に関するよくある質問と、その回答を紹介します。

アンケートの結果では、50％以上の人が1ヶ月に1回、またはそれ以上性行為があると回答しました。

しかし、中には性行為自体に抵抗があったり、疲労や体調によりセックスをしたくないと感じたりすることもあり、無理のない頻度は夫婦により異なります。。

セックスの頻度が減って悩んでいる場合、まずはお互いに気持ちを伝え合い、その原因を知ることが大切です。少しずつでもスキンシップを増やせるとよいですね、

セックスには科学的に証明されているメリットも多くあります。パートナーと相談しながら、セックスに関する悩みを解消していきましょう。

人気のベビーカー「サイベックス リベル」が当たるよ♪