【医師監修】妊娠超初期にイライラするのは普通？原因と対処法、生理前との違いも解説

妊娠超初期は、人によってはイライラしてしまうことがあります。

トモニテ編集部では、妊娠を経験した女性を対象に、妊娠超初期症状に関するアンケートを実施しました。

そのなかで、妊娠超初期にどのような症状があったかを調査したところ「イライラ」と回答した人は84人中5人という結果に。

必ずしも多くの人が経験する症状ではないものの、妊娠超初期にイライラしてしまう人が一定数いることがわかります。

具体的な症状について尋ねると、以下のコメントが寄せられました。

情緒不安定になり、イライラしたり落ち込んだりしてしまう人もいるようです。

妊娠超初期にイライラを感じても「私だけなのかな？」と不安に感じる必要はありませんよ。

ここからは、妊娠超初期にイライラを感じる原因を解説します。

妊娠すると、体内のホルモンバランスが急激に変化します。特にエストロゲンとプロゲステロンというホルモンが急激に増加する影響で、感情の浮き沈みが激しくなったり、不安やイライラを感じやすくなったりします。

いずれのホルモンも妊娠を継続するために欠かせないものなので、妊娠超初期にイライラするのは自然な現象といえます。

妊娠すると「つわりが辛かったらどうしよう」「今の仕事を続けられるのかな」といった、さまざまな不安を感じるでしょう。

また「自分のせいで赤ちゃんに何かあったらどうしよう」というプレッシャーも抱えてしまうかもしれません。

不安が募るとストレスになり、ちょっとしたことでイライラしたり落ち込んだりするようになるのです。

妊娠の可能性がある時や妊娠中は、パートナーの言動でイライラすることもあります。

不安な気持ちを理解してくれなかったり、自身や赤ちゃんへの思いやりにかけていたり、些細なことでも気に障ることがあるでしょう。

意識的にコミュニケーションをとり、お互いの気持ちや赤ちゃんの状態を共有できるとよいですね。

妊娠超初期のイライラは、妊娠3〜4週頃から感じることが多いようです。

最後の生理から約2週間後の妊娠2週頃に受精が起こり、妊娠3〜4週頃に受精卵が子宮内膜に着床します。

着床すると、エストロゲンやプロゲステロンなどが大量に分泌され、イライラや落ち込みなどの妊娠超初期症状が現れ始めます。

ただし、症状が出るタイミングは人それぞれです。妊娠2週頃から症状を感じる人もいれば、妊娠超初期の段階では症状をまったく感じない人もいます。

症状を感じるのが早い・遅いからといって、あまり気にしすぎないでくださいね。

妊娠超初期の一時的なイライラが赤ちゃんに大きな影響を与えることはほとんどありません。

しかし、慢性的にストレスを抱えていると、赤ちゃんに影響してしまう可能性があります。

ストレスを溜めると、血管が収縮して赤ちゃんに酸素や栄養が届きづらくなり、発育に遅れが出てしまうことがあるのです。

また、ストレスを感じた際に分泌される「コルチゾール」というホルモンが胎盤を通して赤ちゃんに伝わると、神経系の発達に影響を及ぼすといわれています。

健康な胎盤であればコルチゾールが赤ちゃんに伝わることはありませんが、リスクを下げるためにもストレスを定期的に発散することが大切です。

妊娠超初期と生理前のイライラは似ているため、はっきりと区別するのは難しいでしょう。

また「生理前のほうがイライラした」「妊娠初期は生理前よりもイライラが強かった」など、症状の現れ方は人それぞれなので、一概に違いを断言することはできません。

イライラの原因が妊娠によるものなのか生理のせいなのかを判断するには、ほかにも気になる症状がないかを確認しましょう。生理前には感じない症状がある・生理前よりも症状が強い、などの場合は、妊娠の可能性も考えられます。

「妊娠したかも」と思ったら、妊娠検査薬を使って妊娠の有無をチェックしてみましょう。陽性なら妊娠している可能性が高いので、産婦人科を受診してください。

妊娠超初期にイライラしてしまうのはしかたのないことですが、周りの人に当たってしまったり、気持ちが安定しなかったりするのはつらいですよね。

ここでは、妊娠超初期のイライラを解消する方法を紹介します。

妊娠中は十分な睡眠を心がけましょう。質のよい睡眠をとることで自律神経が整い、イライラを和らげることができます。

寝室の環境を整える、照明を暖かい色合いにする、光を遮断するカーテンを使用するなど、リラックスして眠れる空間を整えましょう。

また、スムーズに入眠できるよう、寝る前にはスマートフォンやパソコンの使用を控えてくださいね。静かな音楽を聴く、本を読むなど、落ち着いて過ごすためのルーティンを作ることも効果的です。

ストレス解消のため、たんぱく質やビタミンBなどを積極的に摂るとよいでしょう。

たんぱく質には、幸せホルモンである「セロトニン」の分泌を促す働きがあり、イライラ解消に効果的です。

また、ビタミンBは「精神のビタミン」とも呼ばれており、積極的に摂取することでイライラや不安感の軽減につながります。

イライラするときは、日々の食事の内容を見直してみましょう。

妊娠中のイライラを解消するため、自分の好きなことや趣味に時間を使うのもよいでしょう。

読書・手芸・音楽鑑賞などリラックスできる趣味でもよいですし、カラオケで思いっきり歌ったり、映画を鑑賞して笑ったり泣いたりすることも、ストレス解消に効果的ですよ。

適度な運動も妊娠超初期のイライラ解消に効果的です。体を動かすことで、幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」が増え、ストレスやイライラが軽減されます。

妊娠初期でも安全に行える運動として、ヨガやピラティスがおすすめです。また、マタニティ向けの簡単なストレッチや、軽いウォーキングなどもよいですね。

運動する際は、無理をせず自分の体調に合った運動を心がけ、水分補給を忘れないようにしましょう。

妊娠中の不安について、人に話を聞いてもらうのもイライラやストレスの解消につながります。

旦那さんや友人など、信頼できる人に悩みを相談することで、イライラが和らぐかもしれません。話を聞いてもらうだけでも、頭のなかが整理されて気分がすっきりするでしょう。

体調や赤ちゃんに関する不安や悩みは、医師に話を聞いてもらうとよいですね。専門的な意見を聞くことで、安心感を得られるでしょう。

妊娠超初期のイライラは、ホルモンバランスの変化や精神的な不安が原因です。

妊娠にともなう自然な反応なので、自分を責めたり心配しすぎたりする必要はありません。

ただし、日常的に強いストレスを抱えているとお腹の赤ちゃんに影響することがあります。

イライラを解消するために、睡眠や趣味を充実させたり軽い運動をしてみたりと、自分なりに穏やかに過ごせる方法を考えてみましょう。

前向きに妊娠生活を送れるよう、無理のない範囲で工夫してみてくださいね。

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