【医師監修】妊娠初期の腰痛の原因は？妊娠中にできる改善方法も解説

妊娠初期の腰痛はよくあることといえます。

妊娠すると、女性の体内ではいろいろな変化が起きているため、その影響で腰痛が起きることがあるのです。

ただし、痛みの感じ方や痛みを感じる期間などには個人差があります。

妊娠初期の腰痛には、さまざまな原因が考えられます。以下で詳しく解説します。

妊娠すると「リラキシン」というホルモンの分泌が増加します。

リラキシンは骨盤周りの靭帯や関節を緩める働きを持ち、出産時に赤ちゃんがスムーズに産道を通れるようにするためのものです。

しかし、このホルモンの影響で骨盤が不安定になり、腰周りの筋肉に負担がかかることで腰痛が発生しやすくなります。

また、妊娠初期に増加する「プロゲステロン（黄体ホルモン）」というホルモンにも骨盤を緩める作用があるため、腰や背中に負担がかかり、痛みが生じるのです。

妊娠初期は、つわりなどの影響で運動不足になりがちです。

日頃の運動量が少なくなると、全身の筋肉量が減ってしまいます。腰まわりの筋力も衰え、背中をまっすぐに支えることが難しくなるので、結果的に腰に負担がかかり、腰痛を引き起こしてしまうのです。

また、運動不足によって血行が悪くなることで疲労物質がたまり、腰痛の原因になることもあります。

妊娠初期の腰痛の感じ方は人それぞれです。キリキリとした痛みを感じる人もいれば、張ったように痛む人もいます。腰の重い感覚をともなうことも多いでしょう。

痛む場所も人によって異なり、腰全体が痛む・腰の左右どちらかのみが痛む・背中や恥骨にも痛みを感じるなど、さまざまです。

妊娠初期の腰痛は、妊娠3〜4週頃、生理予定日の1週間前〜生理予定日前後から現れ始めることが多いでしょう。

しかし、症状が出るタイミングには個人差があり、もっと早い時期から腰痛を感じる人もいれば、妊娠6〜7週頃から痛みを覚える人もいます。

また、妊娠中期以降はお腹が大きくなり姿勢の変化が起こるため、中期・後期まで腰痛が続くこともあります。

妊娠初期の腰痛自体が、赤ちゃんに直接悪影響を与えることはほとんどありません。

腰痛は、妊娠にともない自然に起こる症状なので、痛みが軽く、一時的な場合は心配しなくても大丈夫です。

ただし、強い痛みや出血をともなう場合は、切迫流産などの可能性も考えられます。気になる症状があれば、すぐに医療機関を受診しましょう。

妊娠初期の腰痛は、適切な対策を取ることで軽減や予防ができることがあります。日常生活における注意点を知り、無理のない範囲で改善を目指しましょう。

腰痛の改善・予防には、正しい姿勢を心がけることが大切です。

姿勢が悪いと、腰に負担がかかり腰痛の原因となってしまいます。

立つときは上から糸で引っ張られている感覚で、背筋をまっすぐに伸ばすことを意識しましょう。座るときは骨盤を立て、足の裏が床につくように椅子の高さを調整します。

背もたれにクッションなどを置くと、正しい姿勢を保ちやすいですよ。

長時間同じ姿勢で過ごすことも腰痛の原因になるので、こまめに姿勢を変えることが大切です。

腰を温めることで、血流が促進されて筋肉のこわばりが和らぎ、腰痛の緩和につながることがあります。

入浴時にぬるめのお湯にゆっくり浸かる、腹巻や厚手の靴下を着用するなど、体を冷やさないための工夫を取り入れましょう。カイロや湯たんぽなどもおすすめですよ。

また、温かい飲み物を摂るのも効果的です。生姜湯や温かいハーブティなどで、体を内側から温めましょう。

軽い運動やストレッチは、腰痛の予防と改善に効果的です。

妊娠中は運動不足によって筋肉が硬くなり、腰痛を引き起こしやすくなります。無理のない範囲で、股関節や腰回りをほぐすストレッチを取り入れましょう。

ウォーキングやマタニティヨガなどは、体への負荷が少なくおすすめです。適度な運動習慣をつけて、腰痛を緩和しましょう。

靴のヒールが高いと腰を反らせる姿勢になりがちです。

腰に負担がかかり、腰痛が悪化することがあるため、ローヒールやクッション性のある靴を選びましょう。これにより正しい姿勢を保ちやすくなり、腰痛の予防につながることがあります。

また、足元が安定するため、転倒防止にもなりますよ。

急に動くと、腰に大きな負担がかかるため注意が必要です。

立ち上がるときや寝返りを打つときは、できるだけゆっくりと動くように心がけ、腰への負担を軽減しましょう。

また、重い物をもつときはひざを使ってゆっくり持ち上げるなど、腰に負担がかかりにくい動作を意識することが大切です。

腰痛対策グッズを活用することで、腰への負担が軽減され、痛みを和らげることができます。妊娠中でも使いやすいアイテムを取り入れ、自分に合った方法で腰痛対策を行いましょう。

自分に合ったアイテムを活用して、日常生活で無理なく腰痛対策を行いましょう。

妊娠初期に腰痛が起こるのは珍しいことではありませんが、なかには注意が必要なケースもあります。

以下のような症状がある場合は、早めに病院を受診しましょう。

ここでは、妊娠中の腰痛対策についてよくある質問にお答えします。

妊娠初期の腰痛は、妊娠にともなうホルモンバランスの変化や運動不足などが主な原因です。日頃から姿勢を意識したり、体を温めたりして、腰痛を改善しましょう。

痛みが強い場合は無理をせず、医師に相談してください。特に、強い痛みがある・出血がある・足のしびれがあるなどの場合は注意が必要です。

違和感を覚えたら、我慢せずに医療機関を受診しましょう。

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